Астероїди дуже небезпечні!
У розділі рейтинг знаходиться статистика по всіх блогерах та спільнотах, що потрапляли в основний топ. Рейтинг блогерів вважається виходячи з кількості постів, що вийшли в топ, часу знаходження посту в топі і позиції, яку він займає.
Мене часто (ну приблизно кожен третій) запитують:
- чи шкідливе спортивне харчування? ага, сьогодні випив, вночі почнеш світитися, а потім перетворишся на Халка - хімія це? так, органічна та неорганічна - чи можна пити спортивне харчування жінкам? так, і через 2 дні вони стануть чоловіками - чи можна його застосовувати, якщо не займатися? можна, але не потрібно, рр - навіщо це взагалі потрібно?
Так що хочу ще раз відповісти на всі ці питання, і сподіваюся, що після прочитання цієї статті у багатьох проясниться в голові:)
Добре, спортпит дійсно не зробить з вас Містера Олімпія, але питання про необхідність спортивних харчових добавок, в раціоні людини залишається відкритим. Витрачати на все це гроші чи не варто? Якщо купувати, то що і скільки, та й як потім правильно поєднувати усі придбані продукти? Чого чекати згодом?
Щоб з хирлявого обивателя, який насилу піднімає своє єство над унітазом, зробити міцну спортивну людину, чий зовнішній вигляд ясно дає зрозуміти, що тренажерний зал відвідується регулярно, потрібно дотриматись низки умов.
По-перше, зрозуміло, тренування. Вони мають бути ефективними (хороша програма, правильна техніка, повна самовіддача) та регулярними (не рідше двох разів на тиждень). По-друге, харчування. Для впевненого зростання м'язової маси просто необхідно з'їдати білків, жирів та вуглеводів не менше, ніж потрібно. По-третє, для очевидного результату все це потрібно виконувати протягом тривалого часу, як мінімум року.
Здавалося б, все просто – тренування, раціон, час. Але на практиці дуже часто виходить так, що одночасно виконувати ці три умови не так вже й легко.
Інтенсивне навчання для одних, щільний графік роботи для інших, жорсткі побутові умови для третіх - усі ці деструктивні фактори постійно збивають тренувальний процес, порушують режим харчування, не залишають сили для тривалого процесу будови тіла. На жаль, сучасний ритм життя погано сприяє регулярним тренуванням та повноцінному харчуванню та відпочинку. Найчастіше виходить навпаки: на регулярні тренування просто не залишається сил, а вгамовувати голод доводиться фаст-фудом, що підвернувся під руку. Чи треба говорити, що протримавшись на силі волі якийсь час і не побачивши нормальних результатів своєї праці, більшість тих, хто займається плює на цю ідею і закидає гойдалку, віддаючи своє тіло в безроздільне володіння в'ялості, жиру та віковим змінам.
Ось у цьому і призначення спортивного харчування - допомогти вам тренуватися регулярно і з повною віддачею і отримувати необхідну кількість поживних речовин для росту м'язів. При цьому необхідно чітко усвідомлювати, спортивне харчування - це не "хімія", не стероїди, не гормональні препарати і наркотики. Вони не заборонені ні на продаж, ні на вживання. Від них не відвалиться печінка, не пропаде ерекція та не випливуть очі.
Гейнер. Призначення - забезпечити необхідну кількість вуглеводів та білків у раціоні. Серйозно налаштованому атлету необхідно з'їдати не менше 4 грамів вуглеводів на кожен кілограм власної ваги. І хоча отримати вуглеводи із звичайної їжі легше, ніж білок (рис, гречка, макарони - основні вуглеводні продукти, що містять по 60-70 грам вуглеводів на 100 грам неприготовленого продукту), питання зручностівживання, наприклад, гречаної каші на робочому місці, у машині чи громадському транспорті, залишається невирішеним. Порошок гейнера легко взяти з собою в шейкері і в потрібний час розвести у воді. Гейнер, крім вуглеводів, містить і білок, так що вам залишиться добре поснідати вівсяною кашею і сиром вранці, з'їсти велику тарілку макаронів з шматком курячої грудки за вечерею, а інші турботи про ваше харчування протягом дня може взяти на себе гейнер! Головне, при виборі гейнера - уважно дивитися склад: із якого джерела взято основну кількість вуглеводів. Слід уникати товари тих виробників, де основним джерелом вуглеводів є цукор. Вуглеводи з цукру допоможуть вам наростити сало на боках, а не м'язи на плечах, грудях та спині. Цукру в гейнері має бути не більше 25% від загальної кількості вуглеводів, інакше такий продукт краще обходити стороною, бо він не повною мірою відповідатиме вашим потребам.
Креатин. Призначення – забезпечити організм необхідними ресурсами для впевненого зростання силових показників. Чим більша вага снаряда, що піднімається, тим більше сильний стресовий вплив виявляється на м'язову тканину. Для того, щоб більш ефективно долати навантаження, що зростають, організм починає посилено потовщувати м'язові волокна. Таким чином, постійне зростання робочих ваг є неодмінною умовою ефективного набору м'язової маси. Креатин грає дуже важливу роль у збільшенні м'язової витривалості та продуктивності, дозволяючи регулярно додавати нові млинці на штангу. Існує безліч видів креатину, кожен з яких подається як єдиний ефективний. Насправді, починати пробувати креатин потрібно з найпростішого та найдешевшого його виду – креатину моногідрату. Для більшостілюдей, він дозволяє вирішити поставлені завдання, іншим, які не відчули його роботу, доведеться експериментувати з більш складними та дорожчими формами креатину (креалкалін, креатину малат, креатину цитрат і т.д.). Але рано чи пізно кожен знайде саме той вид креатину, який підходить йому найкращим чином.
BCAA. Призначення – відновлення м'язів після тренування. ВСАА комплекс – це три амінокислоти (лейцин, валін, ізолейцин), які відіграють найважливішу роль у відновлювальному процесі. Вживання BCAA після тренування сприяють найбільш швидкому надходженню цих амінокислот у пошкоджені підняттям ваг м'язові волокна і швидко припиняють катаболічні процеси. Значення ВСАА важко переоцінити, ці амінокислоти відносяться до групи незамінних, тобто організм не здатний синтезувати їх самостійно. Ми можемо отримати ВСАА тільки з їжею чи спеціальними спортивними добавками.
ПРЕДТРЕНУВАЛЬНІ КОМПЛЕКСИ. Призначення – допомогти найбільш ефективно провести тренування. Часто спортсмен приходить у зал у стані батареї, що сів, безцільно проводячи час, відведений на гойдання м'язів. Причин може бути багато: стреси на роботі, хронічне недосипання, напружене навчання і т.д. У цих ситуаціях на допомогу тим, хто займається, приходять передтренувальні комплекси - комплексні продукти, що включають в себе розганяючі ЦНС компоненти (від банального кофеїну, до понад ефективного, але, на жаль, без п'яти хвилин забороненого екстракту герані), амінокислоти, що збільшують приплив крові до працюючого м'яза, креатинову матрицю з транспортною системою та інші інгредієнти. Кожен виробник виготовляє цей продукт відповідно до своїх уявлень про ефективність, тому одного, відповідного всім, універсального "передтрену", напевноні. Але факт залишається фактом - досить легко можна підібрати собі передтренувальний комплекс, що дозволяє відпрацювати тренування на всі 100%, в якому ви не були б стані за півгодини до нього.
ЖИРОСПІЛЮВАЧІ. Призначення - допомогти позбутися жирових відкладень. Давайте відразу внесемо ясність: жир спалюється за допомогою низьковуглеводної дієти та регулярних тренувань (силових та кардіо). Роль продуктів з гучною, що не відповідає істині, назвою "жироспалювачі" глибоко вторинна. І всі ці «чарівні» капсули природно ніякий жир самі собою спалити не можуть, але надають суттєву допомогу в процесі схуднення. Справа в тому, що дотримуючись низьковуглеводної дієти, людина почувається млявою, загальмованою і знесиленою - не хочеться тренуватися, не хочеться проявляти активність, чесно кажучи, жити теж не дуже хочеться. І ось тут правильно підібраний жироспалювач стає суттєвою підмогою. Стимулюючий вплив на нервову систему, жироспалювач виводить людину зі стану сонної апатії, дозволяючи ефективно тренуватися і здійснювати нормальну життєдіяльність в умовах зниженого споживання калорій.
ЗИ: теги підібрати важко, якщо що не так - вибачте)