Басейн, велотренажер, біг та інші види спорту при артрозах

Більшість людей, які страждають на артроз, намагаються берегти свої суглоби і суттєво обмежують себе у фізичних навантаженнях. Постає резонне питання – чи взагалі можна займатися спортом при артрозі, і якщо так, то яким? Варто зазначити, що регулярна дозована фізична активність позитивно впливає на суглоби. Щодо важкого навантаження, то воно однозначно шкодить. На думку фахівців, найбільшу користь для опорно-рухової системи приносять:

• Помірна ходьба на короткі відстані.
• Велотренажер або велосипед.
• Плавання.
• Катання на лижах.

Відчуття болю у суглобах є протипоказанням до заняття будь-яким видом спортом.

Чи можна бігати при артрозі колінного, кульшового, або гомілковостопного суглоба? При виражених дегенеративно-дистрофічних змінах у хрящовій тканині біг протипоказаний. На початкових стадіях розвитку ще допускається легкий біг. Проте він має бути нетривалим, не провокувати біль та не викликати м'язову перенапругу. Крім того, не слід проводити пробіжку по горбистій поверхні. Який ще спорт вважається шкідливим при артрозі:

Науково доведено, що при проблемах у суглобах фізичне навантаження у вигляді бігу та стрибків сприяє прогресуванню ревматичної патології. При цьому хрящова тканина піддається руйнуванню значно швидше, і вся користь від пробіжок, як кажуть, сходить нанівець. Разом з тим, до обов'язків лікаря входить визначити оптимальний руховий режим і можливість займатися тим чи іншим видом спорту, враховуючи ваш поточний стан здоров'я та тяжкість захворювання.

Маючи суглобову патологію, краще уникати будь-яких можливих травмуючихфакторів.

Багато фахівців вважають, що дозована ходьба позитивно позначається на суглобах. Щоденні піші прогулянки при артрозі запобігають прогресу патології. У процесі помірної ходьби розробляються суглоби і зміцнюється м'язово-зв'язувальний апарат ніг. На відміну від бігу, ходіння пішки не призводить до підвищеного навантаження на опорно-руховий апарат. Разом з тим, благотворно впливає практично на всі органи та системи (серцево-судинну, дихальну та ін.).

Не забувайте, головне – щоб ходьба приносила користь. Скільки на день можна ходити людям, які страждають на артроз? На це питання більш точно відповість лікар, який спочатку вивчить ваш стан та характер суглобової патології. Проте кілька загальних рекомендацій можна надати:

1. Ходьба не повинна вас сильно вимотувати, завдавати болю чи будь-якого іншого дискомфорту.
2. Не виключається збільшення навантаження, але поступово.
3. Прогулянки мають бути регулярними. Було б дуже доречним, якщо ви могли б щодня прогулюватися на свіжому повітрі протягом 20-30 хвилин.
4. Взуття та одяг підбирайте зручне і по сезону.

З появою болю під час ходьби слід зробити перерву, сісти та відпочити.

Велотренажер або велосипед

У переважній більшості випадків лікарі рекомендують проводити тренування на велотренажері при артрозі колінного суглоба. Якщо ви не маєте цього сучасного засобу, підійде їзда на звичайному велосипеді. Природно, що при важких ступенях тяжкості хворому просто фізично неможливо крутити педалі. Тому при рекомендаціях щодо рухового режиму враховують стан людини та характер перебігу хвороби.

Їзда на велосипеді при артрозі колінного або будь-якого іншогосуглоба нижньої кінцівки не має травмуючого впливу на хрящову тканину. У процесі кручення педалей руху ногами плавні та розмірені, задіяні практично всі м'язи ноги, покращується периферичний кровообіг у кінцівках, підвищується рухливість суглобів тощо.

На сьогоднішній день практично всі велотренажери вітчизняного та зарубіжного виробництва оснащені функцією, що дозволяє встановлювати рівень опору педалей, який визначає фізичне навантаження на ноги. При артрозі слід встановлювати рівень, що вимагає докладання певних зусиль, але не провокує різкі рухи поштовху. Інакше ви травмуватимете суглоб, і сприятимете прогресуванню патології. Які ще загальні поради можна надати:

1. Тренування на велотренажері починайте з 15-20 хвилин. Якщо стан здоров'я дозволяє і немає загострення суглобової патології, то рекомендується поступово збільшувати тривалість та інтенсивність фізичного навантаження.
2. Займатися можете будь-коли доби, коли вам зручно.
3. Не їздіть велосипедом по пересіченій місцевості, де переважає горбиста поверхня. Подібні тренування можуть призвести до мікротравматизації суглобів.
4. Під час роботи на велотренажёрі або їзди на велосипеді може виникнути біль у тазостегновому, колінному та гомілковостопному суглобі. У разі тренування слід припинити. Якщо спокій не приносить полегшення, можна скористатися знеболюючими лікарськими засобами.

Сучасні види фітнесу та аеробіки (степ, силова, танцювальна та ін.) також протипоказані при артрозі.

Плавання в басейні є одним з найефективніших фізіотерапевтичних методів для профілактики та лікування артрозу тазостегнового, колінного.або артрозу гомілковостопного суглоба при різному ступені тяжкості. Його значення для здоров'я будь-якої людини, незалежно від віку, статі та роду діяльності, важко переоцінити. Яку користь може принести плавання в басейні як для пацієнта з артрозом, так і для здорової людини:

1. Водолікування відмінно допомагає розслабити м'язи та зняти суглобовий біль.
2. Одночасно відбувається зміцнення м'язово-зв'язувального апарату.
3. Виконання вправ у воді не надає надмірного навантаження на суглоби.
4. Вправи, які болісно робити на суші, але необхідні розробки суглобів, часто досить легко виконуються у воді.
5. Плавання в басейні - відмінний спосіб позбутися зайвої ваги. Адже добре відомо, що надмірна маса тіла лише провокує прогресування суглобової патології.
6. Регулярне відвідування басейну допоможе вам знайти струнку фігуру.
7. Плавання – один із небагатьох видів спорту без побічних ефектів для організму.
8. Нормалізує роботу серцево-судинної, дихальної, нервової та інших систем.

Що потрібно у басейн? Крім особистих гігієнічних речей, таких як мило, шампунь, рушник, та спеціальної екіпіровки для плавання (плавки, купальник, окуляри), вам знадобиться медична довідка для відвідування басейну. Для цього вам необхідно пройти терапевта, дерматолога, а також зробити флюорографію органів грудної клітки та здати аналізи крові та сечі.

Катання на лижах

Що ще робити взимку, як не кататись на лижах? У наших широтах це цілком реально. Хоч як дивно звучало, але навантаження на суглоби нижніх кінцівок під час прогулянки на лижах значно менше, ніж при ходьбі. Парадокс у тому, що ковзання ніг дозволяє знизити цюсаме навантаження. Досвідчені фахівці у фізіотерапії та реабілітації рекомендують кататися на лижах пацієнтам, які хворіють на артроз. Однак тільки поза стадією загострення і не при важких формах захворювання. Крім того, які поради будуть доречними:

Якщо ви не впевнені, чи можна вам бігати, їздити на велосипеді, кататися на лижах або займатися плаванням з артрозом кульшового, колінного або гомілковостопного суглоба, краще проконсультуйтеся у фахівця.

---