Безсоння. Як розпізнати безсоння і що робити з нею?
Людський організм побудований так, що приблизно одночасно кожен день він повинен лягати і спати як мінімум вісім годин. На той час зменшується активність, швидкість реакцій, м'язи розслабляються, мозок знижує своєї діяльності. На момент, коли вже необхідно прокидатися, організм набирає обертів і з новими силами мешкає новий день. Коли порушується ця послідовність, і чергування неспання і сну немає, виникає таке захворювання як безсоння. При ній усі підготовчі роботи до сну починають запускатися не ввечері, а вранці, коли настав час вставати.
Безсоння або, по-науковому, інсомнія є розладом сну, який передбачає не тільки постійне неспання, а й довге засинання, раннє пробудження, поверхневий сон.
Причини виникнення безсоння
Перш ніж розпочинати лікування, необхідно з'ясувати причину захворювання. Це обов'язкова умова, тому що при встановленні причин виникнення є велика ймовірність, що хвороба пройде сама собою, і необхідність в терапії відпаде.
1. Порушення гігієни сну (зручність ліжка та подушки, дотримання тиші, приміщення, що провітрюється, температурний режим).
2. Стрес. Така якість як недовірливість може послужити посилом до виникнення безсоння. Самоаналіз себе і своїх вчинків зазвичай відбувається перед сном, коли нерви повинні втихомиритися, але натомість відбувається збудження, і швидко заснути стає проблемою. Також сюди входять занепокоєння, переживання, великі зміни.
3. "Нервові" хвороби. Порушенням режиму сну можуть стати депресія, струс мозку, нервові потрясіння, розлад психіки.
4. Соматичні захворювання. При закладеному носі, звісно, важкозаснути. Але не лише застуда може порушити сон. Інфекційні захворювання, алергія, виразкові хвороби, стенокардія та багато інших призводять до короткочасних порушень сну.
5. Неправильне харчування. Вже давно всім відомо, що останній прийом їжі має відбуватися щонайменше за чотири години до сну. Якщо цього не зробити, шлунок не буде перетравлювати їжу, тому що він збирається поспати, і тому все з'їдене залишиться в ньому до ранку, що викличе неприємні відчуття, що відчуваються крізь сон.
6. Збій біологічного годинника. Нічні зміни, перельоти в інші часові пояси, незрозумілий зимово-літній час - все це так само порушує періоди неспання та сну.
7. Неправильна поведінка перед сном. У цьому випадку людина боїться засипати з різних причин – кошмари, страх смерті уві сні, простий страх темряви та ночі та багато інших.
10. Прийом лікарських засобів.
11. Похилий вік.
Для того, щоб швидко заснути і міцно проспати всю ніч, багато людей починає приймати снодійні препарати. У жодному разі не можна самостійно призначати собі лікування та дозування. Це може призвести до плачевних наслідків. В обов'язковому порядку необхідно відвідати лікаря-сомнолога.
Якщо причина безсоння гранично ясна і не викликає сумнівів, а також не викликана серйозними захворюваннями, то можна скористатися народними засобами для міцного сну. До перевірених і ефективних можна віднести прийом настоянки з сон-трави, назва якої говорить за себе. Всім відома валер'яна так само непогано допомагає впоратися з недугою, але потрібно врахувати, що вона має накопичувальний ефект, і результат її застосування настане не відразу, а через 1-2 дні. Непогано справляються з безсонням відвар з гарбуза та чай із запашних трав тахмелю.
Профілактика безсоння
Щоб уникнути цього неприємного захворювання необхідно дотримуватися легких і простих правил. Дотримуватися режиму дня, більше рухатися, не багато перед сном, провітрювати спальню, намагатися не вживати алкоголь і каву ввечері, вибрати правильне ліжко і подушку, намагатися розслабитися ввечері (прийняти ванну, послухати тиху музику, медитувати). Так само необхідно вчасно лікувати всі хвороби, що виникають, і не пускати все самопливом.
У більшості випадків, можна самостійно вилікувати безсоння, не вдаючись до допомоги лікарів і снодійного, яке швидко викликає звикання. Адже нікому не хочеться весь день ходити без сил та настрою. Тому запобігання або грамотне лікування безсоння допоможе уникнути багатьох труднощів і неприємностей у повсякденному житті.