Чи допустиме тренування після алкоголю

Питання: «Сьогодні вислухав від тренера чергову мораль про здоровий спосіб життя та шкоду алкоголю. Ну, випив учора на дні народження друга. Але ж це не привід тренування пропускати, адже голова може хворіти не тільки з похмілля – таблетку з'їв і пішов працювати, ніхто лікарняний не дасть. Я вважаю, що краще так, ніж випадати з режиму, чи ні?»

Якщо тренер не зміг вас переконати, що алкоголь і спорт несумісні, підемо від протилежного. Припустимо, тренування після алкоголю анітрохи не відрізняється від звичайного. Розглянемо вплив на організм кожного фактора окремо з погляду адаптації організму до навантаження.

Адаптація - здатність організму пристосовуватися до умов навколишнього середовища, що змінюються. Фізичне навантаження запускає ряд адаптаційних процесів, пов'язаних з м'язовим кровопостачанням та підвищеною потребою у кисні та джерелах енергії. Адаптація поділяється на термінову (у момент навантаження) та довготривалу (накопичення ефектів від систематичного впливу).

Вплив силового тренування на організм

Нас цікавить термінова адаптація, тобто реакції організму на фізичне навантаження, що протікають саме в момент тренування:

Активізується діяльність систем та органів, які відповідають за виконання роботи:
Підвищується частота серцевих скорочень;
Збільшується хвилинний об'єм крові;
Розширюються судини, відкриваються резервні капіляри для забезпечення кращого кровопостачання м'язів, що працюють;
Підвищується артеріальний тиск;
Прискорюється дихання, підвищується споживання кисню;
Підвищується температура тіла;
Підвищується потреба рідини підтримки високої швидкості обміну речовин.
Стійкий стан, у якому запити повністю забезпечуються ресурсами організму. Пульс, тиск та дихання стабілізуються у робочій зоні.
Втома. Установлений баланс між потребами організму та їх задоволенням порушується, енергетичні ресурси виснажені. Організм потребує відпочинку та відновлення.

Стан організму після вживання алкоголю

набряки та сильна спрага;
головний біль, запаморочення;
порушення координації рухів;
тремор та інші.

Вплив тренування на організм у стані похмілля

Отже, тепер розглянемо, як відбувається адаптація до навантаження наступного дня після вживання алкоголю:

Активізується діяльність систем та органів, які відповідають за виконання роботи:
Підвищується частота серцевих скорочень;
Через підвищену в'язкість крові серце працює з подвійним навантаженням;
Мікроциркуляція порушена, м'язи та суглоби не отримують необхідну кількість харчування;
Підвищується артеріальний тиск;
Прискорюється дихання, підвищується потреба у кисні, але через погіршення транспортної функції крові кисень не надходить у потрібній кількості. Наслідок – задишка та тахікардія;
Підвищується потреба в рідині для підтримки високої швидкості обміну речовин, проте водний обмін порушений, і клітини не в змозі підтримувати високий рівень метаболізму.
Стійкий стан не настає через збої на першій стадії адаптації.
Втома настає, минаючи стадію сталого стану. Через порушену координацію підвищується ризик отримання травм.

Висновки робіть самостійно. Чи потрібне вам тренування після алкоголю? Чи має сенс завдавати подвійного удару по здоров'ю?Як розставляти пріоритети між спортом та випивкою? Відповідь на ці запитання кожен дає сам собі. За наслідки також відповідає кожен сам.

Ірина Цебенко, спеціаліст з фізичної реабілітації, тренер-викладач