Біг при остеохондрозі
На чому ґрунтується протипоказання
Чому не варто займатися бігом при остеохондрозі? При бігу тіло відривається від землі, а потім відбувається зіткнення з поверхнею. Зношені хребці болісно реагують на поштовхи та вібрацію. Саме тому фахівці пропонують при остеохондрозі займатися велосипедним спортом, плаванням, спортивною ходьбою, але не бігом.
«Ложка меду»
Існує думка, що біг не настільки руйнівно впливає на хребет. Справа в тому, що поштовхи гасяться тазостегновими, колінними і гомілковостопними суглобами, а також зчленування стопи. Це означає, що поза загостренням остеохондрозу бігати все ж таки можна (після консультації з лікарем), правда доведеться дотримуватися певних правил.
Тренування потрібно приступати після легкої розминки, в процесі якої проробляються всі м'язи (починайте виконання вправ з шиї і завершуйте - нижньою частиною тіла). Всі рухи виконуйте повільно та плавно. Після тренування кілька хвилин пойдіть, щоб привести подих у норму.
Правила бігу при остеохондрозі (шийного, поперекового та грудного відділів хребта)
При остеохондрозі рекомендується бігати на електричній біговій доріжці – електродвигун позбавляє необхідності докладати зусиль до пересування полотна. Завдяки цьому знижується навантаження на суглоби та хребці.
Механічні бігові доріжки при цій проблемі повністю протипоказані - при бігу відчуваються поштовхи (рух полотна не амортизується), «розганяти» його доводиться власними силами, що створюєдодаткове навантаження.
При остеохондрозі рекомендується навіть не бігати, а ходити, контролюючи частоту пульсу. Кроки варто підлаштовувати до ритму серцевих скорочень. За наявності тахікардії темп повинен бути меншим за частоту пульсу – це дозволить стабілізувати стан.
Початківцям рекомендується починати з лікувальної ходьби, потім можна переходити до спортивної ходьби, ну а згодом можна перейти до бігу в повільному темпі.
Створювати нахил полотна бігової доріжки не можна. Віддавши перевагу не ходьбі, а бігу, не варто розвивати велику швидкість, можна лише розмірений (без прискорення і уповільнення) темп.
До речі, в деяких мечах бігові механічні доріжки встановлюються під водою. Ефективність таких тренувань дуже висока. Вона обумовлюється комбінованим впливом води, що знімає навантаження, і бігової доріжки, що тренує м'язову систему.
Якщо заняття на біговій доріжці вас не спокушають, після консультації з лікарем можете бігати на свіжому повітрі. Для тренувань вибирайте стежки в лісі або в парку – м'який ґрунт ефективно амортизує рухи. Для занять вибирайте зручне взуття з товстою підошвою (вона також погасить вібрацію).
Протипоказання
Біг протипоказаний при глаукомі, що прогресує короткозорості, серйозних серцево-судинних захворюваннях. Не варто тренуватись у період загострення хронічних захворювань.
Дозволений чи ні біг при остеохондрозі? На це питання немає загальної відповіді – проконсультуйтеся з лікарем і він надасть вам потрібні рекомендації.
Схожі статті:
Чудово почуваюся після бігу (шийний остеохондроз). Звичайно починала бігати з невеликих дистанцій. Раніше пульс сильно піднімався (бігала з пульсомером, стежила, щоби не перевищувавдопустиме навантаження), стукало у скронях, біль у боці. Біг був гірський та рівнинний. Зараз легко можу пробігти 10 км і навіть м'язи не заболять на ногах (раніше з незвички сильно хворіли). Більше того, поєдную з тренуваннями (прес, гантелі, стрибки, випади, присіди, варіанти віджимань, планки, стійки, степ-платфррма, скакалка рідко в розминці, динамічна йога рідко). Завдяки цьому бігати набагато легше. І звичайно не треба мучити себе пробіжками величезних відстаней, за тиждень хоча б один раз пробігти 3-4 км потрібно. Нині влітку через спеку рідше бігаю. Але прогрес у бігу є й величезний! Зараз навіть коли довго не бігаю, організм сам вимагає пробіжки. Не лінуйтеся, хлопці. І не забувайте робити гімнастику для шиї вранці, вдень та ввечері.