БУТИ В ФОРМІ
БУТИ В ФОРМІ. Як знайти осину талію. Вправи для боків
Поява жирових відкладень на талії, так званих боків, знайома практично кожній жінці. Іноді з'являється відчуття, що варто лише поглянути на тістечко чи тортик, як боки одразу починають рости. І що з ними робити? Відмовитися від усього смачненького і обмежити себе на повну? Насправді необов'язково.
Як прибрати боки: правила харчування
Як прибрати боки: вправи для боків
Після того як ви налаштували своє харчування і навіть схудли, постає питання: Чому не йдуть боки? Відповідь на нього дуже проста. Вся проблема в тому, що боки – це не просто жирові відкладення, а й розтягнута шкіра. Тому одного зменшення ваги недостатньо. Для цього доведеться перебороти себе та зробити кілька ефективних вправ для боків. Адже, як ми пам'ятаємо, краса вимагає не жертв, а зусиль.
1. Розминку. Це невеликий комплекс вправ, про який ми пам'ятаємо ще з уроків фізкультури, спрямований на розігрів м'язів перед основними вправами.
3. Пілатес. Вправи, спрямовані на розтяжку та зміцнення м'язів.
4. Вправи для м'язів живота. Вони тренують косі м'язи та прес.
Всі ці вправи допоможуть вам усунути боки і зробити більш виразну талію. Їх можна робити окремо, але ефективніше буде комплексне заняття. Не забудьте підготуватися до вправ. Увімкніть приємну ритмічну музику і одягніть зручний одяг, який не обмежуватиме рухів. От і все. Можна приступати до тренування.
Вправи для боків: розминка
Будь-які фізичні навантаження повинні починатися з розминки. Адже нашим м'язам треба розігрітися. У контексті вправ для боків, розминка буде нетільки розігрівати м'язи, а й розтягувати їх.
1. Стати прямо і поставити руки на пояс. Потім повільно нахиляйтеся в різні боки, витягаючи протилежний бік нахилу руку вгору. Потрібно зробити по 5-7 нахилів у кожну сторону.
3. Ляжте на підлогу, животом донизу. Руки поставте в упор перед грудьми. Плавно витягайтеся на руках, вигинаючись назад і не забираючи стегон від підлоги. Намагайтеся якнайбільше вигинати спину.
5. Поставте ноги на ширину плечей. Притисніть зігнуті руки до грудей. Ритмічно повертайтеся праворуч і ліворуч. Намагайтеся якнайбільше розгортатися. Повторюйте повороти протягом 30 секунд.
Вправи для боків: тренування з хула-хупом
Хула-хуп або спортивний обруч використовують досить давно. Ви, мабуть, пам'ятаєте, як це робили в школі. Правда, тоді ви явно не замислювалися про те, що кручення обруча може допомогти сформувати гарну талію. Зараз Ви про це дізналися, відповідно і інтересу до цього заняття має додатися.
Щоб вправа з хула-хупом була найефективнішою нею потрібно витрачати щонайменше десять хвилин на день. Для початківців краще підібрати залізний, легший обруч. Сама ж вправа досить проста, головне, звикнути. Надягніть обруч і на рівні талії розкрутіть його руками. Потім продовжуйте крутити його, підтримуючи обертання руху живота.
Вправи для боків: пілатес
1. Поставте ноги на ширині плечей. Праву руку поставте на талію, а ліву – підніміть нагору. Повільно нахиляйтесь праворуч. Опускайтеся максимально низько, не згинаючи ніг. Замріть у цьому становище на хвилину. Поміняйте бік та повторіть вправу.
Остання вправа хоч і найважча, але вкрай ефективна для боротьби збоками. Ці вправи можна виконувати в довільному порядку, якщо ви робили розминку. В іншому випадку краще дотримуватися зазначеного порядку.
Вправи для боків: тренування м'язів живота
Для цієї вправи вам знадобиться дві кілограмові гантелі. Якщо у вас їх немає, то можна набрати дві пляшки по 0,5 піску – така вага цілком підійде. Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі та опустіть руки вниз. У швидкому темпі нахиляйтесь убік і ставайте у вихідне становище. Повторити такі нахили потрібно по 20 разів на кожну сторону.
Дотримуючись перерахованих порад, ви зможете позбавитися боків і обзавестися красивою, тонкою талією. Якщо ж ви хочете підтягти м'язи всього тіла, то можете скористатися вправою, на яку потрібно витратити лише дві хвилини на день.
Сподобався наш веб-сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту надходитимуть повідомлення про нові теми) на наш канал в МирТесен!