Біг взимку на вулиці міфи та поради

Автор: Анна Стаценко

Біг взимку на вулиці дуже популярний серед усіх любителів та бігунів. Ця тенденція набирає дедалі більше популярності. Хоча для інших настання зими є вагомою причиною припинити свої тренування або перенести їх до якоїсь критої зали. Пробіжки просто неба, погоджуся, не завжди комфортні: зайво ковзають ноги, можна легко втратити рівновагу і через це збити дихання, зростає ризик отримання травм і ударів.

Біг взимку на вулиці

Є чудове прислів'я: «Хочеш бути здоровим – бігай! Хочеш бути гарним – бігай! Хочеш бути розумним - бігай! Зимовий біг посилений лише людям із великою силою волі та твердим характером. А ще зима - чудовий час навчитися техніці бігу chi-running (біг без поштовху носком або біг на повну стопу).

Бігати взимку потрібно, адже це не тільки дуже корисно загалом, але ще й допомагає зміцнити імунітет. Це відмінний спосіб довести собі, що ти здатний набагато більше, ніж інші. Хочеться одразу почати з міфів та оман, які служать для деяких людей явними перешкодами на шляху до бажання вийти на пробіжку.

Міф 1: Якщо бігати взимку, то обов'язково захворієш

Це цілком можливо, але не обов'язково. Тут важливо навчитися правильно дихати носом, щоб зігрівати повітря.

Досвідчені бігуни діляться своїм досвідом і кажуть, що дихають через рот тому, що інакше починають мерзнути, і в ролі захисту горла виступає язик. Для цього мову притискаємо до піднебіння, ніби хочемо сказати звук «л». Така техніка мені абсолютно невідома. Можливо, незабаром про неї буде відомо більше.

Можна спробувати дихати під час бігу в шарф, дуже швидко повітря в ньому нагріється і шанси захворіти впадуть.Якщо ж на вулиці сильний мороз, то все ж таки варто опинитися від пробіжки. Незабаром при такому холоді вам буде важко дихати носом - почне сильно «щипати». Тоді, швидше за все, підключиться подих горлом.

Я згадую, як нас у школі іноді виганяли бігати взимку на стадіон. Заради здоров'я, звісно. І я, звичайно, щоразу хворіла, бо дихала зовсім невірно — на все відкрите горло.

А взагалі для того, щоб холод був не страшний, потрібно регулярно загартуватися.

Міф 2: Біг узимку вимагає багато теплого одягу

Це повний абсурд. Светр, теплі шкарпетки, гірськолижні штани, чоботи — це зайве. Тут важливий спеціальний легкий спортивний одяг для пробіжок, який відповідає більш ніж за 90% комфортності.

Не варто перевантажувати себе непотрібним одягом, який змусить зайво потіти, швидко остигати і обмежуватиме рухи.

Краще вибрати якісну і щільно прилеглу до тіла термобілизну та верхню щільну курточку (або ветровку), яка злегка прикриватиме стегна. Звертайте увагу і на каптури - вони повинні повторювати контур обличчя; якщо будуть надто великими, тобто ймовірність, що їх здуватиме з голови вітер.

Важливо берегти спину та руки. Не забувайте прикривати коміром ніс і рот, одягайте шапку, рукавички.

Що стосується кросівок та як їх правильно вибирати. Вони повинні бути легкі, гнучкі, теплі, непромокальні, з добрими протекторами. Сучасні виробники почали випускати багатий асортимент лінійки зимового взуття для бігу. Саме правильне взуття допоможе уникнути падінь на слизькій дорозі. Придивіться до відомих брендів: Adidas (ознайомитися з історією бренду Adidas), Nike, Puma і т.д.

Міф 3: Від бігу взимку тільки мерзнеш

Це помилка тих, хто вибиравнеправильний одяг та неправильно дихав. Тобто, якщо привести до ладу і те, й інше, міф зруйнується.

Міф 4: Бігаючи взимку на вулиці, обморожується шкіра рук та обличчя

Частково це справедливе твердження, але не варто забувати захищати руки рукавичками, а шкіру спеціальними засобами догляду в зимовий період, наприклад, поживними кремами густої консистенції.

Поради для зимового бігу

1. Для початку вибирайте короткі дистанції. Чому це важливо? У холодну пору року організм швидше втрачає свої сили. Так що марафон пробігти навряд чи вдасться. Будучи недалеко від свого будинку, ви можете в будь-який момент повернутися, якщо раптом щось піде не так.
2. Одягайтеся шарами, як капусточка. Краще це буде кілька тонких, теплозберігаючих речей, ніж один товстий в'язаний светр.
3. Завжди починайте легку розминку до поту, і тільки потім вибігайте. Якщо ви волієте бігати вранці, то як розминка послужить зарядка. Організм сам продовжить виробляти тепло у своєму ритмі. Ранкову зарядку краще робити постійно.
4. Після бігу повертайтесь у тепле приміщення, щоб уникнути переохолодження.
5. Відразу після закінчення тренування зніміть удома весь вологий одяг, залишатися в ньому несприятливо для здоров'я.
6. Випийте тонізуючого та теплого чаю з лимоном, медом, імбиром, мелісою. Це буде чудовим фіналом вашої пробіжки.

Я твердо та впевнено можу сказати, що біг на вулиці взимку зміцнює здоров'я! Важливо грамотно поставитися до свого одягу, взуття, дихання та сил. Якщо дотримуватись рекомендацій та порад, то можна зміцнити і імунітет, і силу свого характеру!

Біг взимку на вулиці допомагає організму позбавлятися вільних радикалів. Холодна зима дає гарний струста тренування судин, які стануть більш еластичними. Незабаром організм буде адаптуватися до низької температури і захворіти надалі стане складніше.

Ще взимку повітря набагато чистіше та багатше. Він не може порівнюватися за складом із курним літнім повітрям. Заради цього варто вийти на пробіжку.

---