Аврал та неприємності на роботі
Як перестати прокручувати думки в голові та відкладати справи на потім
Грудень – непростий місяць для багатьох із нас. З одного боку, перед новорічними канікулами доводиться напружитись на роботі, багато проектів закінчуються якраз наприкінці року. З іншого боку, хочеться зустріти свята не загнаним конем і не тягнути свої проблеми в новий рік. Нам здається, прості поради від гуру позитивної психології припадуть зараз дуже до речі.
Проблеми на роботі? Запишіть думки та почуття
Часто, стикаючись із проблемою, ми починаємо без кінця «жувати» її в голові, граючи і переграючи один і той же сценарій. Ми схильні вірити, що обдумування того, що сталося, допоможе нам подолати дискомфорт, але насправді уявне прокручування ситуації лише посилює справу. За словами психолога Марка Вільямса, «безплідні роздуми – це частина проблеми, а не частина її вирішення».
З іншого боку, осмислене обмірковування — внесення записів у щоденник чи промовляння думок — набагато правильніший спосіб справлятися з психологічними та емоційними складнощами. Осмислена дія — тобто дія, яка допомагає почуватися краще, — набагато ефективніша, ніж хаос у голові, від якого негатив, як правило, лише посилюється.
Уявіть собі, що у вас складний період на роботі. Ви не можете перестати хвилюватися про майбутній дедлайн і напружені стосунки з начальником. Ви прокручуєте в голові останню розмову, коли бос звинуватив вас у порушенні термінів здачі важливого проекту і відмовився вислухати ваші пояснення, при тому, що причина взагалі не у вас, а саме в нещодавно введених ним змінах.
Ви впевнені, що начальник вважає вас неадекватнимпідлеглим, нездатним вчасно виконувати завдання. Це не так, але ви не бачите способу донести до нього свою думку так, щоб ваші пояснення не виглядали як виправдання чи параноя. А найжахливіше, що через ті ж проблеми, що призвели до зриву термінів зараз, під загрозою знаходиться і наступний проект.
Ви не можете перестати думати про цю ситуацію і тому скочуєтесь вниз по низхідній спіралі тривоги та безпорадності. Що начальник подумає, якщо зірветься наступний проект? Що, якщо він вас звільнить? Як ви знайдете роботу за нинішнього стану економіки? Як ви забезпечуватимете сім'ю, якщо втратите роботу?
Але замість того, щоб зациклюватися на безвихідні ситуації, що склалася (що в результаті остаточно заведе вас у глухий кут), можна зробити інший вибір — почати діяти. Це допоможе вам відчути себе краще і рухатися у правильному напрямку.
Для початку створіть новий файл на комп'ютері та занесіть у нього всі свої думки та почуття про цю ситуацію. Процес написання вже допоможе вам підвищити настрій, а після того, як ви впорядкуєте свої думки, ви зможете побачити, які конкретні кроки потрібно зробити, щоб все-таки здати проект у термін, незважаючи на всі складнощі та проблеми.
Якщо вам вдасться це зробити, ваш начальник переконається, що ви компетентний і лояльний співробітник, і ви зможете знову порушити питання про нові правила і про те, чому вони знижують ефективність вашої роботи. Вибравшись із цієї ситуативної «ями», ви зможете знайти й інші способи покращити стосунки з начальством.
Відкладаєте справи потім? Рішення: п'ятихвилинний старт
Прокрастинація, або відкладання справ у довгу скриньку, непотрібні виправдання, чому сьогодні не робити те, що можна зробити завтра, це абсолютновсюдисуща інфекція. Наприклад, понад сімдесят відсотків студентів вважають себе прокрастинаторами. Спокуса відкладати справи на потім цілком зрозуміло і зрозуміло, але ціна за нього дуже висока: дослідження показують, що прокрастинатори відчувають сильніший стрес, у них слабкіша імунна система, частіше бувають проблеми зі сном і, що не дивно, в цілому вони взагалі менш щасливі .
Наукові дослідження феномена прокрастинації, на щастя, дали нам низку практичних рекомендацій, як долати схильність відкладати справи на потім. Найефективніша з них — це робити «п'ятихвилинний старт», тобто протягом п'яти хвилин займатися тією справою, яку ви досі відкладали. Навіть якщо вам не хочеться цього робити.
Прокрастинатори часто виправдовують себе тим, що робити якісь дії треба лише тоді, коли цього справді хочеш — тобто з підходящим настроєм на підйомі. Так от це не так. Щоб вирішити якесь завдання, найчастіше досить просто розпочати нею займатися. Перша дія спричиняє другу дію і запускає весь процес.
Якось я розповів своїй дружині Тамі про метод «п'ятихвилинного старту» і про те, наскільки часто мені доводиться вдаватися до нього вранці, щоб сісти за написання книги. Її дуже здивувало, що мені потрібні спеціальні методи, щоб розпочати роботу: «Ти ж одразу йдеш до комп'ютера і сидиш там іноді годинами! Ти завжди повністю поглинений роботою!».
Вона мала рацію, але це не означає, що мені завжди легко сідати за роботу. Я часто борюся з собою, і перші п'ять хвилин бувають найважчими — я відволікаюся, не можу зосередитися, відчуваю внутрішній опір і не можу настільки включитися, щоб робота була продуктивною. Але як тільки я втягуюсь, все йде як по маслу.
Якщо у вас є проект, який потрібно зробити, не чекайте «відповідного моменту». Прийміть діяти рішення. Прямо зараз! Такий підхід може бути корисним і в глобальних питаннях: почніть працювати над своєю мрією, не відкладайте її на потім — знайдіть способи вже сьогодні почати рухатися до того життя, яке ви хочете.