Біг від діабету
"Хочеш перемогти недугу, бігай, стрибай, літай нарешті!"
Після цього ми неодноразово спілкувалися, зустрічалися. "Своїх" діабетиків, об'єднавши їх у клуб, він тягає на масові спортивні змагання - щорічні Московський міжнародний марафон світу, "Лижню Укаїни" та інші. І там колись наскрізь хворі люди не лише долають дистанцію, а й виграють призи. А хтось із діабетиків, просто взявши ноги в руки, щодня крокує кілометри, ходить на лижах, плаває, катує себе спеціальною гімнастикою і, уявіть, перемагає страшну хворобу діабет. На зло скептикам і відвертим противникам найпростіших методів.
— Але ж це факт, що ще зовсім недавно важкі діабетики шляхом щоденних фізичних навантажень втекли від хвороби, — каже Борис Степанович. — Багато хто відмовився від ліків, живе повноцінним життям.
Справжній полковник
Фаворит усіх заходів — у житті найнатуральніший полковник у відставці — Володимир Сергійович Макаренко. До 40 років він не знав жодних хвороб. І раптом! Під час щорічної диспансеризації виявили підвищений цукор у крові. Після 17 років (!) прийому серйозних пігулок від діабету потрапив з інфарктом до кардіології госпіталю Бурденка, де його фактично врятували. Але там же ендокринолог призначив інсулін (рівень глюкози скаканув до 14—17 ммоль/літр (норма 3,5—5,5 м/ммоль). Три роки просидів на інсуліні, а потім пішов до спортивних фахівців, познайомився з Жерлигіним.
Почав виконувати посильні фізичні вправи, поступово збільшуючи навантаження і одночасно знижуючи дози інсуліну. Від пігулок відмовився дуже швидко, а за півтора місяці — і від інсуліну.
— Серце також поступово відновилося, — каже Володимир Сергійович. — Мені порадили не лише комплекс вправ, а й дали віру в те, що я будуздоровий. І справді, зараз я здоровий. Це виглядає казкою, і, якби не було зі мною, нізащо не повірив. Якщо не порушую режим харчування, цукор абсолютно нормальний. Тиск навіть трохи нижче норми, адже гіпертонія зашкалювала. Ноги боліти перестали. Зір покращав. Вранці 3 рази на тиждень пропливаю в басейні по півтора кілометри, багато бігаю. Двічі брав участь у змаганнях – біг на 10 кілометрів.
Володимир Сергійович упевнений: з діабетом, тим більше 2-го типу, можна жити без ліків. За допомогою правильно підібраних фізичних навантажень можна відновити працездатність навіть після інфаркту. Але треба дуже попрацювати, не лінуватися. Чи не переїдати, тому що ожиріння чи не головний бич діабету. “Зараз я працюю у фірмі, яка займається виготовленням техніки, пов'язаної з рятуванням людей після автокатастроф. До одного із інструментів сам приклав руку, за що отримав медаль ВДНГ. Я ж у минулому інженер, заслужений винахідник СРСР”.
До речі.ВООЗ попереджає: у 90 відсотках випадків причиною діабету є ожиріння. Може, тому діабет, особливо 2-го типу, який завжди вважався привілеєм літніх людей, сьогодні все частіше вражає підлітків і навіть дітей — зростає кількість тінейджерів із надмірною масою тіла. 50 відсотків розвитку діабету 2-го типу можна запобігти, якщо люди стежитимуть за своєю вагою.
"Мама присідає 600 разів поспіль"
Борис Жерлигін не відразу перейнявся діабетом. На початку 90-х тепер уже минулого століття працював із спортсменами збірної країни. Разом із лікарями, тренерами підбирав навантаження тренувань спортсменам та режим їх харчування. Але те, що трапилося в сім'ї, змусило вникати в абсолютно конкретне захворювання — маму вразив діабет. Ользі Федорівні було на той час 60 років. До 75 років почалися серйозніускладнення - з'явилися виразки на ногах, відмовляли нирки, падав зір.
Син поринув у спеціальну літературу, запропонував матері щадну дієту, умовив більше ходити, займатися гімнастикою, особливо багато присідати. І у 82 роки Ольга Федорівна… побігла крос. Здолала цілий кілометр. "Закінчувати треба бігати, бабусю", - кинув їй на бігу молодий діабетик. "Що ви, я тільки починаю", - видихнула найсміливіша учасниця.
— На цей час від діабету у мами не залишилося й сліду, — згадує Борис Степанович. — Цукор прийшов у норму, замість 10 ммоль/літр стало 4—5 ммоль/літр — абсолютна норма. Більше того, вона — рекордсмен із присідань у свої роки! У 80 років вона могла присідати по 200-300 разів, у 85 - по 500 разів, зараз у 88 років може сісти до 600 разів поспіль!
Чому я більше говорю про присідання? Тому що саме ця вправа допомагає нормалізувати вуглеводний обмін. Наша українська людина так улаштована: неправильно харчується, перестає рухатися, курить і тим самим широко відчиняє ворота хворобам. А ми змінюємо спосіб життя і хвороби відступають. Не виліковуємо людину від діабету, ми перемагаємо діабет. Метод загалом не новий. У наш час відомі випадки позбавлення діабету за методом Неумивакіна, Шаталової, Малахова. Але суспільство поки що не готове до сприйняття цих методів. І не тому, що офіційна медицина проти, а через власну інертність. Ми не привчені працювати, якщо це стосується здоров'я. "Ми ліниві і не цікаві", - зауважив ще Олександр Сергійович Пушкін.
Якщо ви не хочете "проспати" діабет, періодично, хоча б раз на рік, здавайте кров на цукор. Особливо це стосується тих, у кого в сім'ї хтось хворий на діабет.
Здати кров на цукор, якщо:
- Ви маєте зайву вагу, страждаєте на огрядність,ожирінням;
- часто відчуваєте спрагу та сухість у роті;
— без будь-яких причин різко схудли;
- Часто втомлюєтеся, знижена працездатність;
— у вас погано почали гоїтися рани та подряпини;
До речі.Цукровий діабет — захворювання, яке посідає перше місце в Україні серед тих, що призводять до інвалідності і третє — за смертністю.
Походьте рачки
Зарядка від спортивного фізіолога Жерлигіна:
1. Вправа з гумовим еспандером (простим гумовим джгутом). Лягти на спину на килимок, гуму зачепити за стопу, другий кінець - за ніжку ліжка, витягнути ногу; повільно-повільно натягувати себе і відпускати еспандер. Можна ускладнити цю вправу: ногу, яку вже зачеплена гума, поставити край ліжка чи підвіконня і натягувати гуму він. Якщо дозволяє гнучкість, відпускаючи гуму, нахилитися до стопи.
2. Лягти на спину. Руки прямі вздовж тіла. Зігнути праву ногу в коліні і підтягнути її до плеча, ногу випрямити. Те саме зробити з лівою ногою. (Виконується за самопочуттям, зазвичай 10-15 разів.)
3. Лягти на спину на ліжку, поставити ноги на стіну під кутом 60—80°. По черзі тягнути то праве, то ліве коліно до плеча та повертати назад. Виконувати до початку поколювання в ступнях та литках. Цю вправу особливо корисно робити тим, у кого вже є порушення венозного кровообігу (нейропатія, ангіопатія та ін), виконувати кілька разів на день. Якщо у когось діабет застарілий і вже є проблеми з нирками або серцем, цю вправу краще робити на жорсткому килимку туриста, на який висипати склянку гречки. Лягти на неї в тонкій маєчці або голою спиною.
4. Сісти на підлогу, спертися ззаду на руки, підняти таз і "прогулятися" в такому положенніпоперемінно руками вперед, потім ногами вперед. А якщо не зможете так рухатися, просто відірвіть таз від підлоги, трохи стоїть і опустіться. Якщо комусь і так здасться важко, можна походити по м'якому килиму рачки.
5. Присідання. Міцно візьміться за опору на рівні пояса (дерево, балконні перила, шведська стінка). Руки прямі, ступні паралельно один одному на відстані 5-10 см один від одного, шкарпетками впритул до опори. Гомілки під час вправи повинні залишатися нерухомими. Відхиляючись тулубом назад, робимо присідання до прямого кута в колінах. Для початку темп невеликий.
6. Встати на ноги, зачепити гуму за спиною (за ліжко, за балконні перила) і виконувати боксерську вправу "бій з тінню" - наносити руками удари по супернику. (Ця вправа виконується стільки, скільки вистачить сил.)
Якщо ці вправи робити систематично і довести до 7 хвилин і більше на день, цукор у крові знизиться.
Перевірено:найкраще знижують рівень цукру в крові присідання та "бій з тінню". Поліпшення настає вже за 3 дні. Звісно, якщо немає фізичних протипоказань. А якщо людина слабка і починає з дуже невеликого навантаження, то поліпшення відчує через місяць.
Не нашкодь!
Усі вправи виконуються лише з дозволу лікаря.
Починати їх треба з невеликої кількості та поступово збільшувати навантаження (щодня на 2-3 рази).
Все робити залежно від стану здоров'я та від самопочуття зараз. Головне – не нашкодити.
Контролювати пульс — не повинен виходити межі, рекомендовані лікарем чи тренером.
Вправи добре робити під музику.
Заглянь у свою тарілку
(Розроблені співробітниками Діабетологічного центруДепартаменту охорони здоров'я м. Москви.)
Група №1 “Чим більше, тим краще”
Капуста, морква, будь-яка зелень, огірки, помідори, перець, кабачки, ріпа, баклажани, зелені бобові (квасоля, горох), редиска, гриби свіжі та мариновані, цибуля, гарбуз, буряк, редька, будь-які несолодкі напої та на цукрозамінниках, чай , трав'яні настої.
Група №2 “1/4 частина вашого раціону на тарілці”
Картопля, будь-які крупи, кукурудза, хліб чорний, будь-які супи (крім жирних), бобові (квасоля, сочевиця, горох), знежирені рідко-молочні продукти (до 1%), знежирений сир, сир адигейський, сулугуні, бринза нежирна, курка, яловичина та телятина (нежирна), ковбаса варена та сосиски нежирні, тріска та інша нежирна риба, фрукти (крім винограду, фініків), ягоди, сухофрукти.
Група №3 “Відмовтеся або як виняток”
Строго за курсом
Овочі (гр. №1) вживати тричі на день, вони становлять основу раціону та займають 1/2 частину вашої тарілки.
Вуглеводи (з гр. №2) займають 1/4 частину вашої тарілки.
Білки (з гр. №2) займають 1/4 частину вашої тарілки.
Продукти групи №3 — на десерт, як виняток.
У день досить трьох основних прийомів їжі плюс перекушування між ними (по одному фрукту).
Для правильного підбору харчування та лікування бажано щодня вимірювати цукор у крові.