Біль у ліктях після силових тренувань
Джерело: fatalenergy.com.ru
Якщо у вас болять лікті після тренувань у тренажерному залі, то це має бути приводом для вас серйозно задуматися.
Достатньо просто травмувати лікті так, щоб до кінця життя ви бігали лікарями і безуспішно лікували ці суглоби. Безумовно, біль є супутником будь-якого атлета, але треба відрізняти добрий біль від поганого.
Болять у хорошому сенсі м'язи, це є ознакою того, що ви дали тілу значне навантаження, після якого має збільшуватися м'язова маса та силові показники. Поганий же біль означає травму суглобів або зв'язок, у цьому немає нічого хорошого, може виникнути необхідність припинити тренування на значний термін, що, очевидно, вкрай негативно позначиться на вашому прогресі. Досвідчений атлет завжди зуміє відрізнити добрий біль від поганого.
При виникненні серйозних проблем із суглобами треба йти до лікаря. У нас у країні робити це не люблять, тому є кілька причин. Серед основних можна виділити відверто погану підготовку багатьох фахівців і традицію займатися самолікуванням або взагалі відмовлятися від такого під впливом дурних забобонів. Здоров'я у вас одне, його потрібно берегти, тому лікарю при виникненні проблеми йти потрібно обов'язково.
Але слід шукати хорошого фахівця (через друзів, форуми в інтернеті тощо). Багато лікарів «радянського гарту» схильні забороняти будь-яку фізичну активність при найменших болях. У більшості випадків це малоефективно, тому що збалансоване навантаження може бути дуже добрими ліками. Грамотний лікар завжди надішле вас робити знімок проблемного суглоба перед обговоренням по суті.
У більшості випадків причиною болю вліктя після силових тренувань є надмірне або неправильне навантаження на цей суглоб. Слід сказати, що лікті відносяться до типу суглобів, які потребують максимальної стабільності для правильної роботи. Тому не потрібно намагатися якось, наприклад, розтягувати лікті або вигинати їх у неприродному положенні. Ось, наприклад, м'язи плеча потребують постійної розтяжки.
Багато недосвідчених атлетів виконують безліч ізольованих вправ на біцепс і трицепс (згинання та розгинання рук у ліктях у різноманітних позах), що призводить до надмірного навантаження на лікті. Дуже шкідливим для цих суглобів, наприклад, є французький жим, який краще замінити іншою вправою. Загалом ізольовані вправи частіше викликають травми, ніж базові. Тому краще замінити ізольовані вправи на трицепс на той самий жим лежачи, яким травмувати лікті дуже складно.
Також слід сказати, що лікті, як і всі суглоби, люблять тепло і можуть хворіти навіть від невеликого протягу. Якщо в залі прохолодно, потрібно носити одяг з довгим рукавом, щоб зберігати лікті в теплі. Працюючи з великими вагами має сенс використовувати еластичні бинти, які значно знижують ризик виникнення травми, оскільки жорстко фіксують суглоб.
Як висновок слід сказати, що суглоби потребують дбайливого відношення. Травмувати їх відносно легко, а вилікувати може бути дуже складно.