Битва за поставу навіщо мені пряма спина
Навіщо мені пряма спина?
Пам'ятаю з дитинства наполегливі мамині нагадування про те, що не можна горбитися і сутулитися, що дівчинка повинна сидіти рівно, ходити підтягнуто і за будь-якої ситуації тримати спину. Зате подорослішавши, ми з вдячністю згадуємо завзятість наших мам, які прищепили нам безцінну звичку стежити за правильною поставою та тримати спину рівною за будь-яких життєвих обставин. У чому ж особливість правильної постави і за що, власне, ми боремося, випрямляючи спину?
Вона пройшла як королева: правильна постава – це гарно
Хтось може уявити собі сутулу особу королівської крові? Навряд, оскільки саме рівна струнка спина, бездоганна постава надає королеві величності і підкреслює шляхетність. Сутула, згорблена спина, навпаки, видає людину, яка звикла схиляти голову перед людьми чи обставинами, що здаються їй ворожими. Відомий збирач тлумачень слів В.І.Даль визначив важливість постави грубувато, але точно: «без постави і кінь – корова», проте правильну поставу характеризував як поєднання стрункості, величності та краси.
Ми легко виділяємо успішних людей серед натовпу саме по їх впевнено розправлених плечах та бездоганній поставі. Їм справді супроводжує успіх, оскільки і роботодавці, і клієнти, і колеги бачать у них переможців, які вміють за будь-яких обставин «тримати спину» і не здаватися.
Звідки пішла постава?
З поняттям постави пов'язано безліч слів, визначальних нашу манеру тримати себе: приосанитися – набути важливого вигляду, сановник – володар високого чину чи звання. Лінгвісти вважають, що слово "постава" походить від санскритського "асана" - певна поза, яка приймається в положенні стоячи або сидячи. УДеякі мови синонімами поставі служать такі поняття як виправлення, манера, звичне становище тіла.
Навіщо правильна постава?
Природне завдання правильної постави, тобто гармонійного розвитку хребта та кісток плечового відділу – утримувати наше тіло у стійкому вертикальному положенні. При порушенні постави м'язи та зв'язки перекручуються та перенапружуються, кістки скелета деформуються, а в результаті порушується функціонування внутрішніх органів та систем. Медики помітили, що звичка до зігнутої пози за столом призводить до гастритів та виразок, а сутулі люди частіше хворіють на бронхіти і страждають від травм опорно-рухової системи.
Постава важлива як здоров'я внутрішніх органів, але й формування красивої постаті. Варто випрямити спину, як сама собою піднімається груди, втягуються живіт і сідниці, гордо піднімається підборіддя, а погляд набуває впевненості. Тримаючи спину рівно, неможливо волочити ноги і човгати при ходьбі, хода стає легкою і витонченою. Ось тільки утримувати спину рівною лише вольовим зусиллям не вдасться. Для правильної постави необхідно мати міцні м'язи, які можна розробити з допомогою нескладних вправ.
Чим тримати спину?
Можливо, ти здивуєшся, але за правильну поставу багато в чому відповідають м'язи преса. Вони ніби підпирають твоє тіло попереду, не дозволяючи гнутися вперед. За підтримкою служать найширші м'язи спини, розташовані вздовж хребта. Завдяки такому м'язовому корсету тіло утримується у вертикальному положенні. Чим сильніше м'язи, тим рівніша спина, стрункіша фігура.
Якщо ти поглядаєш на магазинні корсети для постави, сподіваючись, що вони допоможуть тобі знайти королівську стати, порадься спочатку з лікарем-ортопедом. Завдання аптечних корсетів завждидуже вузька - кожен підбирається для виправлення конкретного відхилення у стані хребта. Корсети для постави відмінно допоможуть підлітку скоригувати поставу, коли він занадто швидко виріс, а м'язи не встигають за хребтом. При сильному сколіозі лікар допоможе підібрати корсет для вирівнювання спини. Але панацеєю від звички сутулитися корсет не стане. Навряд чи ти маєш намір носити його все життя, як це робили дами епохи Відродження, а без корсету м'язи, що ослабли, не допоможуть утримати спину рівною.
Як скоригувати поставу?
Для початку підійди до стіни і притули до неї спиною, щоб визначитися з масштабами проблеми. Потилиця, плечі, сідниці та п'яти повинні торкатися стіни, а долоня вільно проходити між стіною та твоїм попереком. Якщо якась із перерахованих частин тіла відходить убік, значить, спина потребує вирівнювання.
Азіатські та африканські красуні з дитинства відточують бездоганну поставу, переносячи на голові глеки з водою та кошики з фруктами. Для нас таке заняття незвично, зате ми можемо не відмовляти собі в танцях, плаванні, пілатесі – такі захоплення не тільки приємні, а й чудово тренують корсет м'язів, одночасно розвиваючи гнучкість хребта.
Щоб привчити себе не сутулитися і тримати рівну спину, спробуй притулитися до стіни, зафіксувати правильну поставу і потім трохи походити по кімнаті, намагаючись довше втримати рівну спину.
Сядь на підлогу біля стіни, сідниці щільно притисніть до стіни, а ноги трохи зігни для упору. Повільно води руками на всі боки, описуючи по стіні кола знизу вгору. Головне - не поспішай, намалюй так 8-10 кіл, поступово збільшуючи їх кількість.
Встань прямо, підніми руки в сторони до рівня плечей. На два рахунки відведи їх до упору назад і надва рахунки – поверни у вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів.
Не забувай стежити за своєю поставою, коли гуляєш, сидиш за комп'ютером або на дивані перед телевізором. Мине дуже небагато часу, і твої зусилля будуть винагороджені захопленим шепотом услід: «Яка королева пішла!»
Теги: Фітнес Автор: Світлана Сай
