Bosu, плюси, користь та шкода bosu
Спортивні тренування, що використовуються з метою коригування фігури та знищення зайвих кілограмів, набагато ефективніші за умови залучення у процесі додаткових засобів. Як такий допоміжний інструмент здатні виступити м'яч, скакалка, різні тренажери, гантелі. Сьогодні все більшою популярністю серед любителів методик покращення фізичних форм користується спортивний снаряд під назвоюпівсфера bosu. Він має ряд особливостей, а користь від занять на вказаному спортивному засобі просто колосальна.
Опис та загальні відомості про bosu
Bosu є своєрідним тренажером, що дозволяє здійснювати функціональний, різнобічний тренінг. Цей спортивний снаряд складається з пластикової платформи і гумової напівсфери, заповненої повітрям і оснащеної двома ручками. Кількість повітря в надувній частині тренажера можна відрегулювати шляхом накачування або, навпаки, спускання газової суміші через спеціальний отвір. Таким чином, проводиться контроль ступеня пружності та жорсткості напівсфери. Згадані вище ручки служать для перенесення снаряда в будь-яке зручне для занять місце, а також виконання певних вправ. Всупереч здоровому глузду bosu використовується в залежності від виду прийомів, що проробляються, опуклою частиною або вгору, або вниз. Саме цей факт дав основу появи специфічної назви тренажера: скорочене bosu розшифровується як Both Side Use – «використання з двох сторін». Розміри снаряда невеликі: в діаметрі півсфера досягає 60-65 см, у висоту - 30 см. А належить це створення думки американця Девіда Уека, що займається фітнес-дослідженнями. Снаряд з'явився в 2000 році, тому він ще дуже молодий.
Плюси bosu
Півсфера дляздійснення спортивних занять має ряд переваг перед іншими видами тренажерів, включаючи ті, що є складними механізмами. Про перше вже мимохіть згадувалося – це багатофункціональність снаряда. Але говорити лише про можливість використання bosu «з обох боків» було б неправильно. Багатофункціональний гумовий купол, встановлений на платформі з пластику, ще й тому, що за допомогою півсфери реально виконувати різні типи тренувань: і аеробні, і силові, і націлені на виправлення конкретних вад фігури, до того ж у поєднанні з іншими засобами. До того ж bosu часто беруть участь у певних фітнес-напрямках, таких, як стрейтчинг і пілатес.
Другим плюсом bosu слід назвати простоту використання напівсфери. Незважаючи на незвичність тренажера, заняття на останньому не вимагають якоїсь спеціальної підготовки. У своїх тренуваннях його можуть задіяти як новачки, так і більш просунуті любителі фітнесу.
Наступним фактом, який говорить на користь застосування напівсфери bosu, є ефективність використання гумового бані. Займаючись на снаряді, людина отримує можливість опрацювати групи м'язів, які при тренуваннях іншими засобами не піддаються впливу. Насамперед це глибокі та дрібні м'язи.
Нарешті, останній основний плюс bosu – неминуче формування у людини під час занять позитивного настрою. Встояти на півсфері, зберігаючи рівновагу, досить складно спочатку, тому падіння і промахи обов'язково розвеселять горе-спортсмена і простимулюють до продовження спроб. Веселощі забезпечені!
Правила занять
Є певні рекомендації, дотримуючись яких, можна зробити тренування із залученням гумового бані напластикової платформи є найбільш результативними, а також уникнути небажаних побічних ефектів.
Користь та шкода bosu
Як і заняття на будь-якому іншому тренажері, тренування з використанням bosu мають на організм оздоровлюючий вплив. В результаті покращується робота м'язів хребта, координація рухів. Задіяння bosu тренує певною мірою вестибулярний апарат, допомагає у розтяжці. Підмогу півсфера надасть особам, які займаються зимовими видами спорту – сноубордом, ковзанами. Причина в тому, що тренування на bosu подібні до зміцнення гомілкостопу. Крім іншого відбувається поліпшення роботи серцевого м'яза, якщо використовувати півсферу в кардіотренуваннях, які, треба сказати, супроводжуються набагато більшими навантаженнями, ніж під час занять тією ж аеробікою.
Актуальним є тренажер і для відновлення організму внаслідок перенесених тяжких захворювань і травм. Позитивними виявляться заняття на ньому для людей, які страждають на викривлення хребта (сколіоз), бажаючих надати гнучкість суглобам.
Окремо варто згадати про користь у разі ожиріння. Тренування за допомогою напівсфери ідеальні для позбавлення від зайвої ваги, тому що сприяють не тільки спалюванню калорій, але дозволяють зробити це при мінімальних фізичних зусиллях, що щадить. Важливе значення має тут і глибоке опрацювання понад 500 груп м'язів: основних, дрібних і глибоких, про які вже згадувалося раніше. Принагідно формується привабливий силует, з'являється плавність ліній та рухів.
І все-таки навіть демократичний bosu має протипоказання. До них відносяться серйозні недуги дихальної та серцево-судинної систем, порушення координації рухів, запаморочення, дестабілізація артеріального тиску, недавні травми,проблеми із суглобами. Отже, перед початком занять варто проконсультуватися з досвідченим фахівцем у галузі медицини та пройти, якщо знадобиться, обстеження.
Які вправи можна виконувати на фітнес-тренуваннях із задіянням bosu-напівсфери? Це питання актуальне, якщо ви на 100% впевнені, що такі заняття не зашкодять вашому здоров'ю, а навпаки, покращать його та вирішать низку проблем із фігурою. Незважаючи на оригінальність спортивного снаряда, тут використовуються дуже нескладні прийоми. Ви можете робити всім відомі присідання, віджимання, випади, скручування з поворотом корпусу ножиці. Існують і екзотичніші прийоми: динамічна зв'язка, гіперекстензія, планка. У будь-якому випадку є з чого вибрати. Bosu має всі шанси стати вашим улюбленим тренажером!