Атакуючі дії (удари) ногами - Вивчення технічних прийомів у таеквондо
Ногами можуть завдаватися ударів у тулуб по "мішені", позначеної на жилеті навколо, і в голову. Всі нокаути та нокдауни в таеквондо досягаються за рахунок ударів ногами в голову.
Техніка ударів ногами значно складніша за техніку ударів руками. Організувати ефективне використання опори для швидкісно-силового удару ногою важко, оскільки площа опори атакуючого в момент удару обмежується площею однієї стопи.
Поступальний рух усієї маси тіла атакуючого формується лише до відриву атакуючої ноги. Відштовхування на одній опорі дуже важко. "Постріл" поштовховою ногою повинен забезпечити масі тіла достатній поступальний рух для того, щоб від нього можна було
відштовхуватися стегном, гомілкою та стопою для завершення удару. Практично удари ногами в таеквондо є балістичними, тобто сила удару забезпечується потужним споконвічним імпульсом, який згодом зменшується. Для завдання ефективних ударів ногами необхідно, перш за все, домогтися ідеальної розтягнутості в суглобах ніг.
Для цього в таеквондо є багато спеціальних вправ, що дозволяють розвинути цю якість.
Для ефективних ударів ногами жорсткий зв'язок із опорою може використовуватися лише як засіб збереження рівноваги. Це дуже динамічний, дуже енергійний та відносно безпечний вид спорту.
Техніку виконання прямого удару ногою можна розділити такі ключові фази: фаза відштовхування; фаза винесення стегна; фаза удару; фаза повернення ноги; постановка ноги у стійку після удару.
Фаза відштовхування - це певне угруповання всіх частин тіла, що передує основному руху, тобто розгинання ноги, що завдає удару. Необхідно так відштовхнутися ногою, виконати такий вибуховий рух, щоб послати вперед тіло інадати нозі імпульс та прискорення. Так як у момент атаки людина вразлива найбільше, необхідно провести удар максимально швидко, не втративши при цьому рівновагу і не нарвавшись на контрдію. Це перша фаза прямого удару. Безперервні тренування - необхідна умова підтримання хорошої форми та фізичної кондиції. Під час тренувань навантажуються усі м'язи тіла. Тільки навчившись керувати своїм тілом, можливо при виконанні рухів підсумовувати міць, що розвивається кожною групою м'язів. Після оволодіння цим умінням належить навчитися передавати цю міць тілу суперника (у тому числі і перебуває в русі), направляючи її в зони тіла, де розташовані вразливі точки. У цей період навчання необхідно постійно нагадувати тим, що займаються, що таеквондо створювалося як мистецтво самооборони, націлене на швидке знешкодження агресора, що рухається.
З вихідної стійки сильно штовхніть ближню ногу, рух схожий на розтяг стиснутої пружини. Перенесіть вагу тіла на далеку ногу - опорну, зберігши при цьому тіло у вертикальному положенні. Рівень положення голови не змінюється. Плечовий пояс має бути розслаблений, плечі не піднімати. Для дітей таеквондо - це чудовий спосіб виходу енергії, багато дітей гіперактивні, що часом приносить батькам чимало клопоту. Деколи батьки зовсім не знають, в якому ключі виховувати своє чадо. Дитина не бажає підкорятися дорослим або стає маленьким маніпулятором, змушуючи весь світ крутитися навколо нього, залучаючи батьків до гри з нескінченних образ.
Формальні комплекси – це певні послідовності рухів захисту та нападу. Вони включають основні базові стійки, блоки, удари руками та ногами. Робота над формальними комплексами дозволяє розвинути добрі рефлекси для спарингу. Іншими словами,формальні комплекси - це основа підготовки до спарингу
Однією з найпоширеніших помилок є нахил тулуба вперед під час фази відштовхування. В цьому випадку втрачається момент "вибуху".
Боєць просто відштовхується від поверхні ногою і його тіло рухається вперед. Навіть якщо всі інші параметри техніки будуть вірні, то щоб перейти до наступних дій, спочатку необхідно буде перевести тулуб у вертикальне положення і тільки потім продовжити удар. А це зайві витрати часу, за умови, що весь удар необхідно провести за частки секунди.
Після поштовху максимально зігніть коліно. Стопа звернена вниз і знаходиться вище за коліно опорної ноги. Опорна нога повинна стояти жорстко та пружно, напівзігнуте коліно служить амортизатором і разом зі стопою спрямоване вперед.
Дуже важливо правильно визначити кут згинання коліна опорної ноги. Якщо коліно зігнуте занадто сильно, стегна знаходяться в низькому положенні, коліно і щиколотка слабшають і важко завдати ефективного удару ногою. Необхідно лише трохи зігнути коліно, нахиляючи кісточку трохи вперед, напружувати м'язи ноги і щільно притискати стопу до поверхні. Тулуб знаходиться в напівфронтальному положенні по відношенню до напрямку удару. Працюючи руками головне не руки, а ноги. Тому що успішне виконання атакуючих та захисних дій: ударів, ухилів, пересувань практично повністю залежить від того, наскільки грамотно спортсмен володіє своїм тілом, його здатністю правильно перерозподіляти вагу тіла між ногами, а такий перерозподіл відбувається протягом усього часу, поки триває бій. Руки, як шпаги, і, завдаючи ударів, повинні не ковзати, а втикатися. А тому всі застосовувані удари – прямі чи бічні – повинні бути за характеристикою своїх траєкторій не ковзними,а проникаючими і кулаки, завдаючи ударів, завжди повинні рухатися не дугою, а прямою. Завдаючи удару, захищайся. У таеквондо практично проти кожного удару можна негайно застосувати удар у відповідь - контрудар, а тому, атакуючи противника, потрібно постійно пам'ятати про захист і намагатися максимально убезпечити себе від можливих ударів у відповідь з його боку, тому: Плечо б'є руки завжди прикриває підборіддя з одного боку, кулак вільної руки – з іншого. При виконанні будь-якого удару плече руки, що б'є (наносить удар), повинно прикривати підборіддя з одного (свого) боку, а кулак вільної (що не завдає удару) руки повинен прикривати підборіддя з іншого (свого) боку. При цьому лікоть вільної руки завжди має прикривати тулуб. Вдарив, одразу захищайся. Після виконання удару спортсмен повинен повертати руку, не затримуючи її не на мить, так само швидко, як завдавав удару. Повернення руки має відбуватися по найкоротшій траєкторії у становище, здатне забезпечити виконання як захисних, і атакуючих дій. Правильне повернення руки після удару вже само собою забезпечує спортсмену додатковий захист. Під час винесення стегна тіло бійця має бути схоже на стиснуту пружину, заряджену величезною потенційною енергією. Але в той же час немає жодної напруги, тіло розслаблене і рухається за інерцією за рахунок потужного поштовху. Висота винесення стегна визначає висоту завдання удару.
Фаза удару здійснюється активним розгинанням гомілки ноги, що завдає удару, з віссю обертання в колінному суглобі.
Удар супроводжується поступальним рухом таза у напрямі удару. Коли гомілка починає рух, стопа і шкарпетка витягуються вперед. Тазостегновий суглоб, коліно та передня частина стопи повинні знаходитися на прямій лінії. Удар наноситься передньоючастиною стопи. Якщо удар виконується босоніж, без взуття, то ударна поверхня – подушечка під пальцями стопи.
Під час виконання удару збереження рівноваги має першорядне значення, тому що вага тіла розподілена тільки на одній нозі. Ця ситуація погіршується в момент завдання удару ногою через сильну віддачу від удару. Цього можна уникнути, якщо опорна нога міцно стоятиме на поверхні, коліно - зігнуте, а м'язи, що фіксують гомілковостопний суглоб, будуть напружені. Тримайте тулуб врівноваженим і перпендикулярним поверхні за рахунок напруги м'язів живота, що підтримують зв'язок між верхньою частиною тіла і ногою, що б'є. Для досягнення максимального ефекту необхідно бити ногою та всім тілом, замість того, щоб наносити удар однією ногою. Поштовх тазу та стегон вперед протягом усієї фази удару допоможе досягненню цієї мети.
Багато хто вважає, що удар закінчується в момент поразки супротивника, і перестають контролювати рух ноги. Після того, як удар досяг мети, необхідно повернути ногу, стати у стійку та продовжити бій.
Для правильного повернення ноги важливі дві умови: перша - гомілка повертається по тій же траєкторії, по якій завдається удар, друга - повернення ноги від моменту поразки противника до постановки в стійку має відбуватися не менш швидко, ніж винесення ноги на удар. Тулуб під дією миттєвої напруги нижніх відділів прямих м'язів живота переходить у фронтальне положення, центр тяжіння розташовується на вертикальній осі, що проходить через опорну ногу. Коліно знову стає віссю обертання для гомілки. Якщо винос стегна на удар нагадує розтяг пружини, то повернення - стиск. Цей процес відбувається щодо центру тяжкості бійця. Стопа опорної ноги щільно притиснута до поверхні. Коліно злегка зігнуте дляамортизації тіла після завдання удару. Становище бійця має бути стійким, а сам він – бути готовим до подальших дій.
Неконтрольоване повернення ноги неминуче призведе до втрати рівноваги. Так як центр тяжіння залишається попереду опорної ноги і немає стегон, боєць нахиляється вперед і не контролює положення всього тіла. Тому в такий момент він дуже вразливий. Коли ударна нога повертається за тією ж траєкторії, за якою вона була винесена на удар, то момент приходу ноги в ціль виходить змащеним. Такий удар дуже слабкий і його легко блокувати. Крім того, якщо рух гомілки не контролюється, відбувається подача стегна вперед з прогином в попереку. Тіло втрачає стійкість, і боєць якийсь проміжок часу стає безпорадним.
Виконання прямого удару на чотири рахунки. Прийміть вихідну стійку. У цьому вправі фаза відштовхування і фаза винесення стегна виконуються однією рахунок. З вихідної стійки виконайте поштовх і винос стегна вперед-вгору так, щоб таз і тулуб перебували у напівфронтальному положенні. Стопа ударної ноги спрямована вниз і знаходиться на рівні не нижче за коліно опорної ноги. Виконайте удар активним розгинанням гомілки з поступальним рухом таза вперед у бік завдання удару. Поверніть гомілку по тій же траєкторії та з перенесенням центру тяжіння назад, поставте ударну ногу у стійку. Удар виконується на 4 рахунки. На рахунок "раз" - поштовх і винесення стегна, на рахунок "два" - удар, на рахунок "три" - повернення ноги, на рахунок "чотири" - постановка ноги у стійку після удару. Кількість повторень на кожну ногу по 10 разів.
Виконання прямого удару на два рахунки З вихідної стійки на рахунок "раз" виконайте поштовх, винос стегна і удар, на кілька секунд затримайте ногу, на рахунок "два" виконайте повернення ноги та постановку ноги встійку. Кількість повторень на кожну ногу – 10 разів.
Чергуйте виконання прямого удару ближньою та далекою ногою.
Кількість повторень на кожну ногу – по 10 разів.
Виконання прямого удару однією рахунок. З вихідної стійки на рахунок "раз" виконайте прямий удар і поверніться до стійки. Чергуйте виконання удару ближньою та далекою ногою. Кількість повторень на кожну ногу – 10 разів.