Біль у лікті
Як боротися, чим лікувати?
Причина
Біль у лікті виник сам собою. Ви не вдаряли і не перевантажували лікоть.
Симптоми
Винятково гострий біль у момент торкання ліктем твердої поверхні.Біль також виникає при згинанні або розгинанніліктя під навантаженням.
Діагноз
Запалення м'язового сухожилля, прикріпленого до ліктьового суглоба.
Лікування та профілактика
1. Головна умова лікування – повна відмова від вправ, які супроводжуються навантаженням на хворий суглоб. Дайте організму зосередитися на самолікуванні та мобілізації імунних тіл.
Можна почути, начебто тренування можна продовжувати, застосовуючи такі варіанти рукоятей та хватів, які не викликають біль. Проте така тактика є контрпродуктивною. М'язова втома знижує імунітет, а численні токсичні метаболіти тренінгу тільки загострюють запалення.
2. Пов'язки з еластичних бинтів та гумові манжети не є «ліками». Їх слід розглядати, як засіб профілактики травм ліктя, далеко не найнадійніший. У перші дні прикладайте до хворого ліктя лід. Можна приймати протизапальні препарати на зразок ібупрофену, проте їхня ефективність відносно низька. За дотримання нерухомості ліктя запалення пройде через 14-15 днів.
3. Звідки береться запалення? Його джерелом стають мікророзриви зв'язок, які виникають, коли ви починаєте вправу з розтягнутої позиції. Для трицепса це французький жим у будь-яких його видах, а також віджимання на брусах.
Після травми всі ці вправи слід виключити з тренінгу, інакше запалення стане хронічним. А це тортури без вихідних та свят. Уявітьбіль, який не дає спати поночам.
Профілактика
Найчастішою причиною травми колін є дисбаланс у розвитку квадріцепсів та біцепсів стегон. Так травми ліктів викликає дисбаланс у розвитку м'язів, що згинають і розгинають цей суглоб. Дотримуйтесь суворого балансу жимов і тяг у своїй тренувальній програмі.
Як підняти результат у жимі лежачи?
ПРОБЛЕМА
Коли ви тиснете штангу лежачи, м'язи верху спини напружуються статично, допомагаючи стабілізації положення рук. Таку ж роль виконують ваші трицепси. На старті вони також скорочуються статично, утримуючи лікті зігнутими під прямим кутом. Однак потенціал статичного скорочення м'язів-стабілізаторів малий, як вони самі. Саме це і заважає великим грудним м'язам проявити свою силу максимально.
РІШЕННЯ
Потрібно допомогти грудним м'язам, змусивши сильніше скоротитися статично м'язи-стабілізатори спини та трицепси. Для цього вам слід замкнути в кільце гумовий амортизатор, перекрутити вісімкою і одягнути на зап'ястя.
Насамперед вам потрібно примусово розтягнути амортизатор, і лише потім взятися за гриф штанги. Розтягнення амортизатора різко підвищить силу статичного скорочення м'язів верху спини та трицепсів, і жим лежачи вийде напрочуд легким. Застосовуючи амортизатор протягом кількох тижнів, ви навчите м'язи-стабілізатори скорочуватись сильніше, а тому ваш силовий результат у жимі лежачи обов'язково підвищиться.
Втім, якщо ви всерйоз налаштовані на рекорд, то можете скористатися схожим професійним пристроєм під назвою «Sling Shot» (у вільному перекладі, «Рогатка»). Воно винайдено та запатентовано американським пауерліфтером Марком Беллом.