Базова техніка Він Чунь

Найважливішою складовою будь-якого стилю бойового єдиноборства є базова техніка. Це фундамент, на якому згодом буде будуватися весь технічний арсенал школи.

Освоєння базової техніки Він Чунь починається з вивчення стійок, позицій та способів пересування.

Під поняттям «стійка» мається на увазі становище ніг загалом, від ступнів до стегон. Коли ж говорять про позицію - то йдеться, як правило, про накладення всіх частин тіла. Позиція – це стан рівноваги між фазою атаки та оборони.

Сутність кожної позиції – бути завжди готовим до зміни ситуації. У будь-якій позиції боєць повинен мати можливість включити в удар все тіло, а також швидко перейти в іншу позицію. При цьому необхідно зберігати стійкість, оскільки втрата рівноваги дуже часто призводить до падіння і, як наслідок, поразки в поєдинку.

Першою стійкою, що вивчається у стилі Він Чунь, є фронтальна стійка «Іцзі кім енма» (рис.2). Це тренувальна стійка, яка використовується у всіх парних вправах та при відпрацюванні формальної техніки.

Для фронтальної стійки характерний рівномірний розподіл ваги тіла на обидві ноги. Коліна трохи зігнуті та спрямовані всередину. Накладення стоп нагадує форму трикутника - шкарпетки всередину, п'яти нарізно.

Відстань між серединами стоп 35-40 см, таз трохи подано вперед, стегна трохи напружені. Тулуб випрямлений, голова розташовується на одній лінії з тулубом. Руки зігнуті в ліктях, кисті стиснуті в кулак і розташовуються біля пахв.

Для правильного прийняття фронтальної стійки необхідно з природної стійки (стопи разом, ноги випрямлені, опущені руки) стиснути кисті в кулак і підтягнути їх до пахв, згинаючи руки в ліктьових суглобах. Даліслід розвести стопи шкарпетками нарізно на 30 ° від початкового положення, після чого, згинаючи ноги в колінах розвести п'яти нарізно. При цьому шкарпетки будуть спрямовані усередину (рис.3).

Після прийняття стійки необхідно хвилин п'ять-сім залишатися в ній для того, щоб звикнути до цього положення всього тіла. Після перебування в передній стійці потрібно довести до півгодини. Мета цієї вправи виробити правильну структуру та зміцнити м'язи, зв'язки та суглоби нижніх кінцівок.

Одночасне вивченням «Іцзі кім енму» відпрацьовуються повороти в сторони на місці. Дана вправа виробляє вміння ухилятися від атак супротивника, використовуючи мінімум сил та часу. Також поворот служить імпульсом до створення додаткового зусилля, що збільшує силу удару рукою.

Прийнявши передню позицію, поверніть ліву стопу вліво. При цьому вага тіла переноситься на праву ногу, а тулуб повертається ліворуч. Слідкуйте за тим, щоб під час повороту відстань між колінами не змінювалася. Таким чином, тренується навичка захисту паху від ударів ногою в цю область. Виконавши поворот, ви прийняли бічну фронтальну стійку. Тепер поверніть праворуч і прийміть вихідну фронтальну стійку. Виконайте аналогічний поворот праворуч, при цьому ліва стопа залишається нерухомою, тоді як права повертається праворуч. У кінцевому положенні обидві стопи мають бути паралельними. Разом із поворотом тулуба відбувається зміщення ваги тіла на ліву ногу. Таким чином, прийнята бічна фронтальна стійка.

Поверніться ліворуч, приймаючи вихідну фронтальну стійку. Повторіть вправу кілька разів. Після кожного повороту затримайтеся на 5 секунд у стійці, перевіряючи правильність її прийняття. Спочатку виконуйте повороти повільно, піклуючисьголовним чином про правильність виконуваного руху. Потім слід збільшувати швидкість, але робити це треба поступово.

Далі слід перейти до освоєння повороту без ухвалення проміжного положення в основній фронтальній стійці. У разі тулуб повертається не так на 45° як раніше, але в 90°. Також на 90 ° повертаються і стопи, залишаючись у кінцевому положенні паралельними один одному. Даному виду переміщень слід приділити особливу увагу початковому етапі навчання. Рекомендується виконувати щонайменше 100 поворотів за тренування.

Для підвищення ефективності доцільно використовувати додаткове навантаження у вигляді ременя зі свинцевими вставками.

1. Вага тіла при повороті рівномірно розподіляється на обидві стопи.

2. П'яти або шкарпетки стоп відриваються від поверхні землі, внаслідок чого втрачається рівновага.

3. Не зберігається відстань між колінами. Через випрямлення ніг або надмірне їх згинання.

Тепер необхідно перейти до вивчення бойових позицій у стилі Він Чунь. Спочатку розглянемо правильне положення рук. На рис. 4 представлене таке становище.

У цьому випадку права рука висунута вперед, кисть розкрита, пальці спрямовані вперед-вгору. Лікоть правої руки знаходиться на відстані 15 см від тулуба. Пензель лівої руки також розкритий, пальці спрямовані вгору. Кисті обох рук розташовані на центральній лінії, яка паралельна центральній осі тіла, що ділить його на симетричні частини (рис.5).

Це положення рук є оптимальним для захисту, тому що дає можливість відбивати будь-які атаки. Рука розташована попереду може першою блокувати атаку, а також завдавати попереджувальних ударів. Інша рука, прикриваючи тулуб спереду та збоку, так самовикористовується для нейтралізації атак та проведення контратак.

Існує дві позиції: правостороння (рис.6)

та лівостороння (рис.7)

фронтальні позиції. У правосторонній позиції права рука розташовується попереду, а лівосторонній - ліва. Використання тієї чи іншої позиції безпосередньо залежить від того, яка рука є сильнішою. Зазвичай правша приймає ліву стійку, тоді як шульга - правосторонню. Іноді трапляються винятки.

Описане вище становище тіла ще є бойової позицією. Для її ухвалення слід виконати деякі дії. З позиції зображеної на рис.6 виконайте поворот і прийміть фронтальну бокову правосторонню стійку (рис.8).

Якщо повернутись праворуч із позиції зображеної на рис. 7, то ви прийміть бічну фронтальну ліву позицію (рис.9).

У деяких версіях стилю Він Чунь (напрямок Вільяма Чена) ці позиції є бойовими і використовуються як вихідне положення перед початком поєдинку.

Ми підійшли до вивчення передньої бойової позиції. Для того, щоб її прийняти, необхідно з попереднього положення (рис.10) перенести вагу тіла на ліву ногу, а потім перемістити праву ногу по дугоподібній траєкторії вперед, приймаючи бойову передню правосторонню позицію (рис.11).

Аналогічно приймається бойова передня ліва позиція (рис. 12), при цьому вперед виставляється ліва нога. Діаграма переміщення стоп зображено на рис. 13

У бойовій передній позиції вага тіла змішана на ногу, що ззаду стоїть. Стопи розташовані майже паралельно один до одного. Ноги трохи зігнуті в колінах і напружені. Коліна спрямовані всередину і як би притягуються один до одногодругові. Корпус повернутий убік на 30-45 °. Руки перебувають у основному захисному положенні. Тулуб випрямлений. Голова трохи опущена вниз, погляд спрямований уперед.

У бойовій передній позиції нога, що стоїть попереду, повинна бути майже повністю вільна від тиску ваги тіла. Це необхідно для швидких переміщень вперед, нанесення ударів, що стопорять або випереджають, а також для блокування атак ногами на нижньому рівні.

Будь-який поєдинок є динамічною дією, що супроводжується переміщенням тіла в просторі за допомогою різних видів кроків. У стилі Він Чунь пересуванням відведено особливе місце. Фактично від своєчасного кроку (відходу лінії атаки, скорочення дистанції) залежить надійна оборона та ефективна контратака. В основі правильного кроку є стабільна позиція. Втрата рівноваги виключає можливість здійснити переміщення у потрібному напрямку та у потрібний момент.

Правильним є таке пересування, яке забезпечує здатність швидко перейти від однієї технічної дії до іншої, зберігаючи рівновагу, рухливість і контроль ситуації.

Пересування становлять найважливіший засіб тактики. Всі дії та комбінації, майже без винятку, засновані на різних пересуваннях. Тому вмінню легко і правильно пересуватися надається виняткове значення. Основним видом пересувань у стилі Він Чунь є приставний крок. Він використовується для зближення з противником при атаці та розриві дистанції для підготовки контратаки.

Основу приставного кроку складають кроки, що "ковзають".

Вони дозволяють постійно зберігати рівновагу та зручне положення тіла під час поєдинку та легко створювати вихідні положення для ударів.

Для того, щоб виконати пересування вперед, прийміть правосторонню бойову передню.стійку (рис. 14).

Правою ногою зробіть крок уперед, наступаючи з п'яти на носок (рис. 15).

Як тільки права нога торкнеться поверхні землі, зробіть крок лівою ногою, яка також ставиться з п'яти на носок (рис.16).

Позиція залишається незмінною, тобто, якщо ви починали пересування з правосторонньої позиції, то й прийти маєте у правосторонню позицію.

Руки під час пересування не змінюють свого становища. Довжина кроку не повинна бути надто великою.

При пересуванні назад з передньої бойової правосторонньої стійки (мал. 17) першою робить ковзний крок ліва нога (мал.18), а потім підтягніть праву ногу (мал.19), приймаючи вихідне положення.

Аналогічно виконуються пересування у сторони. Якщо необхідно виконати крок вліво з передньої бойової правосторонньої позиції (рис.20), першою переміщається ліва нога (рис.21), після чого права нога підтягується до лівої ноги (рис.22).

Коли пересування виконується вправо, з передньої бойової правосторонньої позиції (рис.23) першим кроком робить права нога (рис.24), а потім ліва нога підтягується до правої ноги (рис.25). При будь-якому вигляді пересування необхідно стежити, щоб корпус не розгойдувався з боку на бік, не піднімався і не опускався. Також необхідно контролювати довжину кроку. Обидві ноги повинні робити однакові по довжині кроки для того, щоб в кінцевому положенні опинитися в правильній стійці.

Існує кілька способів відпрацювання приставного кроку.

1. Виконайте одне пересування вперед-назад, праворуч-ліворуч спочатку повільно, потім швидко.

2. Виконайте два послідовні пересуваннявперед-назад і вправо-ліворуч.

Поміняйте стійку та виконайте описані вище вправи.

Після того, як приставний крок буде освоєний і стане природним, для підвищення ефекту від тренування доцільно використовувати обтяження, що прикріплюється до щиколоток ніг. Обтяження має бути невеликим – 1-2 кг. Таке тренування дає хороший результат і через деякий час ви відчуєте, наскільки швидкими і легкими стали ваші кроки.

Крім приставного кроку до Він Чунь вивчаються й інші способи пересування. Однак знайомство з ними починається на другому етапі навчання, тому вони будуть розглянуті у наступній книзі.