Безсоння при вагітності причини, поради

Порушення сну у вагітної потрібно усувати шляхом корекції режиму дня та ночі, трав'яними зборами і лише в останню чергу – ліками. Перш ніж приступати до лікування, потрібно визначити причину безсоння.

Що робити вагітною при безсонні

Безсоння при вагітності – явище, добре знайоме практично кожній жінці. Порушення сну виникають в результаті різних причин як на початку вагітності, так і на її завершенні, рідше - у другому триместрі. Безсоння у вагітної вимагає обов'язкової уваги та лікування, тому що для майбутньої мами повноцінний сон має першорядне значення. З іншого боку, будь-яка жінка розуміє, що не всі засоби у боротьбі з порушеннями сну для неї прийнятні, оскільки можуть бути небезпечними для майбутньої дитини. Будь-які варіанти лікування безсоння на ранніх та пізніх термінах вагітності слід обговорити з лікарем.

Види та причини порушення сну

Порушення сну бувають різні, відповідно різними будуть можливі варіанти їх усунення. До порушень сну відносять такі стани:

Проблеми засинання: жінка нескінченну кількість разів змінює позу в ліжку, шукає зручніше становище, перебирає у розумі різні тривожні думки, у результаті сон відкладається на невизначений час;
Проблеми із засипанням після пробудження посеред ночі: екстрений похід у туалет, активні поштовхи дитини на животі, судоми нижніх кінцівок – сон перервався і довго не повертається, у результаті порушується зміна швидкої та повільної фази сну, а такий сон не приносить бажаного відчуття відпочинку та ранкової бадьорості;
надмірно раннє пробудження – жінка прокидається набагато раніше очікуваного терміну (наприклад, о 4-5 годині)ранку, тобто можна спати ще години 2-3-4, але бажаний сон вже не приходить).

Крім того, перш ніж починати щось робити, необхідно з'ясувати, чому саме виникло безсоння у вагітної. Існують цілком об'єктивні причини, пов'язані зі змінами тіла, а є суто суб'єктивні. Зрозуміло, що підхід до усунення цих причин зовсім різний, а з деякими особливостями жіночого організму на пізніх термінах вагітності доведеться просто змиритися. Безсоння у вагітної виникає внаслідок наступних суб'єктивних моментів:

Безсоння у вагітної, особливо на ранніх термінах, може бути обумовлене колосальними гормональними змінами, які з часом вщухнуть і перестануть тримати жіночий організм у постійній «бойовій готовності».

Безсоння під час вагітності у третьому останньому триместрі пов'язане з наростаючими фізичними змінами жіночого організму, а саме:

матка, що збільшується, тисне на магістральні судини, викликаючи почуття тяжкості в животі і кінцівках;
внаслідок таких тимчасових порушень кровообігу порушується приплив крові до м'язів нижніх кінцівок – виникають раптові та дуже болючі судомні скорочення м'язів, що переривають спокійний сон;
наростаюче навантаження на хребет не завжди дозволяє розслабитися - навіть уночі під час сну жінку переслідують хворобливі відчуття у спині та попереку;
збільшена до краю на пізніх термінах вагітності матка постійно тисне на сечовий міхур жінки, провокуючи непереборне бажання його спорожнити, навіть при невеликій кількості зібраної сечі;
купол матки тисне на переповнений шлунок, провокуючи протиприродне закидання його вмісту в стравохід - виникає боліснапечія;
великий живіт (особливо при багатоводді або багатоплідній вагітності) заважає перевернутися або лягти зручніше - жінка мимоволі прокидається;
активні рухи дитини (на найпізніших термінах вагітності, коли головка опускається в тазове кільце) хоч і підтверджують її здоров'я, заважають майбутній мамі повноцінно виспатися.

Практично кожна майбутня мама, яка зіткнулася з проблемою порушення сну на ранніх етапах або третьому триместрі, може назвати ще кілька причин цього прикрого стану. Однак головне питання – як боротися із безсонням під час вагітності? У будь-якому випадку потрібно обговорити з лікарем, який здійснює патронаж вагітної, чому виникли порушення сну, який їх характер і який саме спосіб дозволить швидко і надовго позбавити безсоння.

Загальні правила лікування

Безсоння у вагітної може бути успішно усунуто тільки при комплексному підході до проблеми та бажання жінки підкоригувати свій спосіб життя.

Негативні думки

Головна проблема вагітної жінки – це безліч тривожних думок про себе та майбутню дитину. У жодному разі їх не можна тримати в собі – процес лише погіршуватиметься. Потрібно обговорювати проблеми, що виникають (нерідко надумані) з мамою або близькою подругою, чоловіком, доктором або консультантом курсів для вагітних.

Жіночий організм влаштований таким чином, що висловлена вголос проблема нерідко перестає бути такою, а в її описі нерідко знаходиться спосіб її вирішення. Крім того, потрібно уникати читання та подальшого «перетравлення» інформації про можливі ускладнення вагітності, які в умовах сучасної медицини зустрічаються рідко і цілком усувні.

У крайньому випадку, якщо поради близьких людейне приносять належного ефекту, незайвим буде відвідування психотерапевта та кваліфікована допомога лікаря.

Корекція режиму дня

Протягом усього дня потрібно робити тільки ту кількість справ (фізичних та розумових), яка не викликає надмірної перевтоми. Після надмірних навантажень (генерального прибирання, проведеного в екстремальному режимі, або нескінченної кількості електронних листів) безсоння у вагітної неминуче на будь-якому триместрі, оскільки процес розслаблення просто неможливий.

Можливо, безсоння при вагітності – це результат надто тривалого сну у денний час. Організм жінки просто не встигає втомитися від навколишньої дійсності, а вже треба знову лягати відпочивати.

Для запобігання такій ситуації жінці необхідно відмовитися від денного сну (раніше лягати ввечері чи пізніше вставати вранці), тоді проблема зі сном уночі зникне сама собою.

Вагітність навіть у останньому триместрі не є приводом, щоб нічого не робити. Це не означає, що день вагітної жінки повинен бути розписаний по хвилинах, але обов'язково має бути фізичне та розумове навантаження. Щоденним ритуалом мають бути піші прогулянки у неспішному ритмі, кілька разів на тиждень – плавання чи йога для вагітних. Спілкування на курсах для вагітних чи близької подруги, читання спокійної книги – одна із застав приємної втоми наприкінці дня та легкого засинання.

«Правильний вечір»

Якщо вечірній час вагітної жінки організовано правильно, можливо, нічого іншого робити не доведеться, оскільки порушення сну зникнуть спонтанно. Все частіше лікарі говорять про так звану гігієну сну, до якої належать:

«Правильна ніч»

Деякі «нічнізвички» дозволять успішно впоратися з порушеннями сну. До них відносяться:

зручний вільний одяг для сну;
прохолодна, але комфортна температура у приміщенні;
зручний матрац (м'яка пухова перина або жорсткий матрац – все індивідуально);
спеціальна подушка для вагітних, яка дозволяє правильно розподілити навантаження від живота, що росте, і прийняти комфортну позу;
запалена в спальні аромалампа з лавандою або м'ятою допоможе швидко та надовго заснути;
у міру наближення сну потрібно дихати глибоко та спокійно.

Медикаментозні засоби

Безсоння при вагітності - прикра, але тимчасова незручність при правильному лікувальному підході.