Банан перед тренуванням

перед

Харчування перед тренуванням і після нього відіграє велику роль у процесі побудови гарного тіла, адже воно багато в чому визначає той результат, який ви отримаєте. У зв'язку з цим у багатьох виникає питання, чи можна їсти банани перед тренуванням, і як взагалі харчуватись у такому разі.

Від чого залежить харчування перед тренуванням?

Харчування перед тренінгом залежить від характеру навантаження та того, з якою метою ви тренуєтеся.

  1. Якщо вам належить аеробне навантаження (біг, ходьба, заняття на велотренажерах), то вибір перекушування залежить від часу доби. Коли таке тренування проводиться натще, і вашою метою не є втрата ваги, можна дозволити собі як сніданок їжу, багату на вуглеводи, наприклад, ви можете з'їсти банан перед тренуванням. Це допоможе відновити витрачений за ніч глікоген і не допустити розвитку гіпоглікемії, особливо якщо має бути тривала пробіжка.
  2. Для тих, хто намагається позбутися зайвої ваги, аеробне навантаження краще переносити на голодний шлунок, коли глікоген витрачено, а нових вуглеводів ще не надходило. Такий прийом допоможе організму відразу розпочати спалювання жирів. Тому банани та інші продукти, багаті на вуглеводи, краще залишити на потім, зрозуміло, якщо пробіжка буде легкою.
  3. На силове тренування в жодному разі не можна вирушати натще. Їжа, яку слід вибрати, в даному випадку залежить від того, скільки часу ви маєте перед тренуванням. Чим менше часу залишилося до тренінгу, тим легше має бути їжа, але обов'язково слідкуйте, щоб вона містила достатню кількість глюкози. Так що якщо до заняття залишилося менше двох годин, банани припадуть до речі.

Бодібілдинг не забороняє їсти банани перед тренуванням, але чи потрібно це особисто вам,потрібно вирішити самостійно.

Деяких також турбує, чи корисний банан після тренування. Перша пара годин після завершення тренінгу – час для заповнення запасів витраченого глікогену, особливо якщо заняття було тривалим і дуже інтенсивним. Банани чудово впораються з цим завданням, але не можна забувати і про білки, яких так потребують м'язи після тренування.