Біль у боці при бігу причини, чому коле в правому та лівому під час та після, а також як правильно
То чому при бігу коліт у боці? І чи різні причини, у правому чи лівому виникає біль?
Чому коле під час: причини
Пояснення чому, коли бігаєш, болить правий або лівий бік, досить прості:
У правому та лівому
Отже, чому при або після бігу коле у правому чи лівому боці? Якщо під час швидкої ходьби або бігу ви відчуваєте колючий біль, то знайте, що якщо при бігу колеправий бік — цепечінка, а якщо колелівий бік —селезінка.
Коли організм не зазнає навантажень, частина крові перебуває в резерві і не циркулює по кровоносних судинах. Основний обсяг циркулюючої крові припадає на грудну та черевну порожнини. Фізичні навантаження викликають перерозподіл кровотоку в організмі на користь м'язів, що працюють. Однак слід зазначити, що на відміну від м'язів, які готові відразу почати працювати, вегетативні функції, що забезпечують їхню роботу (такі як кровообіг і дихання), вимагають деякий час для «приробітку».
У разі великих навантажень без попередньої розминки «резервна» кров починає надходити в кровотік, при цьому не встигаючи оперативно відтікати від печінки та селезінки. Резервна кров — кров, яка депонується в нижніх кінцівках, тобто. організм переганяє стільки крові, скільки потрібно в даний момент для забезпечення його потреб, а депонована кров мобілізується тільки в міру необхідності.
Як наслідок, кровпереповнює органи черевної порожнини, збільшуючи їх у розмірах та створюючи тиск на оболонки . В оболонках розташовані болючі рецептори, які і сигналізують колючим болем.
Біль починається в грудях на рівні серця, але з правого боку - це відчуття з'являється при інтенсивному навантаженні, локалізується в нижній частині грудної клітки праворуч або зліва, і відразу ж проходить, коли людина зменшує крок або зупиняється. Її пов'язуютьз надмірно сильним натягом зв'язок печінки та різкою зміною кровонаповнення внутрішніх органів. Воно не несе жодної небезпеки, і лікування не потребує.
Також є варіант, що ваші м'язи черевного преса недостатньо еластичні, підвищена напруга передасться діафрагмі, натягуючи зв'язки, якими вона кріпиться до скелета, що, у свою чергу, призведе до поколювання в боці і спазмів в області очеревини.
Якщо у вас заколе в боці, знайте, що доведеться або сповільнити біг, або взагалі його припинити і найкраще зайнятися тренуванням м'язів живота. У цьому вам допоможуть статті:Аналіз найефективніших вправ на прес таЯк правильно робити вправу планка: розбір техніки з фото.
Якщо починає колоти в процесі тривалого бігу, то швидше за все, це спазм діафрагми через поверхневе дихання. Тоді потрібно вчитися дихати в залежності від швидкості бігу: або 3-2 (три кроки - вдих, два кроки - видих), або 2-2. Вдихати носом, видихати ротом. Видихати намагатися різко і все до кінця, щоб на вдиху частина повітря сама заливалася в легені без зусиль.
При бігу також може хворіти зліва між 5-6 ребрами після тривалих фізичних навантажень. Або віддавати у лопатку. Це швидше за всеміалгія. Джерелом болю при міалгії єспазм, що вражає м'язи та провокує затискання нервових закінчень.
Подібна ситуація може виникнути через тривале знаходження в одній позі, захворювань, що супроводжуються інфікуванням (ГРВІ, грип), запаленням або носять хронічний характер, при хронічній втомі, стресі, розтягуванні та перенапрузі м'язів у процесі фізичної діяльності, забиття, ушкодженнях, переохолодженні, радикуліті, малорухливості і т.д.
Як треба правильно бігати, щоб не хворів
Перед бігом обов'язково потрібно розробити діафрагму, втягуючи та надуваючи живіт. Зробити кілька глибоких вдихів.
Бігти потрібно плавно, не тупотіти, центр ваги змістити вперед. Можна трохи розгойдуватися. При бігу необхідно зберігати рівномірність як дихання, і ритму кроків.
Це не означає, що потрібно дихати повільно, ні, головне, щоб вдихи відбувалися приблизно з однією частотою і з приблизно рівною кількістю повітря.
Крім того, треба уповільнити темп тренування або зовсім зупинитися, зробити повільний, поступовий видих і заспокоїти дихання, поклавши при цьому руку на місце болю і злегка масажуючи м'язи.
Якщо є можливість, то нахилитися та дістати пальці ніг, постояти кілька секунд у такому положенні. Потім випростайтеся і потягніться вгору, ніби намагаючись пальцями "доторкнутися до неба", вдихаючи при цьому, потім знову опустіть руки і потягніться до стоп на видиху.
Є ще один цікавий момент у міжнародних дослідженнях спортивних медиків. Виявилося, що біль частіше виникає з боку ноги, на яку ви приземляєтеся при видиху. Наприклад, якщо ви видихаєте, приземляючись на праву ногу, біль виникає саме у правому підребер'ї, а якщо на ліву – то у лівому.
Тому спробуйтепотренувати синхронізацію видиху із приземленням на протилежну ногу, це зазвичай допомагає та усунути напади бічної судоми.
Якщо це дійсно звичайна спортивна судома, біль пройде швидко. Але необхідно пам'ятати про деякі серйозні захворювання, які можуть маскуватися під цей симптом:
- Якщо біль у лівому підребер'ї, незважаючи на всі вжиті заходи, зберігається та поширюється по лівій руці та плечі, це може бути симптомом прихованоїстенокардії.
- Біль у правому підребер'ї або правій здухвинній ділянці, що не проходить або посилюється, — ознака апендициту.
- Якщо біль виник у боці, але почала віддає в пах і спину, цілком можливо, виникланиркова коліка.
- Якщо біль під час тренувань почастішала і стала з'являтися і в стані спокою, це привід звернутися до лікаря, так само, як і у всіх вищеописаних ситуаціях, не нехтуйте цією порадою!
Що робити, щоб не повторилося
Отже, ви дізналися, чому коліт бік, коли бігаєш, тепер треба зрозуміти, як робити так, щоб уникнути! Насамперед, потрібно чітко дотримуватися спеціальних правил. Починати біг завжди потрібно зрозминки. Відноситися до неї потрібно дуже серйозно, ретельно виконуючи кожну вправу. Розминка допомагає розігріти м'язи перед пробіжкою, таким чином ви підготуєте їх до повноцінного навантаження.
Також дуже важливим моментом є поступовий прогрес навантажень. Наприклад, якщо людина довго не займалася, то для неї буде достатньо п'ятнадцяти хвилин бігу на середній швидкості. Якщо поступово збільшувати навантаження, то вже через десять або двадцять тренувань болі в боці взагалі пройдуть.
І найголовніше правило: не можна бігати зболем у боці, потрібно зупинитися та спробувати усунути її. Користі від такого бігу не буде, а от шкоди хоч греблю гати.