Аштанга-йога - очищення розуму через вісім кроків - Красива та здорова
Хто такий Паттабхі Джойс?
Паттабхі Джойс (1915-2009) розпочав свої заняття з Крішнамачар'єю у Місорі (Індія) у віці дванадцяти років. Він став провідним практиком і вчителем аштанга-йоги, яка є послідовністю поз, пов'язаних між собою комплексами рухів – віньясами.
Про послідовності поз аштанга-йоги
Перша з початкових послідовностей, Йога Чікітса, описана в "Йога мала". Йога Чікітса, що означає «лікування йогою», переналаштовує хребет, очищає організм, сприяє розвитку сили, гнучкості та витривалості. Виконання послідовності з сімдесяти п'яти поз займає півтори-дві години, починається вітання сонцю (сур'я на маскара А і сурья на маскара Б), потім виконуються пози стоячи, пози сидячи, перевернуті пози, потім розслаблення.
Наступна послідовність називається Наді Шодана, що означає «очищення нервової системи». Ці заняття очищають і надають сил нервовій системі та енергетичним каналам тіла. До вивчення цієї послідовність переходять лише після повного освоєння першої. У ній схожий порядок поз (вітання сонцю, пози стоячи, пози сидячи тощо), але запроваджуються нові пози і варіації.
Чотири просунуті послідовності називаються Штхіра Бхага, що перекладається як «божественна рівновага». Паттабхи Джойс спочатку створив дві інтенсивні послідовності, але потім розділив їх на чотири, щоб учням було простіше їх освоювати. У цих послідовностях використовуються складні стійки на руках та їх освоюють лише дуже просунуті учні.
Заняття аштанга-йогою
Багато шкіл йоги пропонують заняттям аштанга-йогою, де вчитель веде заняття і наставляє учнів, зазвичай у першій ідругий послідовності. Клас аштанга називають шала, зазвичай заняття проходять щодня, крім місячних днів. (В аштанга-йозі вітає щоденна практика, за винятком днів повного місяця та молодика. Паттабхі Джойс вважав, що ці дні небезпечні для занять, оскільки підвищується ймовірність травм).
Після того, як учні добре засвоїли порядок поз, вони можуть продовжувати заняття самостійно, у стилі Місора. Тобто учень займається самостійно, в індивідуальному темпі, але у суспільстві інших учнів та у присутності вчителя, який може дати пораду, якщо це необхідно. Крім того, аштанга чудово підходить для занять вдома після того, як ви освоїте послідовність поз.
Чи підходить вам аштанга-йога?
Аштанга-йога дуже популярна. Це енергійний атлетичний стиль. Ця практика підходить для тих, хто любить порядок та незалежність.