Біг без відмовок поради для тих, кому важко розпочати
Яка найскладніша частина будь-якого тренування? Ні, не інтенсивна робота на межі можливостей і не наполеглива боротьба зі втомою та болем. Найскладніша частина будь-якого тренування, чи то пробіжка, чи силова, — це шлях від свого звичного місця (дивану, ліжка, крісла) до місця початку фізичної активності (парку, стадіону, спортзалу). Найскладніше у тренуваннях - це почати і не кидати їх.
"Всі! Баста! Починаю нове життя із понеділка! З першого числа! З нового року! Багатьом із вас точно знайомі ці емоції. І навіть якщо ви встигали почати бігати, вистачало вас максимум на два місяці. Тому що ставало важко, виникали термінові справи, накочувала ліньки і взагалі, ви вирішили, що біг — це не ваше. Але чому це сталося? Найімовірніше, тому що ви на старті зробили кілька помилок. За великим рахунком, щоб почати і не кинути бігати, вам потрібно вирішити два завдання: мотивувати себе, що дозволить почати і не пропускати і тренуватися правильно, що допоможе уникнути травм і прогресувати. Всі. У цій статті ми розглянемо задачу номер один як почати.
Що нам заважає розпочати
Справа в тому, що ми на рівні підсвідомості добре пам'ятаємо, як це було в школі чи інституті, коли без нормальних тренувань нам періодично доводилося здавати нормативи — бігти 1,5 чи 3 кілометри на якийсь час. Причому час безпосередньо впливав на оцінку, яку ми отримуємо. І що ми робили? Ми мчали у своїх єдиних кедах асфальтом, розганяючи перехожих і собак і лякаючи їх червоними обличчями, гучним диханням і витріщеними очима.
Добре, що молодий організм перетравлював такий раптовий сплеск активності та відновлювався відносно легко та швидко, але на рівні підсвідомості записувалася інформація:«Це був біг. Біг – це важко». І навіть якщо ви в юності не здавали нормативи з фізкультури, все одно у вас у підсвідомості сидить логічний ланцюжок: «Біг — це спорт. Спорт – це важко». Звідки? Та хоч із телевізора! І будьте впевнені, що зараз тільки при згадці слова «біг» ваша підсвідомість із найдобріших спонукань, намагаючись уберегти вас від перевантажень, видає вам тисячу цілком об'єктивних причин, чому біг — це зовсім не про вас.
Попереджений значить озброєний
Так ось, є чудова новина: описані вище установки неправильні і це можна виправити. Правильно буде так: «Біг — це спорт. Спорт за розумного підходу — це задоволення». Для всіх і кожного, без винятків та протипоказань. Запитайте будь-якого бігуна-аматора - ніхто вам не скаже, що шкодує про своє захоплення. І так само ніхто вам не скаже, що на початку шляху йому було легко і виходило все й одразу.
Основна думка, за яку слід зачепитися, щоб переконати вашу підсвідомість, звучить приблизно так: «Я новачок. Мені нема куди поспішати. І мені не потрібно здавати нормативи з бігу на якийсь час. Я регулярно займаюся бігом для особистої гігієни душі та тіла».
Ну з тілом начебто все зрозуміло, скажете ви, але до чого тут душа? Ви обов'язково зрозумієте це з часом, коли бігтимете крізь натовп перехожих, що гуляють у парку або на набережній, але вже не відчуватимете себе частиною цієї маси.
Мені потрібні ці годину-півтори щоденного бігу: я можу помовчати і побути наодинці з самим собою — тобто дотриматися одного з найважливіших правил психічної гігієни.
Як себе змусити
Не зомлійте. Це знову ваша підсвідомість намагається вас уберегти. Вам не потрібно буде бігати щодня по півтори години. Товариш Муракамі бігає вже понад 20 років, тому цілком можесобі це дозволити. Вам же потрібно буде почати з двох-трьох пробіжок на тиждень по 20-30 хвилин. І протриматися два місяці, дуже плавно збільшуючи біговий обсяг до рівня трьох-чотирьох пробіжок на тиждень по 40-50 хвилин. І найголовніше у цьому не швидкість і не відстань. Найголовніше — сталість: бігати, як запланували, без перерв та потурань. За два місяці у вас гарантовано виробиться звичка бігати. Просто домовтеся з собою, що потім, якщо захочете, покинете, але ці два місяці не пропустіть жодної запланованої пробіжки.
У вас вже, напевно, заготовлена маса питань. Де бігати? Коли бігати? Як бігати? Як дихати?
До біса перфекціонізм! Почніть! Найголовніше в подорожі — зробити перший крок і поїхати в дорогу. В інтернеті дуже багато статей та суперечок, які не дадуть однозначної відповіді на всі ваші запитання. По вулиці чи на біговій доріжці? Зранку або ввечері? На п'яту чи шкарпетку? Ротом чи носом? Це все другорядне, і ми розглянемо найважливіші деталі в наступній статті. Головне ж питання, на яке ви самі маєте дати відповідь прямо зараз, звучить так: «Навіщо?».
Навіщо ви хочете регулярно бігати? Щоб наступного року пробігти марафон? Щоб схуднути до літа на 10 кілограмів? Щоб упорядкувати здоров'я і зміцнити серце? Чи, можливо, вам потрібно чимось себе зайняти, щоб позбавитися прихильності до алкоголю? Все це правильні відповіді, але ви повинні собі вирішити, яка ваша основна мета, і пам'ятати про неї. Потім набагато легше піднімати себе з дивана і виганяти на пробіжку практично в будь-яку погоду.
Де знайти час
Звичайно, якби ви не були так сильно зайняті, ви б уже побили усі бігові рекорди як мінімум місцевого рівня. Але, на жаль, доба не гумова, і у васзовсім немає цієї 25-ї години для тренувань, тому бігова спільнота нехай вже якось обійдеться без вас.
Ще одна відмазка. Просто уявіть, що дорога від дому до вашої роботи тепер займає на півгодини більше. Офіс переїхав або ви самі поміняли роботу, але тепер так і ніяк інакше. І що? Ви покинете? Не погодитеся їздити далі заради гарної зарплати? Ні. Ви просто сприйматимете змінилися обставини як неминучість і швидко навчитеся прокидатися вранці трохи раніше, заходити в будинок ввечері трохи пізніше і все встигати.
Ще один секрет
Просто наважтеся і почніть. Завтра. Або сьогодні.
Ви все ще просто хочете, але не можете почати? Тоді згадайте слова одного відомого товариша, це мій останній аргумент, який має спрацювати:
Як мотивувати себе щось робити? Та ніяк. Залишайтеся в дупі.
Насправді я не знаю, кого більше: тих, хто не може розпочати, чи тих, хто починає та кидає. Тому в наступній статті ми розповімо, як бігати так, щоби не кинути через місяць.