Біг та енергія які витрати організму при бігу

Біг користується все більшою популярністю по всьому світу, адже біг для енергії та оздоровлення важко порівняти з чимось. Під час занять відбувається енергетична перебудова організму: потреба у жирах та вуглеводах знижується, активізується робота ферментів мозку, інтенсивніше виробляються енергетичні речовини.

• Зміст статті
• Енергетична перебудова організму
• Енергетичні витрати у м'язах
• Процес відновлення
• Відео. Нова енергія бігу

Енергія під час бігу поповнюється переважно завдяки окисленню вуглеводів, які використовуються для 60% енергетичних витрат. У цьому добова потреба зростає до 350-600 р вуглеводів. Важливу роль поповненні енергії також відіграють жири, які при розщепленні дають спортсмену вдвічі більше сил, ніж білки та вуглеводи.

Енергетичні витрати під час бігузалежать від таких показників:

1. рельєф місцевості;
2. зростання та маса тіла спортсмена;
3. швидкість та тривалість руху.

Біг рівною дорогою при 8 км/год вимагає витрат енергії в 40 кДж/хв, при 11 км/год - 65 кДж/хв, при 19 км/год - 95 кДж/хв. Для подолання середньої дистанції потрібно приблизно 1200-2500 кДж енергії.

Енергетична перебудова організму

Під впливом навантажень у тілі атлета відбувається розвиток м'язової тканини, жири перетворюються на жирні кислоти, глікогени розпадаються до глюкози, а складні білки до найпростіших амінокислот. Здійснюється викид тестостерону та гормонів росту. Завдяки цьому усувається енергетичний дефіцит при серйозних навантаженнях.

Енергетичні витрати у м'язах

Заняття бігом викликають зміну м'язового складу: концентрація кальцію, магнію, натрію підвищується, а калію - зменшується, тому що відбувається його перерозподіл у серцевий м'яз, що сприятливо позначається на стані здоров'я. Під час занять також збільшується маса скорочувальних волокон (ростуть м'язи), розширюється об'єм грудної клітки і покращується вентиляція легень.

Ферменти, що впливають обмінні процеси, стають активнішими, що веде до більшого потенціалу м'язів. Енергетичні витрати вимагають додаткової кількості міоглобіну, що відповідає за постачання тканин кисню у разі кисневого голодування. Також виділяється міозин, що покращує скорочення м'язів за рахунок звільнення енергії.

Для бігу потрібно більше м'язових капілярів. Так, у спокійному стані на одному квадратному міліметрі задіюється від 35 до 85 капілярів, а при бігу ці цифри збільшуються до 2500—3000. У м'язових тканинах, для ефективнішого взаємозв'язку волокон і нервової системи, збільшується кількість нервових закінчень. Поліпшуються швидкісні показники та еластичність м'язів, а також сила, точність та амплітуда рухів.

Процес відновлення

Під час відпочинку кількість адреналіну різко знижується, але зростає кількість мінералокортикоїдних гормонів. Гальмується розпад білків та посилюється дія соматотропіну для здійснення суперкомпенсації, завдяки чому і відновлюються витрати енергії при бігу. Після тренування також уповільнюється розпад білка, що сприяє збільшенню м'язової маси.

Високі витрати енергії на біг характерні лише для перших тренувань. Пристосувавшись до навантаження, організм перестає піддаватися постійнимзсувів гормонального фону і впливу гормонів у відповідь. Також підвищується чутливість клітин до гормональної дії. В результаті, вже через п'ять-сім занять переносити навантаження стає значно простіше.

---