Болять лікті після тренування, чому болить лікоть, Болі в суглобах НІ
Для людей, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом, нехай і не на професійній основі, та відвідують тренажерний зал, біль у ліктях – частий супутник.
Давайте розглянемо, чому після тренувань часто можна відзначити біль у лікті. Виникає вона виключно через напругу і навантаження, чи є інші фактори.
Не забуватимемо, що біль у ділянці ліктя може бути сигналом і про численні захворювання суглобів.
Чому може хворіти в лікті
Найчастіше міцного болю може бути така проблема, як неврит ліктьового нерва. З'являється в цьому випадку біль прямо під час тренування або через деякий час.
Основними симптомами можна вважати:
- Ниючі болючі відчуття.
- Монотонний дискомфорт у лікті.
- Оніміння пальців на руці.
Як відомо, заняття в тренажерному залі, силові або на витривалість, можуть супроводжуватися травмами, причому найсерйозніша з них – перелом. В даному випадку перелом суглоба буде відрізнятися вкрай сильним і нестерпним болем, тому проігнорувати його просто неможливо.
Що стосується захворювань суглобів, які дають себе знати під час тренування або просто фізичних навантажень на область ліктьового суглоба, то тут можна відзначити:
- Запалення суглоба через синовіт, бурсит або артрит. Кожне таке захворювання призводить до скупчення в суглобі рідини. Фізичне навантаження лише посилює ситуацію.
- Ще однією причиною болю може бути остеоартроз. Проблема часто розвивається на тлі недолікованої та отриманої раніше травми. Особливо небезпечним є руйнування суглобового хряща, після якого майже завжди розвивається остеоартроз.
- Епікондиліт –практично професійне захворювання спортсменів. Може виникати при тривалому скоєнні однакових рухів ліктя із навантаженням.
Таким чином, під час тренування необхідно просто стежити за тим, які вправи виконуються, давати на лікоть адекватне навантаження і намагатися не пускатися в безконтрольне повторення того самого руху.
Особливо важливо звернути увагу на правильність виконання деяких вправ із великою вагою. Насамперед це стосується жиму штанги лежачи. Часто саме після цієї вправи пацієнти починають скаржитися на біль у лікті.
Причина появи болю в суглобі проста:
- Серйозне навантаження призводить до невеликих розривів сухожиль.
- Розриви продовжують накопичуватися, що призводить до появи запалень та болю.
- Починає формуватися рубцева тканина, через що порушується нормальний приплив крові до суглоба. А без нормального харчування кров'ю. Не може бути адекватного відновлення.
Ще однією причиною болю може бути розтяг сухожиль або м'язів. У цьому випадку болючі відчуття також зачіпатимуть область суглоба, але не мають безпосереднього до нього відношення. Те саме стосується і розтягування зв'язок кисті руки.
В даному випадку видно, наскільки важливим є правильне діагностування причини болю, адже від цього залежить і вибір лікування, а воно індивідуальне для кожної причини.
Крім того, при ігноруванні болю можна довести стан суглоба до того, що в ньому утворюється осередок хронічної проблеми, а вилікувати цю патологію завжди набагато складніше.
Що робити для усунення болю
Біль знімається декількома способами, головне знати причину, чому так болять суглоби. Однак у вигляді першої допомоги як знеболювальний засіб можна використовувати:
- Гелі та мазі.
- НПЗЗ кошти.
- Анальгетики.
Якщо суглоб дуже сильно болить, можна використовувати ін'єкцію. Внутрішньосуглобові ін'єкції, це Лідокаїн та Новокаїн – найпоширеніші препарати для швидкого зняття або блокади болю. Як правило, після їхнього використання суглоб не болить і можна провести діагностику.
Знеболюючі таблетки можна також приймати після тренування, якщо біль сильно проявляється, і суглоби не дають спокою. Однак, важливо розуміти, що це заходи не лікування, а лише усунення болю.
Якщо суглоби не просто болять, але з'являється почервоніння та набряклість, то біль купується та симптоми знімаються за допомогою нестероїдних препаратів протизапального спрямування, які покликані покращити мікроциркуляцію крові в ділянці суглоба.
До цих засобів відносяться:
У принципі цього достатньо першому етапі, якщо біль у лікті виключно наслідок підтягувань і навантажень на суглоб.
Профілактика
Хондропротектори мають відновлювати пошкоджену хрящову тканину, живити її всіма необхідними речовинами.
Тривалість періоду прийому обумовлена тим, що препарат має властивість накопичуватись у тканинах суглоба та захищати його довгий час після закінчення курсу.
На додаток можна розпочати прийом вітамінних комплексів,особливо це важливо в осінньо-зимовий період, коли відчувається гостра нестача вітамінів та мінералів. Вітамнні комплекси повинні містити в обов'язковому порядку:
Перед самим тренуванням можна змастити лікоть маззю, що розігріває, наприклад, Никофлексом. У певному сенсі це буде чудовою профілактикою і зменшить ймовірність болю в лікті.
У тренуванні потрібно уникати різких рухів, особливо при жимі штанги. Дуже важливо не блокувати суглоб, не «вилугувати» його, тобто не розгинати руку повністю, лікоть має трохи зігнути.
Основні рекомендації
Відмінним рішенням буде розтяжка ліктьового суглоба. Це допоможе не тільки вгамувати біль, а й підвищити еластичність сухожиль і хрящів, посилити харчування кров'ю. Чим більше буде розтягнутий лікоть, м'язи навколо нього та сухожилля, тим менша ймовірність отримання травми.
Обов'язковою рекомендацією буде прийом Омеги-3 – це добавка, яка входить до складу риб'ячого жиру. Омега-3 відповідає за:
- скорочення запального процесу в лікті,
- за мінімізацію набряку,
- за зменшення рубцювання тканин.
В принципі, Омегу-3 можна отримувати і з їжі, наприклад, включати до раціону рибу, волоські горіхи, лляне масло.