Бодіфлекс для схуднення комплекс вправ

Модне слово «бодіфлекс» означає поняття, що включає діафрагмальне дихання, систему поз і вправ із застосуванням спеціальної техніки дихання. Дихальна гімнастика для схуднення набирає все більшої популярності.

У наш час, коли постійний стрес, розмаїття безлічі «смаків» у супермаркетах, спосіб життя, нерозривно пов'язаний з роботою та розвагами за комп'ютером, призвели до глобальної проблеми зайвої ваги, темою схуднення цікавляться дуже багато людей. Дієти, системи харчування на будь-який смак, БАДи, фізичні навантаження все це покликане покращити зовнішній вигляд населення. Однак будь-яка дієта чи система харчування, а тим більше БАДи, для отримання позитивного результату вимагають не тільки залізної самодисципліни, витрат часу та грошей, а й найчастіше серйозної перебудови життєвого ритму та звичок.

Легкий спосіб схуднути

Багато жінок постійно шукають легкі та надійні способи остаточного та безповоротного схуднення. Навіть швидкий результат деяких дієт вже не сильно приваблює, оскільки вже давно зрозуміло, що чим швидше вага йде, тим швидше він повертається назад, а іноді ще й з «доважкою». Напевно, якщо провести опитування серед жінок, які вимоги вони висувають до методик схуднення, то вийде приблизно наступний список:

відсутність серйозних обмежень у їжі, щоб не бути голодними і не відмовлятися навіки від улюблених страв;
Відсутність необхідності дотримуватися суворого розкладу в прийомі їжі;
Мінімальні матеріальні витрати;
Відсутність виснажливих фізичних навантажень;
Невеликі витрати часу, що дозволяють не порушувати звичний ритм життя;
Відсутність побічних ефектів від схуднення, таких якобвисання та погіршення стану шкіри, нездужання, пов'язані з недостатністю харчування;
Стійкий результат від системи схуднення.

Всім переліченим вище вимогам відповідає заняття бодіфлексом. Вам не потрібно радикально змінювати свої гастрономічні звички, не потрібно витрачати гроші на придбання спеціальних таблеток та чаїв, не потрібно витрачати час на приготування спеціальних страв та складання меню. Вам потрібно всього 15-20 хвилин щодня, під час яких замість ранкової гімнастики ви виконуватимете дихальні вправи для схуднення.

Техніка дихання за системою бодіфлекс

Основа даної методики - правильне дихання. Освоїти цю техніку не складно. Виконуючи вправи, під час яких ви правильно дихатимете, ви не тільки досягнете бажаного ефекту зниження ваги, але ще й зміцните своє здоров'я. Відгуки людей, які займаються бодіфлексом, свідчать про те, що разом із покращенням фігури та здоров'я ще підвищується життєвий тонус, покращується настрій.

Отже, діафрагмальне дихання відбувається у 5 етапів:

Спокійний видих, при якому потрібно постаратися видалити з легенів все повітря наскільки це можливо. Після чого потрібно напружити м'язи живота і підтягнути живіт у здухвинну ділянку, вигнувши діафрагму у бік легень.
Потужний та швидкий вдих через ніс. Вдих має "прозвучати", вдихнути потрібно з шумом. Діафрагма у своїй вигинається вниз. Голова піднімається з опущеного положення вгору. Можна допомагати собі роботою інших м'язів, наприклад підняти плечі.
Сильний видих через рот. Потрібно, щоб при видиху працювала діафрагма, а «відпрацьоване» повітря ніби виштовхувалося з силою вгору, звільняючи місце для нової порції свіжого повітря. При цьому повинен виходити звук,схожий на слово "па-а-ах".
Затримка дихання з одночасним напруженням м'язів преса, щоб втягнути живіт. У цей час повільно подумки рахуємо до 10.
Повільний видих із одночасним розслабленням усіх м'язів. Особливо звертаємо увагу на те, щоб пішла напруга в області плечей та шиї, живіт розслабляємо та відпускаємо.

Дихання виконують у різних вихідних положеннях, але сам процес дихання завжди повинен бути виконаний за вищеописаними правилами, у 5 етапів.

Для дихальної гімнастики для схуднення бодіфлекс не потрібно приходити в спортзал. Це можна робити вдома та навіть на роботі під час перерви. Переваги бодіфлексу для схуднення в тому, що дихання може виконуватись у різних позах. Ось основні з них:

Поза сидячи. Можна сидіти у зручному положенні на стільці, на дивані, на підлозі, зігнувши ноги в колінах. Можна використати великий гімнастичний м'яч. Важливо, щоб спина була пряма, плечі не напружені, руки вільно опущені;
Поза стоячи. Ноги на ширині плечей трохи зігнуті в колінах. Руки долонями спираються на коліна. Спина пряма, голова піднята, погляд уперед;
Поза з опорою на коліна та долоні. Встати на карачки, спина пряма, плечі не напружені, голова піднята, погляд уперед;
Поза лежачи. Легти на спину, руки лежать уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, стопи повністю притиснуті до підлоги. Хребет, по можливості, також повністю притиснутий до підлоги. Плечі розслаблені.

Щоб добре освоїти техніку, потрібно потренуватись виконувати дихання у всіх основних позах. Потрібно відзначити, що просто правильне виконання дихання бодіфлекс без додавання будь-яких вправ саме по собі вже є гарною дихальною оздоровчою гімнастикою для схуднення.

Секрет ефективності бодіфлексу

Навіщо ми дихаємо? Для того щоб забезпечити тканини та органи киснем. Кисень - це основа життя, без нього не проходить жоден біохімічний процес у живому організмі. Ще зі шкільного курсу біології відомо, що ми вдихаємо кисень, а видихаємо вуглекислий газ, який є відпрацьованим продуктом і в ньому міститься багато шлаків, що виділяються організмом.

При неправильному диханні, коли вдих відбувається неглибокий, а видих неповний, ці «нездихнуті» шлаки, що застрягли, знову потрапляють у тканини разом з новою порцією свіжого повітря. Якщо це зрозуміти, то неможливо не погодитися із твердженням, що правильне дихання – запорука здорового організму.

Окрім ефекту «чистого повітря» у глибокому диханні криється ще одна важлива функція: коли ми дихаємо за системою бодіфлексу, ми змушуємо активно працювати діафрагму. Цей потужний дихальний орган знаходиться між грудною клітиною та черевною порожниною. Коли діафрагма при глибокому і сильному диханні опускається і піднімається, вигинається то вгору, то вниз, тим часом відбувається ще й своєрідний масаж внутрішніх органів, що сприяє поліпшенню їхньої роботи.

Комплекс вправ бодіфлекс

Якщо до цієї дихальної методики додати вправи на різні групи м'язів, то вийде дуже ефективний комплекс бодіфлексу для схуднення. Багато вправ досить докладно описані у різних джерелах. Наведемо найцікавіші вправи різні групи м'язів.

Особливість вправ бодіфлексу в тому, що всі вони виконуються на 4 етапі дихального циклу, тобто під час затримки дихання. У цей час потрібно зайняти позу вправи і напружити потрібні м'язи. Після цього, під час розслаблення та видиху (5 етап), потрібно зайняти позу вихідного положення.

Вправа "Жираф". Тренуємо м'язи верхнього плечового пояса та шиї. Виконується у позі стоячи, яка описана вище. Під час затримки дихання випрямляємо корпус, тягнемося підборіддям вгору, ніби розтягуючи шию. Плечі та руки при цьому тягнуться вниз. У такому положенні стоїмо деякий час (подумки рахуємо до 10). На етапі розслаблення-видиху займаємо вихідне положення.
Вправа «Діамант». Тут будуть задіяні м'язи рук. З пози стоячи на етапі затримки дихання випрямляємося, руки розташовуємо перед собою, розчепираємо пальці і з'єднуємо руки подушечками пальців, при цьому натискаючи на них. При видиху займаємо вихідне становище.
«Верхнє скручування» - це вправа на м'язи бічної поверхні спини. З положення стоячи випрямляємось і піднімаємо праву руку вгору, ліва рука разом із плечем при цьому тягнеться вниз. Те саме повторити з іншою рукою.
"Віджимання" - вправа для зміцнення м'язів рук, плечового пояса, а також м'язів живота. Вихідне положення - поза з опорою на коліна та долоні. На 4 етапі дихання піднімаємо стопи від підлоги, витягуючи шкарпетки, а потім згинаємо руки в ліктях, наскільки це можливо. Спина при цьому повинна залишатися прямою, не прогинатися, живіт має бути підтягнутим. Голову не опускаємо, погляд спрямований уперед.
Вправа "Сейко". Вихідне положення з опорою на коліна та долоні. Одна нога відставлена убік, носок ноги спрямований уперед. Центр тяжкості тіла знаходиться в області попереку та кульшового суглоба. З цього вихідного положення ногу піднімаємо вгору і затримуємо в такому положенні, щоб вона була спрямована убік і паралельно до підлоги.
Вправа «Відтягування ноги назад» виконується із положення з опорою на коліна та долоні. Під час затримки дихання одна нога розуміється назад і вгору, стопапри цьому зігнута, п'ята тягнеться вгору. Шия і голова тягнуться вперед, плечі до підлоги.
"Берізка". Ця вправа допоможе прибрати целюліт із задньої поверхні стегон. Виконується із положення лежачи. Підняти ноги від підлоги нагору, п'яти тягнути до стелі. Спина має бути добре притиснута до підлоги, м'язи живота напружені.
Вправа «Терези» допоможе зміцнити м'язи черевного преса. Початкове положення - поза лежачи. Руки схрестити на грудях, плечі підняти від підлоги, тягнути голову вперед. Потім відірвати від поля ноги і підтягти коліна «поличкою». Зафіксуватися в такому положенні, намагаючись усією грудною клітиною тягнутися вгору.
Вправа «Стульчик» виконується із положення сидячи, руки лежать навколішки. Відвести плечі та спину назад, утримуючи похило положення за допомогою м'язів преса. Розслабитися, повернувшись у вихідне становище.
Достатньо відома вправа під назвою «Шлюпка». Виконується воно з вихідного положення сидячи на підлозі, розвівши прямі ноги максимально в сторони, носки ніг дивляться нагору. Руки спираються ззаду на підлогу. Під час затримки дихання відірвати руки від підлоги, завести їх уперед і максимально нагнути всім корпусом якомога нижче до підлоги.

Наведений комплекс вправ тренує усі групи м'язів. Додайте до них подих для схуднення і ви переконаєтеся, що худнути з бодіфлексом - найправильніше рішення!