Безсоння, або Куди подіти непотрібні думки
Для гарного самопочуття потрібен повноцінний здоровий сон. Але, на жаль, медична статистика стверджує, що практично кожна п'ята людина страждає на безсоння. Хоча б раз у житті людина стикалася з цим неприємним явищем. Багато хто під словом "безсоння" розуміє повну відсутність сну. Але це не зовсім правильно.
Ви довго не можете заснути або часто прокидаєтеся серед ночі, або ж прокидаєтеся раніше? Ви почуваєтеся розбитим, часто дратуєтесь? Знайте: у вас безсоння. Вам просто необхідно вживати заходів щодо боротьби з нею, поки вона серйозно не нашкодила вашому здоров'ю! Адже організм, що регулярно недоотримує потрібну порцію відпочинку, стає схильний до депресії і стресів. З іншого боку, різко знижується імунітет.
Причини безсоння можуть бути різними. Це можуть бути захворювання внутрішніх органів, збої в ендокринній системі та ін. Тому в першу чергу потрібно виключити саме їх. А для цього потрібно звернутися до лікаря.
Як боротися з безсонням?
Але як бути тим, хто не має особливих проблем зі здоров'ям, а повноцінно відпочити і виспатися, отже, вночі ніяк не виходить? Ось про це й поговоримо.
1. За скільки годин до сну ви їли? Запам'ятайте: ваша вечеря повинна закінчуватися не менше, ніж за три години до того моменту, як ви лягаєте спати! Адже для того, щоб переробити їжу, організм має працювати. Тобто всі ваші внутрішні органи, включаючи мозок, працюють, а ваша свідомість при цьому хоче відпочинку. Так не вийде. Але багато хто і на голодний шлунок заснути не можуть. Є вихід - перекусіть перед сном салатом з овочів, з'їжте яблуко або дугою, улюблений фрукт.
2. Для гарного сну все має значення. Дослухайтеся до своїх відчуттів.Може вам просто незручно лежати? Ваша подушка для вас занадто велика чи дуже маленька? Можливо, ковдра колюча чи важка? Вам холодно чи надто спекотно? Поміняйте і подушку, і ковдру, і, якщо треба, ліжко, якщо вам на ній незручно. Може, надто голосно цокає годинник, або десь капає вода. Такі дрібниці зовсім не помітні вдень, але вночі всі звуки посилюються у сто разів. Позбудьтеся, по можливості, всіх зовнішніх подразників. Починіть кран, приберіть подалі годинник.
3. Якщо є можливість прогуляйтеся перед сном. Тут явна перевага у власників собак - і песика вигуляєте і самі повітрям подихайте. Обов'язково провітріть вашу кімнату. У приміщенні зі спертим повітрям заснути набагато важче.
4. Ви ніколи не помічали, що прийшовши з морозу до теплого приміщення, вас починає хилити до сну? Спробуйте трохи "замерзнути" перед тим, як лягти спати. Походьте по хаті роздягненими, або прийміть прохолодний душ. Взагалі, комфортною для сну температурою вважається +17+19 градусів. Але не лягайте в ліжко з холодними ногами, це може перешкодити. Тому, якщо у вас вдома досить прохолодно, покладіть під ноги пляшку із теплою водою чи грілку.
5. До сну треба готуватися заздалегідь. Часто ми не можемо заснути від того, що нас долають різні думки. І не завжди вони позитивні — найчастіше тривожні. Одна думка змінює іншу, ми переживаємо від того, що комусь щось не так сказали, або забули щось купити, аналізуємо свої відносини з дітьми, батьками, підлеглими, колегами тощо, шукаємо вихід із ситуації, що склалася - І не знаходимо його. Наш мозок працює і тоді, коли ми спимо, і тоді, коли пильнуємо. Тільки під час сну активні одні ділянки мозку, а під час неспання інші. Вночі працює підсвідомість, а свідомість має відпочивати.Допоможіть йому в цьому: за півтори години, перед тим, як ви плануєте лягти, починайте згадувати все, що сталося з вами протягом дня. Фокусуйте увагу на позитивних емоціях. Жодної самокритики! Сьогодні ви були на висоті! І з таким настроєм лягайте спати. Але якщо, все-таки, якась особливо важлива думка не дає вам заснути, і ви повертаєтесь з боку на бік, намагаючись знайти рішення, скажіть собі слідом за героїнею з роману "Віднесені вітром" Скарлет О'Хара: "Я не буду думати про це зараз. Я подумаю про це завтра.
6. Привчіть себе лягати і прокидатися одночасно. Звичайно, в ідеалі було б непогано скласти режим дня. Пам'ятайте, як у дитинстві – підйом, сніданок, обід, вечеря, відбій – щодня у певний час. Мало хто з нас страждав тоді на безсоння, правда? У нинішніх реаліях, коли ми всі стали дорослими і часом не встигаємо поснідати або пообідати, важко дотримуватися певного режиму.
7. Якщо ви прокинулися вночі і ніяк не можете знову заснути, спробуйте максимально розслабити м'язи обличчя. Усі ті ж нав'язливі думки долають вас. Від цього ваше обличчя напружується, з'являються зморшки. Зверніть увагу з непотрібних думок на те, щоб розслабитися. Зосередьтеся на цьому. Це допоможе вам відволіктися та заснути.
8. Ще один із методів допомогти собі заснути: якщо прокинулися вночі, вдати, що все нормально. Почитайте лежачи в ліжку книжку, прийміть душ. Не зациклюйтесь на тому, що це безсоння, не боріться з нею. Поводьтеся так, ніби це нормально — стати серед ночі і розгулювати по квартирі. Через годину-другу ви все-таки захочете спати. Це краще, ніж лежачи із заплющеними очима намагатися вважати овець.
Народні рецепти для боротьби з безсонням
Взяти подрібнений корінь валеріани (2столові ложки). Залити однією склянкою окропу та настояти 3 години. Приймати по 2 столові ложки чотири-п'ять разів на день.
Двома склянками окропу залити 2 столові ложки меліси. Випити настій протягом дня.
1 столова ложка кагору + 1 столова ложка меду. Змішати і тримати у роті якомога довше.
1 столову ложку меду розмішати у склянці теплого молока. Випити проти ночі. Тепле молоко без меду також допоможе вам заснути швидше.
Спати на подушці, набитій лісовим сіном чи сухим хмелем.
Бажаємо вам ніколи не потрапити до мережі безсоння. Засипати легко і прокидатися, що виспалися і відпочили!
Не забудьте включити MedPulse.Ru до списку джерел, які вам траплятимуться час від часу:
Підпишіться на наш каналв Яндекс.Дзен
Додайте "MedPulse" у свої джерелав Яндекс.Новини абоNews.Google
Також будемо раді вам у наших спільнотах уВКонтакті, Фейсбуці, Однокласниках.