Як правильно бігати Поради початківцям саморозвиток та здоров’я
Як правильно почати бігати?
Багато фахівців і фітнес-тренерів звертають особливу увагу на те, як правильно почати бігати. Це й не дивно, адже невдалий старт може, у кращому разі, просто відбити бажання виходити на пробіжку надалі, а, в гіршому, і нашкодити здоров'ю. Наведемо кілька корисних рекомендацій про те, як правильно почати бігати і ввести цю практику у звичку:
- ранкові пробіжки неминуче створюють певне навантаження на серцево-судинну систему, органи дихання, опорно-руховий апарат. У тому випадку, якщо у вас діагностовані певні хвороби, які можуть спричинити загострення при фізичному навантаженні, необхідно поговорити з лікарем та скласти індивідуальну програму тренувань. Таку ж пораду щодо того, як правильно почати бігати, можна дати людям похилого віку незалежно від їхньої форми;
- почати заняття краще в теплу пору року: навесні чи влітку. Це дозволить легше адаптуватися до навантажень і природним чином загартувати організм перед тим, як доведеться бігати при зниженій температурі повітря;
- перша пробіжка повинна займати не більше 15 хвилин навіть у тому випадку, якщо ви не відчуваєте серйозної задишки. Будь-який фізичний саморозвиток корисно лише за умови розумного підходу та поступово збільшення навантажень. Надалі стоїтьзбільшувати тривалість заняття на 1-2 хвилини на тиждень до підсумкових 30-60 хвилин. Зрештою, відповідь на запитання «як правильно бігати?» залежить від самопочуття, віку, попередньої підготовки та інших факторів.
Як правильно бігати вранці?
Досить багато дискусій ведеться про те, як правильно бігати вранці, і чи варто це робити взагалі. Втім, незалежно від результатів полеміки лікарів та тренерів, для багатьох людей саме ранок – найкращий час для пробіжок, найзручніший у всіх сенсах. Крім того, розумне фізичне навантаження допомагає підбадьоритися після нічного сну, активізувати процеси в організмі, підвищити настрій та працездатність. Тим не менш, для найкращого результату варто дотримуватися деяких правил щодо того, як правильно бігати вранці:
- не варто виходити на пробіжку відразу після пробудження. Набагато краще спочатку прийняти душ, випити 1-2 склянки води або чаю, виконати легку гімнастику, що розігріває;
- наїдатися перед фізичними навантаженнями – це, звісно, погана ідея. Зате відразу після пробіжки потрібно з'їсти хоча б легкий сніданок до роботи або навчання;
- ніхто не скасовував ранкові заморозки рано навесні або пізно восени, тому рекомендації щодо того, як правильно бігати вранці, неминуче пов'язані з погодними умовами. Лікарі рекомендують відмовитися від пробіжки, якщо температура на вулиці менше 10-15 градусів нижче за нуль. Особливу увагу в холоди варто приділити відповідному одязі - досить теплому і непромокаємому.
Як потрібно правильно бігати: розминка, дихання та зупинка
Велике значення в питаннях того, як потрібно правильно бігати, фахівці приділяють розминці, режиму дихання і плануванню розумноїнавантаження. Справді, саме від цього залежить результат та ефективність пробіжок взагалі. Наведемо кілька корисних рекомендацій про те, як потрібно правильно бігати і на що звертати увагу у процесі:
- почати біг потрібно з невеликої прогулянки кроком (2-5 хвилин), після якої має бути коротка розминка ступнів і розтяжка (присідання і нахили в різні боки). Тільки після цього варто перейти на біг із невеликою швидкістю;
- критично важливо правильно ставити стопу. На це вказують будь-які збірки рекомендацій про те, як потрібно правильно бігати. Навантаження має переміщатися від п'яти на носок, але в жодному разі не припадати на носки повністю. Під час бігу ви повинні ніби перекочуватися з п'ят, не роблячи надто широких і незручних кроків;
- спину краще тримати прямо, не напружуючи плечі, поперек і шию, а руки - так, як буде найзручніше;
- важливо постійно стежити за своїм диханням, вдихаючи через ніс, а видихаючи через рота. Навантаження, у свою чергу, варто підтримувати таке, щоб не виникало надмірної задишки, але й не залишалося «вільного» дихання;
- біль у боці, відомий кожному з уроків фізкультури у шкільництві, - це недолік кисню. Зазнавши таких відчуттів, не варто зупинятися повністю, але можна перейти на крок або повільніший темп;
- поради про те, як правильно бігати, будуть неповними без питань безпеки. Тут слід зазначити, що бігати в навушниках – не найкраща ідея, якщо ваш маршрут перетинається з автошляхами. Крім того, якщо частина колії збігається з проїжджою частиною, слід пам'ятати: рухатися треба назустріч потоку транспорту, а не в одному з ним напрямі.
Наведені рекомендації - далеко не все, але головне про те, як правильнобігати вранці для того, щоб покращити своє здоров'я та загальну фізичну форму. Роблячи це регулярно, ви, напевно, відчуєте ефект вже через 2-3 тижні. Саме цей момент і буде стимулом для того, щоб і далі продовжувати пробіжки.