Біоритми великого міста як перевиховати з сови в жайворонка
Біоритми великого міста: як перевиховатися з "сови" на "жайворонка"
Поділ людей на типи «сова» і «жайворонок» досить поширений і відомий. Але чи справедливо воно взагалі, і чи можна зі сови стати жайворонком — питання досить спірне.
Є люди, які прагнуть прокидатися рано та лягають вони також рано, до опівночі. Їх і називають жайворонками. Їм на противагу є сови: ці люди не виносять ранніх пробуджень і засинають часом далеко за північ. Такий режим дня, звичайно, зручний, якщо у вас робота в нічну зміну. Але у більшості людей робочий день починається рано, до 9, а то й до 8 ранку. Тому деякі сови бажають переробити себе на жайворонків, аргументуючи це ще й тим, що успішні люди встають рано: так заведено в їхніх ранкових звичках.
Жайворонок і сова: про поділ людей на «нічних» та «ранкових»
Фактично, люди народжувалися і народжуються жайворонками. Зумовлено це фізіологією людини та її історичним розвитком як представника тваринного світу. Око людини значно гірше бачить у темряві, що вже можна розглядати як доказ того, що в нормальній ситуації людина активна протягом дня, а не ночі. Отже, вести денний спосіб життя не просто правильно — це необхідно для організму.
Однак природа не така проста. Звичайно ж, є люди, які народжуються як виняток активними саме вночі. Але таких «істинних» сов досить мало. В основному люди важко встають рано тільки тому, що не вчасно лягли спати, а лягають спати не вчасно тому, що не встигають все зробити за день. Отже, варто швидше подумати про розпорядок дня, щоб усе встигати.
Як стати жайворонком: кілька порад
Визначте межі ранку та ночі
У скільки ви зазвичай лягаєтеспати? Чим далі за північ, тим довше доведеться перебудовуватись, але це цілком можливо. Поставте собі за мету лягати спати в районі від 10 до 11 вечора, а вставати о 6-7 ранку. У цей проміжок часу вкладаються необхідні для сну 8 годин.
Навчіться рано лягати і вставати
Врахуйте, що важливіший не той час, у який ви встаєте, а час, у який ви лягаєте. Так, якщо ви лягаєте спати до 1-2 ночі, то протягом тижня лягайте на півгодини раніше. Щотижня-два лягайте на пів години раніше доти, поки не вкладатиметеся саме в цей проміжок часу. Лягати та вставати рано необхідно щодня. Включно з вихідними.
Трохи про харчування
Якщо ви знаєте, що на вас сильно діє кофеїн, або навіть якщо ви не відчуваєте його дії, не пийте чай, особливо міцний, або кава після 14:00. Останній легкий перекус треба робити не пізніше, ніж за 2 години до сну. Інакше ваш організм займатиметься перетравленням їжі, може виникнути важкість, і заснути буде важко.
Нехай ранок буде бадьорим
За потреби зберіть все необхідне з вечора, складіть план на ранок. Щоб швидко підняти собі настрій, увімкніть улюблену музику (тільки не мелодійну) або телевізор, зробіть зарядку. Вам буде простіше підбадьоритися і зрозуміти, що настав день.
Для досягнення мети та отримання необхідної звички необхідно її постійне дотримання протягом певного часу. Це і називається правилом 21 дня, яке вам допоможе стати з сови жайворонком. Усього доброго, і не забувайте натискати на кнопки і
На нашому каналі в Яндекс.Дзен завжди найцікавіші статті на цю тему. Обов'язково підпишіться!