Безсоння причини, ознаки та лікування

Варто знати, що таке безсоння, його причини та лікування. Це є актуальним для сучасного суспільства. У світі третина населення регулярно не висипається, більшість приймає різні снодійні препарати.

Нестача сну порушує добовий ритм виділення стресового гормону кортизолу. У нормі його рівень максимальний вранці, а до півночі поступово знижується до мінімуму. При нестачі сну загальний дисбаланс, що виникає в організмі, може усунути пік кортизолу на інший час. Наприклад, на середину ночі. В результаті людина страждає на тривожне безсоння. А оскільки недосип - стресова ситуація як для тіла, так і для психіки, організм виділяє ще більше кортизолу, що погіршує здоров'я, веде до швидкого фізичного старіння.

Сигналізують про початок хвороби нерегулярний нічний сон менше 8 годин, сонливість, набір ваги, головний біль, поганий настрій. Це основні ознаки безсоння. Час розпочинати лікування.

Що заважає спати у різному віці?

Безсоння - поняття широке, що охоплює будь-які розлади сну - нездатність як заснути, так і довго не прокидатися.

Викликають її різні фактори:

1. Розлади сну можуть викликатися як мінімум 8-ма класами медикаментів, включаючи антидепресанти та гіпотензивні (знижувальні тиск) засоби.
2. Сонне апное - численні короткочасні та непомітні для сплячого зупинки дихання. Такий стан загрожує не лише поганим сном, а й тим, що підвищується ризик захворювання на артеріальну гіпертонію, інфаркт міокарда та інсульт.
3. Робота за графіком у різні зміни веде не тільки до нерегулярного сну, а й до нездорового циклу активності, тим самим викликаючи згодом цілий букет захворювань.
4. Повсякденні обов'язки. Довга робота, приготування їжі, доставка дітей до гуртків та секцій іноді служать перешкодою нормальному сну.
5. Стрес і тривога – часті супутники безсоння у деяких людей. Наприклад, фінансові проблеми можуть серйозно шкодити не лише сну, а й здоров'ю загалом. Борги і нестача грошей привертають до багатьох хвороб.
6. Болі. Ниючий поперек або артритне коліно, розтягнуте плече, запалене горло - будь-який біль може перешкодити заснути або розбудити серед ночі. Порадьтеся з лікарем щодо відповідних анальгетиків. Заодно перевірте з ним те, що ви вже приймаєте: порушувати сон можуть багато ліків, включаючи кодеїн, димедрол, морфін, стероїди та протимігреневі засоби з кофеїном.
7. Алергія нерідко впливає сон. Так, люди з алергічним ринітом, найпоширенішою формою алергії, що викликає нежить при вдиханні, наприклад, котячої лупи, пилку, набагато частіше за інших мучаться безсонням, прокидаються вночі, хропуть і вранці встають розбитими. Така патологія гальмує засинання, скорочує загальний час сну та підвищує ризик денної сонливості.
8. Печія (шлунково-стравохідний рефлюкс) та її важкий наслідок у вигляді запалення стравоходу (рефлюкс-езофагіт) часто погіршують якість сну, ведуть до безсоння та денної сонливості.

Перелічені причини виникнення безсоння можна доповнити і такими факторами, як їжа ночами, втрата близьких, нічні кошмари та ін. Що робити, якщо мучить безсоння? Першим кроком має стати обстеження у спеціаліста сомнологічного центру. Варто звернутися і до лікаря, який розбере психологічні причини, що провокують проблему. Він краще допоможе розібратися у проблемі сну. Коли причина поганого сну більш менш зрозуміла, можна сміливо вживати заходівщодо її усунення.

Сон у таблетках, або як лікувати безсоння

Спосіб лікування безсоння різний і залежить від причин, які призвели до порушень сну. Найчастіше лікування обмежується прийомом снодійних препаратів. У лікуванні порушень сну застосовуються:

1. Бензодіазепіни - седативно-снодійні засоби, які відносяться до найпопулярніших у наші дні медикаментів. Причина очевидна. Це непогані ліки від стану, коли замучило безсоння, особливо пов'язане зі стресом і тривогами.
2. Небензодіазепіни - амбієн, лунеста та соната. Діють швидко — вони буквально вирубують, проте лише на короткий час.
3. Мелатонін дозволяє зрушити біологічний годинник і має слабкий седативний ефект.

Проблема в тому, щоб при розмаїтті снодійних, які мають власний рівень ефективності та побічні дії, знайти найбільш підходящі. Є 4 важливі речі, які необхідно знати про препарат:

• як швидко починає діяти;
• як довго продовжується дія;
• побічні ефекти;
• взаємодію Космосу з іншими ліками.

Якщо лікар призначив снодійне, приймати треба мінімальну ефективну дозу 2-4 рази на тиждень і не довше місяця. До кінця цього терміну порадьтеся з лікарем, як поступово знижувати дозування, щоб не виникло «рикошетного» безсоння.

Часто люди хочуть отримати швидке вирішення проблеми сну і починають лікування безсоння не з візиту до лікаря, а з прийому антигістамінів. Ці препарати використовуються, щоб знімати симптоми алергії та сприяють появі сонливості. Проте можуть викликати додаткові побічні ефекти — запаморочення, нудоту, недостатню координацію мускулатури. Але важливо, що приблизно через 4 дніорганізм починає ігнорувати позиви до сну.

З безрецептурними снодійними ситуація складніша. Більшість їх містить як активну речовину дифенгідрамін - антигістамінний агент з неприємними побічними ефектами. Він не тільки викликає денну сонливість, а й загрожує утрудненим сечовипусканням, сплутаністю свідомості, а іноді (особливо у людей старше 65 років) та маренням.

Перш ніж почати пити пігулки, важливо зрозуміти, які причини безсоння призвели до розладу. Потім постаратися їх усунути самому або за допомогою спеціалістів. Іноді перемога над хронічним безсонням вимагатиме не лише прийому тих чи інших препаратів, а й серйозних змін способу життя.

Натуральні снодійні

Снодійні (седативні) таблетки дійсно допомагають боротися з безсонням, але вони можуть викликати залежність і порушити природний для організму добовий цикл сну та неспання. Відновити сон без побічних ефектів зможуть природні засоби. Наприклад, трави:

1. Меліса чи лимонна м'ята користуються репутацією гарного снодійного. Мають седативний ефект через вміст речовин групи терпенів. Достатньо 2-4 ч.л. сухого збирання на склянку окропу, щоб заварити собі вечірній чай.
2. Валеріана стимулює здоровий сон, знімаючи занепокоєння, відчуття тривоги та нервозність. Приймають валеріановий чай увечері. Той, кому не подобається його смак та запах, може приймати валеріану у вигляді настойки чи таблеток.
3. Лаванда або лавандова олія. Деякі компоненти діють на клітинні мембрани, порушуючи взаємодію між нервовими клітинами. Це ускладнює передачу нервових імпульсів. Внаслідок цього виникає загальна загальмованість, знижується дратівливість, викликаючи сон.
4. Хміль. Його седативна дія пов'язана зметилбутанолом, що гальмує роботу центральної нервової системи. Тому чай із шишок хмелю рекомендується пити для зняття тривоги та занепокоєння.

Щоб краще спати, травники радять пити суміш трав. Наприклад, суміші глоду та хмелю, валеріани та страстоцвіту знімають тривогу та усувають порушення сну.

А збір з ромашки, лаванди, меліси та липи з додаванням апельсинової цедри допомагає від стресу, що загрожує безсонням.

Змініть звички

Лікування від безсоння передбачає не тільки прийом будь-яких засобів. Якість сну можуть покращити нескладні зміни:

Якість сну та активність у період неспання тісно взаємопов'язані. Активне, насичене, здорове життя – найкращий засіб від безсоння.

Знаючи, які у безсоння причини та лікування, можна послабити її згубний вплив на організм і краще контролювати своє життя.

---