Біг на 100 метрів
Біг на 100 метрів відноситься до такої дисципліни легкої атлетики, як біг на короткі дистанції. Але якщо під час подолання відрізків 200 і 400 метрів швидкість спортсмена поступово знижується, то під час стометрівки підтримується граничний темп. Саме тому результати бігу на сто метрів є показником, який визначає швидкісні якості людини.
Біг на 100 метрів
Особливості бігу на 100 метрів
При подоланні стометрівки, як в жодній іншій біговій дисципліні, велике значення мають фізіологічні та біологічні фактори. Щоб досягати високих результатів, потрібні тривалі силові тренування. Також потрібно постійно розвивати координаційні якості.
Особливості бігу на 100 метрів
При переміщенні по дистанції з граничною швидкістю спортсмен повинен уміти контролювати кожен свій рух, оскільки найменша помилка може призвести до значної втрати швидкості або травми. Тому необхідно як виробити правильну техніку бігу, а й довести до досконалості координацію своїх рухів.
Техніка бігу на 100 метрів
Під час бігу по дистанції корпус має бути розташований вертикально. Саме таке положення тулуба забезпечує граничне згинання опорної ноги в колінному, тазостегновому та гомілковостопному суглобах, що, у свою чергу, дозволяє максимально відштовхуватися від доріжки та робити ефективний біговий крок.
Техніка бігу на 100 метрів
Випрямляється опорна нога тільки після того, як друга робить мах і виноситься вперед. Під час її випрямлення здійснюється енергійна робота рук та незначний поворот плечового пояса. Це допомагає за інерцією спрямовувати вперед гомілка та стопу махової ноги.
Руки мають бути постійнозігнуті під прямим кутом, при цьому кисті перебувають у стані повного розслаблення, а пальці можуть бути або прямі або злегка зігнуті. Головне — руки мають бути повністю вільними і не заважати бігунові.
Коли опорна нога відривається від доріжки, починається коротка фаза польоту. Це момент, коли спортсмен ніяк не може вплинути на швидкість свого руху, але може підготуватись до наступного відштовхування. Також у цій фазі ноги роблять рухи, що розводять і зводять. Швидке зведення ніг дозволяє швидше опустити ногу на доріжку для наступного поштовху, що може вирішальне значення збільшення швидкості.
Тренування бігуна на 100 метрів
Біг на сто метрів вимагає від спортсмена відмінної координації рухів та швидкісної витривалості. Тому при його тренуванні необхідно використовувати вправи, які максимально сприятимуть розвитку цих якостей. В основному застосовується метод повторного бігу на відрізки, спочатку 10–30 метрів із максимальною швидкістю, потім із збільшенням довжини відрізків до 80 метрів та зниження швидкості до 95 відсотків від максимальної. Забіги проводяться у 4–5 серіях по 3–4 забіги.
Тренування бігуна на 100 метрів
Крім того, в тренування включаються вправи з обтяжувачами, що розвивають всі групи м'язів ніг та їх силову витривалість. Ефективними засобами підвищення швидкісних якостей та координації рухів є біг у гору та кроси по пересіченій місцевості.