Бодібілдінг після 40 років як займатися, тренування, вправи

Люди, які переступили віковий бар'єр у сорок років, помилково вважають, що шлях до здобуття накаченого та рельєфного тіла для них закритий. Це звичайна помилка.Наростити м'язову масу можуть і ті, хто відзначив сорокаріччя.

Особливості набору м'язової маси після 40 років

Для бодібілдингу немає ніяких строгих вікових рамок. Мускулатуру успішно накачують навіть ті, хто вирішив привести себе в ідеальну форму і в 50, і в 60 років. Починати займатися побудовою гарного та розвиненого тіла ніколи не буває пізно. Результати при цьому можуть перевершувати всі очікування.

З віком в організмі кожної людини відбуваються певні зміни. Вони не є настільки значними, щоб повністю відмовлятися від відвідування тренажерного залу. Однак, враховуючи цей факт, слід розуміти, що підхід до нарощування м'язів для вікового атлета дещо інший, ніж для молодого.

Середній вік - бодібілдингу не завада

Результати нарощеної за вісім тижнів м'язової маси у представників середнього віку, і у молодих учасників дослідження виявились практичними однаковими. Це було встановлено завдяки вимірюванням м'язів до і після силових тренувань. Вимірювання виконували із застосуванням сканерів DEXA. Крім того, деякі показники у вікових учасників виявилися вищими.

Молоді люди продемонстрували у жимі лежачи результат 3 кг проти 6,5 кг у вікових учасників, а у жимі ногами 25 кг проти 18 кг у опонентів. Отже, запас сили та витривалості у двох груп у відсутності істотних відмінностей. Це є прямим доказом того, що культуризм — це дисципліна не тільки для юних атлетів, а й для тих, кому є чи вже давно виповнилося 40 років.50 і навіть 60 років. Атлети у віці разом з об'ємом мускулатури, що нарощується, збільшенням витривалості отримують ще й відмінну профілактику проблем зі здоров'ям.

Не потрібно звертатися до результатів досліджень, щоб переконатися у користі та доцільності занять бодібілдингом у середньому віці. Достатньо познайомитися з людьми, які доводять на власному прикладі, що і після сорока можна набути форми своєї мрії. Головне, підійти до занять культуризмом зі знанням справи, тобто вибрати методику тренування.

Як тренуватись спортсменам старшого віку?

Тренувальний процес і після, і до сорока років практично не має жодних суттєвих відмінностей щодо вибору силових вправ і методик тренування. Це не означає, що можна робити абсолютно все, що в силу молодшого віку можуть дозволити собі атлети, наприклад, у 20 або в 25 років.

Існують деякі нюанси, які доведеться взяти до уваги:

Дотримання обережності при роботі з великою вагою

Підняття важкої та середньої ваги вважається найкращим способом для розвитку сили та збільшення м'язової маси. Але є й зворотний бік. Тяжкості надають вагоме навантаження на суглоби, ушкоджують м'язові волокна.

Це не означає того, що потрібно відмовитись від підняття великої ваги. Головне, правильно розраховувати власну фізичну форму та натренованість. Непідготовленим людям у віці рекомендується починати збільшувати вагу з малих кількостей повторень. Коли вісім чи десять підходів даватимуться легко, можна збільшувати діапазон.

Кількість підходів та повторів має бути продиктована виключно власними відчуттями. Не слід перемагати себе. Збільшення навантаження вітається, але не єобов'язковим. Прагнути вищих результатів тоді, коли до цього немає фізичних передумов і достатньо сил, звичайно, не можна.

Звертання уваги на болючі відчуття в суглобах, попереку і так далі

Людям, які відчувають біль у ділянці нирок, не слід виконувати станову тягу. Виняток становлять випадки, коли терапевт наказав робити саме цю вправу. Наявність болів у колінних суглобах вимагає відмовитися від присідань, а плечах — від жиму штанги лежачи чи стоячи.

Не слід, перемагаючи біль, продовжувати заняття із навантаженням на джерело больових відчуттів. Інакше ситуації погіршиться і доведеться на місяці забути про відвідування тренажерної зали. Краще зосередитися на інших вправах, а потім уже опрацювати проблемні зони, коли біль піде.

Відновлення та відпочинок понад усе

Якщо проводити в спортивному залі весь тиждень, це загрожує перетренованістю. Щоб уникнути знемоги, не можна нехтувати процесом відновлення після кожного силового тренінгу. І якщо говорити про те, як вік впливає на цей період, то зміни не такі суттєві, як думає багато хто.

Набір м'язової маси та схуднення після 40 років

Різкий рівень зниження метаболізму в середньому віці – це ще одна помилка. Його уповільнення відбувається, але не так сильно. Велику роль зниження обміну речовин грає втрата м'язів, тобто сухої маси. Але це ніяк не відбивається на процесах набору мускулатури і схудненні.

М'язові тканини відповідають за спалювання калорій. Якщо підтримувати м'язи в тонусі, навіть час, тобто вік, не стане на заваді нормальному перебігу механізму метаболізму. Таким чином, тренажерний зал стає не тільки місцем здобуття підтягнутого та накачаного.тіла, а й засобом підтримки себе у добрій формі та тонусі.

Культуризм для людей середнього віку, які не мають серйозних порушень обміну речовин, серед яких метаболічний синдром стане відмінним засобом для схуднення. Головне, дотримуватися загальноприйнятих норм, однакових і для молодих, і для вікових атлетів:

правильно тренуватись;
не чекати на швидкий результат;
забезпечити невеликий дефіцит калорій.

Якщо дотримуватись цих трьох правил, жир не просто піде, а заміниться сухою м'язовою масою, що підтримує правильну функцію метаболізму.