Баклажанна дієта смачне схуднення

Овочеві дієти, як правило, досить прості за складом. Їх меню нескладно у приготуванні та забезпечують ефективне схуднення. Але чи так вони безпечні та корисні? Потрібно дуже уважно прорахувати денний калораж та звернути увагу на різноманітність продуктів! Будь-яка система харчування, калорійність якої буде нижче 1200 калорій не тільки не покращить ваше здоров'я, але і може завдати істотних збитків організму. Грамотно складене меню дієти завжди включає досить м'яса, овочів і кисломолочних продуктів. Дуже добре, якщо при цьому ви зможете вживати натуральні соки та фрукти.

Овочеві дієти: краса баклажанна

Баклажан - це багаторічна трав'яниста рослина з ряду пасльонових. Насправді баклажан вважається ягодою. Але кулінари завзято називають його овочом і вже давно прийнято не рахувати це за помилку.

З обережністю варто вживати страви з баклажану тим, чиє здоров'я свідчить про алергічні проблеми, не варто вживати його в їжу та хворим на подагру. Більше протипоказань цієї дієти немає.

Меню дієти: смачне схуднення

Отже, перед вами дуже просте, смачне та різноманітне меню дієти, основу якої складають баклажани.

Яйце куряче, круто зварене, чашка кави.
Бутерброд з висівкового хліба грубого помелу та сиру, чашка кави.
Баклажани, запечені в рукаві з овочами - 200 г, 50 г відвареної курячої грудки, буряковий салат, склянка зеленого чаю.
Яблуко.
Баклажани з овочами, склянку чаю.
50 г домашнього йогурту.

Як запекти баклажани з овочами в рукаві: 3 середні або маленькі баклажани ретельно помити, відрізати хвостики, висушити. Зробити три надрізи, щоб вийшло 3язичка. До кінця не дорізати. У рукав покласти 3 болгарські перці, нарізані вздовж. Зверху, присипати перцю зеленню: петрушка та кріп, посолити за смаком. Нарізати 2 середні помідори і покласти в рукав поверх зелені. Язички трохи посолити, поперчити, можна змастити часником і покласти в рукав на овочі. Запікати 30 хвилин|мінути| при температурі 200 градусів.

Рулет баклажанний – 2-3 штуки, чашка кави.
Бутерброд шматочок темного хліба і шинки, чашка кави.
100 г вареної яловичини, капустяний салат «Осінній», склянка чаю.
Банан, морквяний сік - 200 мл.
Язички на пару із сиром - 2 шт, склянка чаю.
100 мл Біокефіру 1%.

Як готувати рулет із баклажанів: баклажан середньої величини нарізати вздовж, товщиною 1 см. Кожен язичок наколоти на вилку і потримати в киплячій, солоній воді 2 хвилини. Викласти на тарілку. Помідори порізати кубиками. Заважати мацони з часником і зелень, змастити кожен язичок баклажана, викласти зверху помідори, скачати рулетик, заколоти зубочисткою і запекти в духовці — 15 хвилин.

Капустяний салат «Осінній»

Капусту нашаткувати соломкою, посолити і добре обім'яти руками, або відбити рубом дерев'яної лопатки. Додати дрібно порізану цибулю, кріп та зелений горошок. Заправити кукурудзяною нерафінованою олією.

Язички на пару із сиром

1 баклажан середньої величини нарізати язичками, посолити, поперчити і запекти в пароварці. Готові язички натерти часником, посипати тертим сиром і помістити в мікрохвильову піч на 1 хвилину на повну потужність.

150 г сиру, залитого йогуртом, кави.
Апельсин.
Овочевий суп, 100 г баклажану, запеченого у фользі.
Будь-який фрукт, 100 мл йогурту.
100 г риби, приготовленої на грилі та 100 гтушковані баклажани.
Склянку зеленого чаю без цукру, можна з половиною чайної ложки меду.

Як зварити овочевий суп: у м'ясний бульйон покласти нашатковану капусту. Довести до кипіння. Тим часом обсмажити на сковорідці цибулю, моркву, буряки, помідори. Спустити засмажку в суп. Посолити, поперчити, за 5 хвилин до готовності додати лавровий лист, кріп, петрушку та селеру.

Баклажани у фользі: невеликі баклажани ретельно помити, обсушити, зрізати хвостики, проколоти в кількох місцях, натерти сіллю та часником. Обернути у фольгу, додавши шматочки томатів. Запікати 20 хвилин|мінути| в духовці при температурі 200 градусів.

Баклажан тушкований: 1 баклажан нарізати кубиками, трохи обсмажити на сковороді з олією, цибулею та помідорами. Додати терту моркву та шатковану капусту. Посолити до смаку, додати кілька столових ложок мацони і тушкувати до готовності.

І ще кілька нескладних страв для баклажанної дієти:

Суп із баклажанів

У сковороді з високими бортами обсмажити цибулю, помідори та моркву. Все має бути дрібно нашатковане. Посолити. Баклажан почистити, нарізати кубиками, додати|добавляти| в сковорідку і згасити до напівготовності. Додати до овочів крупно нашатковану капусту і згасити на повільному вогні до повної готовності.

Перекласти овочі в каструлю, залити м'ясним бульйоном, що кипить, довести до кипіння, додати лавровий лист, дати покипіти 2 хвилини і вимкнути вогонь. Посипати суп нарізаною зеленню (кріп, петрушка, селера) і дати настоятися.

Запечені баклажани

Молоді баклажани нарізати кружальцями, натерти сіллю із часником, викласти на деко. Поверх кожного шматочка баклажана покласти кухоль помідора та маленький шматочок сиру. Запікати в духовці 15 хвилин|мінути| при температурі 200 градусів.

Спорт = Здоров'я + Краса

Як бачите, у баклажанній дієті немає нічого складного. Але, ніяка дієта не допоможе придбати тілу гнучкість, а м'язам тонус. Тому ми пропонуємо додати до вашого схуднення два-три дуже прості, але ефективні фізичні вправи.

Віджимання від підлоги

Перший тиждень: 1\8, відпочинок, 1\9, відпочинок, 1\10, 1\12, відпочинок.

Другий тиждень: 1\12, 1\12, відпочинок, 2\7, 2\8, відпочинок, 2\9.

Третій тиждень: відпочинок, 2\10, 2\10, відпочинок, 3\7, 3\7, відпочинок.

Четвертий тиждень: 37, 38, 39, відпочинок, 310, 300.

Присідання

Класичні присідання виконуються у помірному темпі, з прямою спиною та ногами на ширині плечей. Руки за головою. Кому програма видасться простою — можуть виконувати з гантелями 2-3 кг.

Перший тиждень: 2\10, 2\15, 2\20, відпочинок, 2\20, 3\30, 3\30.

Другий тиждень: відпочинок, 335, 340, 345, відпочинок, 350, 350.

Третій тиждень: 4\40, відпочинок, 4\40, 4\45, 4\50, відпочинок, 2\100.

Четвертий тиждень: 2100, 2100, відпочинок, 370, 370, 380, відпочинок.

Поза планки зміцнює прес та прокачує сідниці.

Перший тиждень: 20 секунд щодня.

Другий тиждень: 30 секунд.

І щотижня потрібно додавати по 10 секунд.

Дотримуючись простого меню баклажанної дієти, ви досить швидко почнете відзначати виска. А якщо ще й додайте спортивні заняття, то вже через пару-трійку тижнів ваша краса буде помітною і навколишнім.