Тяга до їжі - що вона означає і як з нею боротися
Неважливо, чи вам нав'язливо вдень щось солодке, чи вночі ви таємно робите набіг на холодильник — після кожного такого зриву ви почуваєтеся погано і не хотіли б про це згадувати. Крім того, це заважає вам схуднути і бути у вашій найкращій формі.
Як правильно справлятися з тягою та своїми бажаннями?
Тяга до солоного
Хочеться солоних паличок, картоплі фрі чи чіпсів? Це часто є ознакою зневоднення чи порушення мінерального чи електролітичного балансу.
Як заспокоїти потяг: зазвичай це означає, що нам подобається солоний смак. Потрібно додати в наступний прийом їжі спецію розмарин, базилік або куркуму.
Пийте достатню кількість рідини. Введіть у своє меню продукти, багаті на калій, такі як авокадо або солодку картоплю, щоб нагодувати клітини водою. Можна спробувати "обдурити" смакові рецептори, відмовившись від натрію.
Утримайтеся на деякий час від солоної їжі, і ви протягом наступних кількох тижнів будете байдужі до неї.
Тяга до солодкого
Цукор може насправді викликати звикання. Чим більше солодощів ви їсте, тим більше їх хочеться.
Щоб утихомирити тягу: з'їжте кульку морозива або менше половини десерту. Їжте свідомо та насолоджуйтесь насолодою повною мірою. У себе вдома на дивані ви з'їсте набагато більше і не зможете зупинитись.
Їжте фрукти, а не солодощі. Вони містять натуральні цукри та вуглеводи, в яких є волокна та інші важливі поживні речовини, і, таким чином, вони не піднімають цукор у крові.
Спробуйте відмовитися від солодощів, таких як цукор та печиво. Протягом наступних двох тижнів ви будете їсти менше солодких продуктів.Через чотири тижні ваша любов до солодкого зменшиться.
Багато жінок, особливо за тиждень до початку періоду, страждають від голодних атак. Причиною цього є високий рівень естрогену та прогестерону.
Щоб задовольнити потяг: дозвольте собі невеликий шматочок темного шоколаду або густий напій какао. Можете додати до нього молоко.
Щоб запобігти потягу: їжте протягом дня їжу кількома невеликими прийомами. Важливо їсти регулярно, щоб ви не голодували. І не намагайтеся повністю обійтися без цукру чи жирів, тому що така відмова викличе лише посилення тяги. Вітаміни та поживні речовини можуть допомогти контролювати тягу-ПМС.
Експерти рекомендують приблизно від 200 до 300 міліграмів магнію та від 100 до 200 міліграмів вітаміну B щодня.
Нічні напади тяги
Гормони, які контролюють голод, - лептин або кортизол - можуть страждати від нестачі сну. Відновивши баланс цих гормонів, можна уникнути подальших атак голоду. Іншою причиною появи вовчого апетиту є нудьга.
Щоб заспокоїти таку потяг: якщо ви якраз перед сном трохи поїсте, ваше харчування та ваш сон можуть вийти з-під контролю. Якщо ви дійсно голодні, випийте, наприклад, склянку теплого молока з корицею.
Для запобігання нічному потягу до їжі намагайтеся зайнятися після вечері справами, при яких активні руки, щоб ви не могли їсти. Пограйте, наприклад, з твариною або пофарбуйте нігті.
Як правило, потяг до їжі зникає через 30 хвилин. Варто їх перетерпіти!