Біль у верхній частині спини
Ромбоподібні м'язи прикріплюються до кількох хребців у верхній частині спини та до внутрішнього краю лопатки. Мала ромбовидна розташована вище і трохи віддалена від великої, але на дотик обидві м'язи невиразні. Їхня функція полягає в тому, щоб рухати лопатку у напрямку до хребта, сприяти підняттю лопатки та утримувати її при необхідності, щоб вона служила твердою опорою для руху рук.
Ромбовидний м'яз має тенденцію до послаблення, особливо коли Великий грудний м'яз перевтомлений або дуже напружений (що само собою передбачає наявність тригерних точок в ній). Мала грудна коротшає і тягне плечі вперед і формується сутула постава. Слідом за плечима вперед зміщуються голова та шия (рис.1)
Як бачите причина проблем, пов'язаних з ромбовидними м'язами, яка може ніколи не спасти вам на думку, нерідко криється в туго натягнутих грудних м'язах. Пускові точки вкорочують грудні м'язи і вони тягнуть уперед лопатки. Ромбоподібні м'язи у відповідь напружуються, намагаючись утримати лопатки дома. Вони легко розтягуються до максимальної довжини та скорочуються, щоб протистояти натягу грудних м'язів. Ця надлишкова м'язова робота називається ексцентричним стисненням, що гарантує утворення пускових точок. (Рис.2) Пускові точки в ромбовидних м'язах викликають тупий біль вздовж внутрішнього краю лопатки, причому цей біль стає більш помітним у спокої.
Перебуваючи у такому незручному становищі, людина хоче випростатися. Але він починає випрямлятися не за рахунок того, що у нього починають працювати розгиначі, що фіксують лопатку ззаду. Він випрямляється за рахунок того,що надмірно напружує розгинач спини в ділянці попереку. При цьому у нього формується гіперлордоз (надто сильний прогин у попереку).
Далі, перестає нормально працювати малий грудний м'яз. Вона намагається компенсувати слабкість ромбовидного м'яза і коротшає. Мала грудна м'яз кріпиться до клювовидного відростка лопатки і до третього, четвертого і п'ятого ребер, і коли вона коротшає, відбувається фіксація третього, четвертого і п'ятого ребер, виникає обмеження рухливості в третьому, четвертому і п'ятому хребцях і відбувається вкорочення вдиху. М'яз підтягує ребра вгору і грудна клітка знаходиться весь час начебто на вдиху, вона весь час піднята і це завдає дуже багато проблем.
З інших м'язів-джерел болю у внутрішнього краю лопатки слід назвати сходові, підостну, найширшу м'яз спини, передню зубчасту і м'яз, що піднімає лопатку. Остисті м'язи викликають біль на цьому рівні, але ближче до хребта. Важливо перевірити, чи немає пускових точок у сходових м'язах, перш ніж переходити до лікування решти м'язів. Сходові м'язи — одне з найпоширеніших джерел болю вздовж внутрішнього краю лопатки. Без цього етапу масаж ромбовидних або будь-яких інших перерахованих м'язів буде повною втратою часу. Переконатися в тому, що ромбоподібні м'язи беруть участь у виникненні вашого болю, можна за наступним симптомом: під час руху плеча ви можете почути хрускіт або тріск у цих м'язах.
Який жах і що тепер робити. 1) Дуже важко виправити поставу та полегшити роботу ромбовидних м'язів, якщо не зайнятися спочатку усуненням пускових точок у грудних м'язах. Як завжди вам на допомогу - метальний м'яч (до 30 плавних масажних рухів на крапку):
2) Далі переходимо досамомасажу ромбоподібних. Виконуємо також за допомогою метального м'ячика, притисненого спиною до стіни або лежачи на підлозі (до 30 масажних плавних рухів на точку). На довго існуючих хронічних вузликах у ромбовидних м'язах м'ячик підскакуватиме.
Самомасаж із м'ячиком біля стіни:
Самомасаж на валику та за допомогою м'ячика біля стіни:
3) Стретчинг малого грудного і великого грудного м'язів (робимо стретчинг після того, як пропрацювали ромбоподібні м'язи, тому що напруга в останніх робить м'язи щільними і твердими, і якесь зведення лопаток під час вправ стає неможливим (уявіть, що ви розтягнули гуму і заморозили) її, гума не повернеться до колишнього стану поки не зійде лід)), а воно нам знадобиться під час стретчингу:
4) І тепер найголовніше. Усунувши тригерні точки в ромбоподібних та інших м'язах не забувайте ЗВОДИТИ лопатки перед початком вправ, щоб «включити» ромбовіндний м'яз. Інакше вона просто пасивно перетягуватиметься, а не тренуватиметься.
За мотивами Клер Девіс «Тригерні точки» та Келлі Старрет «Becoming a Supple Leopard»