Біг, як спосіб життя, Гармонія Життя
Біг - найпростіший і найдешевший спосіб підтримки стрункості фігури та зміцнення імунітету. Для цього зовсім не обов'язково відразу починати бігати довгі марафони - досить невелика пробіжка парком. Вже за кілька тижнів ви помітите, що у вас стане більше енергії, покращиться настрій, ноги стануть тоншими, а фігура витонченішою.
Різні види бігу стають все популярнішими, і багато наших співвітчизників зупиняють свій вибір саме на такій формі активності. Кросівки купують навіть ті люди, які досі весь свій вільний час проводили зручно сидячи на дивані перед телевізором і поглинаючи чіпси. Вони також помітили, що щоденний біг дозволяє їм не лише підтримувати фізичну форму, а й зняти стрес або набратися енергії.
Якщо і ви вирішили почати бігати, на першому етапі оберіть собі легкі тренування, які зможуть поступово «розбудити» ваші м'язи. Переваги бігу ви відмітите дуже швидко. Це чудовий спосіб не тільки для зміцнення організму, а й підвищення загального тонусу та набуття постійно гарного настрою.
Завдяки регулярним тренуванням, ви також покращите свою фігуру, не піддаючи її виснажливим і сумнівним дієтам. Такий вид спорту благотворно відбивається на здатності концентрувати увагу, а завдяки виробленню ендорфінів ефективно бореться зі стресом, позбавляючи необхідності приймати антидепресанти. Крім того, це ще й можливість побути наодинці зі своїми думками та відволіктися від робочої та домашньої суєти.
Тренування для початківців.
Почніть із вивчення правильної постави. Тулуб має бути прямим, а м'язи живота - напруженими. Руки необхідно тримати вільно зігнутими під кутом 90°, а плечі — нерухомо. Ритмрухи рукам повинні задавати ноги, а не навпаки. Під час бігу постарайтеся дивитися перед собою. Притягування підборіддя до грудей може ускладнювати дихання, що позначиться на швидкому накопиченні втоми. У цьому випадку також дуже важливим є адекватне дихання, тому що без кисню м'язи не отримуватимуть достатньо енергії для роботи. На початку тренувань необхідно робити кроки за один вдих та видих. Згодом ритм зміниться: один крок – один вдих.
В принципі, бігати можна скрізь. Важливо лише, щоб ця територія була не дуже близько від жвавої вулиці, де повно вихлопних газів та забруднюючих речовин. Краще також уникати дуже жорстких покриттів, таких як бетон, тому що тут легко отримати травму. Найкращим для суглобів та зв'язок буде асфальт. А ідеальним варіантом можуть стати алеї в парках. Ну і, безперечно, можна скористатися спортивною біговою доріжкою в тренажерному залі. Починати бігати найкраще під керівництвом тренера, який поступово збільшуватиме дистанцію та даватиме цінні поради.
Вранці чи по обіді?
Біг вранці — найкращий спосіб скинути зайві кілограми, оскільки на порожній шлунок організм спалює більше жиру. Ранковий біг — добрий спосіб прокинутися, набути гарного настрою і заряду енергії на весь день. Крім того, це найбезпечніший час для бігу для жінок, які тренуються самостійно. Однак якщо ви вирішите бігати по обіді, найкращий час для вашого серця — з 17.00 до 19.00.
- спалюєте вдвічі більше калорій, ніж під час ходьби,
- Сідниці, стегна і ноги стають стрункішими,
можливість схуднути без «ефекту бумеранга»,
- найкращий спосіб прискорення обміну речовин.
Тепер виробляється дуже багато видів кросівок, які підходять для самихрізних потреб навіть для роботи на космічних станціях. Вони не лише зручні, а й здатні коригувати дефекти ніг. Основним їх завданням є захист від травм та забезпечення комфорту ногам. Вибір взуття дуже важливий ще й тому, що неправильно підібрані кросівки можуть ускладнити ваші заняття. У таких випадках можна легко розтягнути сухожилля або мати болю в хребті або голові. Крім того, у невідповідному взутті ви будете швидше втомлюватися. Висновок - поставтеся до підбору взуття для бігу серйозно.