Вуглеводне вікно - як правильно закривати вуглеводне вікно після тренування
Вуглеводне вікно: схуднути чи наростити м'язи?
Як закрити вуглеводне вікно?
З'ївши щось солодке протягом 20 хвилин після тренування, ми закриваємо «вуглеводне» вікно та забезпечуємо організм необхідною для його роботи глюкозою.
Скільки можна з'їсти солодощів?
Тут найголовніше не перестаратися і дотримуватися помірності. 0,7-1,4 г простих вуглеводів на 1 кг. маси тіла буде достатньо. Решта принесе лише шкода, тобто. відкладеться про запас у вигляді жиру.
Що краще за все допомагає закривати вуглеводне вікно?
Тим, хто набирає масу, рекомендується щось із випічки: тори, булочки, шоколад. А тим, хто навпаки хоче схуднути, краще звернути увагу на солодкі фрукти, ягоди, соки. Найкраще підійде виноград – рекордсмен за вмістом глюкози.
Чи варто їсти білкову їжу?
Деякі джерела рекомендують разом з вуглеводами вживати і білкову їжу з високою біодоступністю. Це молочні продукти, бобові, горіхи. Я вважаю, що цю пораду можна застосувати для тих, хто цілеспрямовано нарощує м'язову масу. Людям, які займаються для підтримки своєї фізичної форми, одразу у спортзалі їсти білок не потрібно.Вуглеводне вікно - для схуднення! Так зване "білкове" вікно відкрито набагато довше - більше 2-х годин. У цей проміжок часу ви встигнете дістатися до будинку, трохи відпочити і повноцінно пообідати. У цей прийом їжі можна і потрібно включати складні вуглеводи і більш важкі білкові продукти, такі як курка, добірне м'ясо, риба. Така схема дасть можливість глікогену відновитися плавно та повністю, а м'язи до наступного тренування будуть сильними та міцними.
Може взагалі не їсти?
Якщо жми після тренування нехтуємо правилом вуглеводного вікна, зменшуємо кількість з'їденої їжі, сидимо на дієті, обмежуємо себе, то наш організм думає так: «Варто! Щось трапилося! Я працюю – працюю, а харчування отримую все менше! Настала криза і необхідно заощаджувати навіть те, що дають!» Таким чином люди не одержують бажаного ефекту, а навіть навпаки – запаси жиру збільшуються ще швидшими темпами…
Такою є реальність. Якщо хочеш схуднути – треба обов'язково їсти! Але дотримуючись правил та норм. Всі. Крапка.
Дорогі читачі, дивіться чергову серію шоу "Сімейний розмір". Харчування Оцінка: 5 під час занять спортом. Чому можна їсти вуглеводи перед заняттями? Яка речовина допомагає схуднення? Як впливає «парниковий ефект» на процес схуднення? Як збільшити швидкість спалювання жирів?