Час схуднути знайди свій стимул
Успіх процесу схуднення залежить від виду дієти? Не зовсім так! На 50% ефективність схуднення та стійкість результату визначаються стимулом, тому зараз більшість фахівців, які працюють із проблемами зайвої ваги, не лише становлять індивідуальний раціон, а й коригують мотивацію.
Як і будь-яка поведінка, харчова спрямована на задоволення якихось потреб. Якщо ти наївно вважаєш, що основне призначення їжі – зниження почуття голоду, то глибоко помиляєшся.
Проблеми з вагою виникають тоді, коли людина починає їсти, щоб привести свій психологічний стан у норму, тому перший етап роботи з мотивацією – це з'ясування причин набору ваги.
Стресс
Зазнавши невдачі, ти намагаєшся зрозуміти, де припустилася помилки, повертаєшся до ситуації знову і знову. Надходження їжі до шлунка призводить до активації ділянок мозку, які відповідають за регуляцію травлення, тобто відбувається зміна вогнища збудження. Ти розслаблюєшся та заспокоюєшся.
Бажання сподобатися
Щоб бути цікавою іншій людині, ти можеш почати копіювати її харчові звички. Наприклад, твій новий кавалер любить випити чашку кави з жирними вершками і з'їсти хрусткий круасан перед тим, як залізти в ліжко: пізня вечеря для тебе - привід виявити солідарність, зробити йому приємне і побути ще кілька хвилин разом.
Не кохання
Ти не любиш свій організм і сприймаєш його, як щось вороже до твоєї особистості. Якби не він, у твоєму житті все було б інакше. Як найлютіший ворог він не заслуговує на турботи, тому можна напихати його напівфабрикатами та геномодифікованими продуктами.
Що заважає схуднути
Можливо, ти хочеш статистрункий, але в тебе не вистачає сил почати правильно харчуватися або довго дотримуватись обраного раціону, тобто немає сильної мотивації. А ні, тому що її поява гальмується внутрішніми причинами. Їхнє усвідомлення та подолання – другий етап роботи з мотивацією – дозволить налагодити процес схуднення.
Страшне слово «дієта»
Із чим у тебе асоціюється схуднення? З постійним подоланням себе? Із відмовою від улюблених продуктів? Похмура картина. Вирішивши сісти на дієту, ти, по суті, опиняєшся між двома вогнями: раціональним бажанням скинути вагу і емоційним - не робити цього.
Що робити? Не згущуй фарби завчасно: індивідуально складений раціон передбачає твої улюблені продукти, і ніхто не змушує тебе переходити від ненажерливості до аскези.
Такі як я - не худнуть
"Я, звичайно, спробую, але навряд чи в мене щось вийде!" - Так міркують ті, хто здається без бою. Якщо відмовитися від перемоги відразу, то можна особливо не намагатися: робити нічні вилазки до холодильника і «утішати» себе маминими млинцями - все одно стрункість тобі не личить. Схуднути може кожен, більше тут додати нічого.
Дієта не діє
Починаючи схуднення, ти приблизно уявляєш, у які терміни і які результати повинні бути отримані. Якщо кілограми не йдуть ні через тиждень, ні через два, то віра в ефективність цієї та будь-якої іншої дієти втрачається. Дієти діють на різних людей по-різному: якщо відчутне зниження ваги обіцяється вже через тиждень, не треба думати, що через тиждень секунда в секунду ти схуднеш.
Що допомагає схуднути
Харчова поведінка будується з конкретних дій, спрямованих на локальні цілі. Наприклад, загальна мотивація - вразити оточуючихсвоєю новоявленою красою, конкретна мета - влізти в сукню меншого розміру, що сподобалася, дія - відмова від жирної індички, приготовленої мамою.
Якщо мотивація відсутня чи недостатньо сильна, то її виникнення і підживлення можна використовувати локальні мети. Первинний стимул має бути актуальним, тобто пов'язаний із твоєю життєвою ситуацією та емоційно значущим.
Кохання
Як тільки ти зустрічаєш цікавого чоловіка, у тебе виникає бажання привернути його увагу, одягти щось яскраве та незвичайне, але дивувати зайвими складочками на талії щось не хочеться, доводиться вибирати між пончиками та коханим.
Шкідливість
Шкідливість також може надихати. «Від злості я багато на що здатна. щоб показати милому, що він втратив, я вже точно схудну», - говорила моя знайома і справді худла.
Гордість
Приємно, коли колеги, побачивши тебе після відпустки, вигукують: Як чудово ти виглядаєш! А як схудла!». Виникає почуття гордості за себе, яке хочеться викликати знову та знову.
Страх
Страх стати товстішим, ніж ти є. Страх виникнення проблем зі здоров'ям, на роботі та в особистому житті. Страх стати негарною та непотрібною.
Заздрість
Якщо схудли всі друзі, а головне, вороги, виникає гостре бажання перетворитись і затьмарити всіх своєю красою. Щоб не ти заздрила подружкам, а вони – тобі.
Емоції, як первинний стимул до схуднення, дуже ефективні, тому що викликають сильне прагнення скинути вагу в найкоротші терміни. По-перше, ти сідаєш на дієту, по-друге, постійно забуваєш поїсти, тому що твої думки зайняті іншим, і, нарешті, переживаєш сильне емоційне потрясіння, витрачаючи багато енергії. Але сильні емоціїмають властивість швидко проходити. Орієнтація на оточуючих призводить до постійних роздумів: «А чи оцінять вони мої зусилля?». Якщо старання не нагороджуються, ти повертаєшся до звичного раціону і. кінець дієти.
Остаточна мотивація включає не менше 5 цілей, основний принцип яких: чіткість, вимірюваність, досяжність, орієнтація на результат (обмеження в часі. Проте генеральною метою має стати любов до себе).
Відображення у дзеркалі
Щодня прокидатися і бачити своє прекрасне тіло – чим не привід змінити харчові звички. Струнка - це не просто талія в сантиметрах, але і особливий тип самовідчуття, стиль життя. А оскільки в тебе одне, а не дев'ять життів, то чому б не спробувати себе в різних якостях: пухленькою ти вже була, тепер настав час стрункості.
Стрілка ваг
По собі знаю, що спостерігати за коливаннями ваги дуже цікаво: буває, нічого не їж, а стрілка повзе у бік збільшення кілограмів, а буває - наїсися всякої гидоти, а вона ні з місця. Але це скоріше виняток із правила. Зазвичай, чим раціональніше і осмисленіше ти підходиш до справи схуднення, тим приємніше тобі вставати на ваги.
Наряди
Одягти купальник, що сподобався, яскраве плаття або дівочі штани - ось це справжній стимул для схуднення, тим більше що в магазинах одяг для повних нудний і безбарвний. В основному, вона призначена для жінок із середнім статком та у віці за 50.
Теоретично ти підкована і приблизно уявляєш, що можеш почути, прийшовши на консультацію до психолога до центру корекції ваги. Не завжди є можливість, а головне, бажання худнути разом із психологом. До того ж неможливо худнути весь час під чиїмось спостереженням, тож доведеться статисамій собі психологом і присвятити роботі з мотивацією принаймні кілька днів.
Думкова статистика
Щоб зрозуміти, що змушує тебе з'їдати непотрібну їжу об'єктивно, необхідно відстежити, в які моменти ти починаєш думати про їжу. З самого ранку чи, скажімо, після відвідування злого начальника – статистика дозволить тобі обчислити причини переїдання, тобто зрозуміти, чому ти не можеш схуднути.
Чого я хочу
Картина життя
Уяви, що зміниться у твоєму житті, коли ти схуднеш. Як ти і оточуючі ставитимуться до твоєї персони, як ти виглядатимеш і поводитимешся. Якщо ти худнеш, щоб нарешті одягнути подаровану тобі спідницю, то спробуй подивитися трохи далі - ти її одягла, а що потім?