Біль у руках як позбавитися від тунельного синдрому Щоденник користувача Milashka_ru Щоденники -
Офісна робота, настільки звична у великих містах, призвела до поширення явища, відомого під назвою карпальний, або тунельний синдром. Найчастіше це захворювання вражає людей, які проводять багато часу за комп'ютером — наборщиків текстів, програмістів, верстальників та інших офісних співробітників. Інша група ризику – професійні водії, у яких кисті рук довго перебувають у статичному положенні. При цьому пальці рук протягом тривалого часу здійснюють постійні однакові рухи.
Перенапруження сухожиль зап'ястя стає причиною виникнення тунельного синдрому. У зап'ястному каналі відбувається здавлення серединного нерва, що викликає біль у руці.
Симптоми тунельного синдрому:
• Постійний біль і дискомфорт у зап'ястях • Відчуття поколювання в шкірі • Неприємні відчуття в області зап'ястя, долонь та пальців рук • Слабкість пальців та долонь, тяжкість рук • Труднощі при листі, незручність пальців , біль під час підняття важких предметів.
Визначити у себе наявність тунельного синдрому не складе труднощів. Складіть руки долонями разом, як буддійські ченці, і потримайте 1–2 хвилини. Якщо біль не з'явиться – тунельного синдрому немає.
Лікування тунельного синдрому:
При гострому болю та сильному запаленні проводять медикаментозне лікування. Найбільш успішно воно відбувається при поєднанні з повноцінним правильним харчуванням. При насиченні організму біологічно активними речовинами, вітамінами та мікроелементами термін реабілітації скорочується, прискорюється одужання людини.
Якщо медикаментозна терапія є неефективною, застосовують оперативне лікування.
Профілактика тунельного синдрому:
Лікування тунельного синдрому не завжди успішне, набагато ефективніше використовувати комплексну профілактику для його запобігання.
Насамперед, зверніть увагу на ергономіку вашого робочого місця:
1. Під час роботи з комп'ютерною мишкою лікті мають бути на столі, а кисть руки перебувати у прямому положенні. 2. Кут згину в лікті під час роботи з клавіатурою має бути прямим. 3. Робочий стілець повинен мати підлокітники. 4. Ноги торкаються підлоги та утворюють з тулубом прямий кут. Також під кутом 90° повинне розташовуватися плече щодо передпліччя.
Вправи для профілактики тунельного синдрому:
• Струсіть руки. • Стисніть руки в кулак, потримайте протягом 3 секунд, потім максимально розтисніть і потримайте 6 секунд. Повторіть 10 разів. • Повертайте кулаки навколо осі. • Робіть обертальні рухи кистей рук в один і в інший бік (1–2 хв.). • Випряміть руки перед собою та поворухніть пальцями протягом 1–2 хв. • Протягніть руки перед собою, підніміть 5 разів і опустіть їх. • Опишіть кінчиками пальців 10 кіл. • Складіть пальці рук у «замок», міцно стисніть і розтисніть їх. Повторити 20 разів. • Робіть вправи з гумовим еспандером, як тільки видасться вільна хвилина.