Астматикам вхід заборонено
«Банні поради» читачам АП дає відомий амурський морж Олександр Брилін
Спостерігаючи за запливами амурських моржів, не перестаєш дивуватися їх фізичній силі, холодовій стійкості та витривалості. «Існує багато способів відновлення організму після тренувань, і один із найпопулярніших – це лазня», – каже президент федерації «Аквайс-спорт» Олександр Брилін.
Лазня давно і міцно увійшла до тренувального процесу спортсменів різних видів спорту. Тому що допомагає ефективно розслабити та відновити організм після посилених фізичних навантажень. Із цього приводу є навіть дослідження вчених. Після десяти хвилин перебування у лазні з помірною вологістю м'язова сила збільшується в середньому на 2,7 відсотка, витривалість до динамічної роботи – на 14,4, швидкість реакції – на 7–8 відсотків, а точність виконання рухів – на 25,8 відсотка.
— Коли є час, ми любимо, звісно, попаритися. Сауна та лазня знімають втому, сприяють розслабленню м'язового тонусу, покращують кровотік. Це чудовий варіант для відновлення організму, – визнає іменитий амурський спортсмен. — Ми завжди термічні процедури закінчуємо ще холодним обливанням або занурюємося в ополонку. Це вже особливість нашого виду спорту – моржування. Крім цього, ми впроваджуємо зараз японську лазню фурако просто неба. Це дерев'яна бочка з гарячою водою та підігрівом, щоб ті, хто викупався в холодному ополонці, могли одразу поринути у теплу воду: хороше тренування для судин.
«Банні поради» від Олександра Брилина стануть у нагоді хлопчикам і дівчаткам, захопленим спортом. Щоб термічні процедури мали позитивний ефект, їх потрібно приймати, не порушуючи термінів змагань. Недаремно багато тренерів напередодні матчу забороняють хокеїстам лазню. Та й баскетболістам, каратистам також. Ось після гри можна попаритись. І то якщо наступного дня немає інших змагань.
— Для спортсмена головне, щоб після навантаження минуло не менше 12 годин, а наступне було не раніше, ніж через 24 години, — пояснив неодноразовий призер чемпіонатів країни у марафонському плаванні в холодній воді. — Справа в тому, що після посиленого навантаження лазня тяжка для серцево-судинної системи. Отримувати навантаження після навантаження — нічого хорошого. І з м'язами те саме: щоб вони відновилися і прийшли в порядок після виснажливих змагань, яким віддаєш усі сили, має пройти не менше доби.
Паритися в лазні або сауні найкраще в ранковий час, тому що вранці організм легше переносить будь-які навантаження.
При травмах сауна протипоказана
Баню не можна відвідувати тим, хто має проблеми із суглобами — у період загострення. У цьому випадку краще підійде розслаблюючий масаж. Після операцій та травм перші чотири-п'ять днів відвідування лазні також протипоказане.
У лазню з тверезою головою та без застуди
На що потрібно звернути увагу всім любителям парильні та сауни?
«Безперечно, лазня корисна. Це спосіб струснути організм, активізувати мікроциркуляцію, кровотік, потовиділення, розворушити обмінні процеси», — визнають лікарі, багато з яких люблять попаритися. Але при цьому наголошують: «Тільки поза загостренням і з гарним самопочуттям!»
При астмі сауна під забороною
При недокрів'ї та вагітності — парилка
Одним із порушень, здатних завдати неприємностей у лазні, є недокрів'я. А оскільки недокрів'ям часто страждають вагітні, чию анемію лікарі називають фізіологічною, тобагатьом жінкам парну у такий період краще не відвідувати.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах! Ми є у Twitter, на Facebook, Вконтакті, YouTube, в «Однокласниках», Instagram та в Моєму світі на mail.ru!
При будь-яких інфекціях у баню ні ногою!
У селах не раз спостерігала: захворіла людина, з ніг валиться від температури та застуди — у лазню його розпарили гарненько, а зверху ще чарку горілки з перцем, та не одну…. Така гримуча суміш принесе більше шкоди, ніж користі.
Гіпотоніки: голову вниз
— Є таке правило: людям, хто погано переносить спеку, паритися можна до появи перших крапель поту на носі, — нагадала головний лікар центру медичної профілактики Наталія Фатьянова. — Виступив піт — треба виходити та відпочивати. Якщо полежали в парилці, встали на ноги і закружляла голова, це може бути симптомом, що тиск ще знизився. Акуратно вийдіть у прохолодне приміщення, сядьте і опустіть якомога нижче голову. Посидьте, нахилившись уперед, хвилин п'ять добре допомагає. Людям з підвищеним тиском при першому та другому ступені гіпертонії можна ходити в сауну, але з обережністю. А у третій стадії хвороби, «склеротичної», банний жар дуже небезпечний. І тим паче холодні обливання після парилки. Різкі перепади температури можуть спричинити навіть інфаркт чи інсульт. І коли паритеся, не забувайте поповнювати водний баланс. При перегріві відбувається згущення крові, тому в лазні завжди треба багато пити. Корисні ягідні морси - журавлинні, брусничні, відвари із трав або шипшини.
Кандидат медичних наук Наталія Фатьянова не радить заходити в парилку чи сауну, якщо тіло намазане кремом, маззю, сметанною чи іншою маскою та навіть медом. Потовиділення не може, і виходить перегрів. У результаті зростає навантаженняна внутрішні органи та серцево-судинну систему.
— А як ще може реагувати організм із закупореними порами? Найкращий і найцікавіший ефект лазні, коли ти спітнів. Це один із способів евакуації з організму шлаків та токсинів, які виводяться не лише нирками, а й через шкіру. Коли ми розігріваємось, пори відкриваються – це додаткове джерело дезінтоксикації. Інше питання, коли ти розпарився, помився, а потім уже робиш пілінг, наносиш маску і присів відпочити, поки вона вбереться. Це набагато корисніше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
1. Як пережити магнітну бурю: метеозивні люди повинні озброїтися гліцином, мінералкою та хвоєю
2. У відпустку з домашнім улюбленцем: що потрібно знати, щоб поїхати на відпочинок з улюбленою живністю
3. Лікар-уролог: "Не включайте в машині підігрів сидінь"
4. Бізнес усупереч кризі: підприємці беруться за лопати та переходять на місцеву сировину