Чи можливо збільшити груди за допомогою вправ
Часто можна почути, що дівчина, виконуючи вправи з обтяженням м'язів грудей, може збільшити і її розмір. Думка заснована на цілком зрозумілій логіці — якщо тренувати м'язи, то вони зростатимуть, відповідно, і розмір грудей побільшає. Ось тільки, на жаль, практично все не так. Збільшити розмір грудей вправами не можна, швидше можна лише зменшити. А ось покращити форму однозначно можна!
Анатомія жіночих грудей
Щоб зрозуміти, чому так відбувається потрібно трохи торкнутися анатомії жіночих грудей.
Як видно на малюнку, жіночі груди складаються з молочної залози і жирової тканини, що покриває її. І лише під ними знаходиться грудний м'яз. Тобто, на відміну від чоловіків, жіночі груди — це не тільки м'язи. Відповідно, розмір жіночих грудей визначається розміром молочної залози та кількістю жирової тканини, яка знаходиться над нею. Розмір молочної залози визначений генетично, і на нього ми ніяк не можемо вплинути. А ось кількість жиру, певною мірою, можна варіювати. Якщо дівчина повніє - збільшується кількість жиру, і в грудях навіть, тому в такому випадку розмір грудей може збільшуватися.
Що відбувається з грудьми, коли дівчина тренується з навантаженнями?
У цьому випадку, Ви приводите м'язи грудей у тонус - груди піднімається, стає вищим. Але навіть якщо тренування призводять до збільшення грудних м'язів, то самі груди, як правило, не збільшуються, а зменшуються. Це відбувається тому, що тренуючись і дотримуючись принципів харчування для схуднення, Ви поступово позбавляєтеся жиру. Відповідно і жиру в грудях Ви позбавляєтеся теж. За рахунок цього розмір лише зменшується. Звичайно, є такі щасливиці, які післясхуднення зберігають значні груди, але це тільки у двох випадках - або розмір грудей спочатку був досить великий, або їй дуже пощастило і від природи у неї великий розмір самої молочної залози і мало жиру в грудях. Інших варіантів, на жаль, немає.
Якщо Ви звертали увагу, то більшість дівчат, які професійно займаються фітнесом, мають або дуже скромний розмір грудей, або не мають її ознак взагалі. Ну і третій випадок – це імпланти. Так відбувається саме тому, що займаючись фітнесом професійно, дівчата постійно знижують рівень підшкірного жиру в організмі за допомогою тренувань та режиму харчування, і в результаті кількість жирової тканини в грудях знижується до мінімуму. На жаль, із цим нічого зробити не можна.
Чи потрібно дівчині тренувати грудні м'язи?
Відповідь однозначна – так! І ось чому:
- для гармонійного розвитку пропорцій тіла необхідно тренувати усі м'язові групи
- наводячи м'язи грудей у тонус, можна «підняти» груди і покращити її форму
Ну а щоб повністю втратити жирову тканину в цьому місці, потрібно тренуватися досить довго і важко, при дуже жорсткому підрахунку калорійності та БЖУ в раціоні харчування.
Тому не варто кидатися в крайнощі та повністю відмовлятися від тренінгу грудних м'язів. Якщо Ви виконуватимете вправи на грудні м'язи раз на тиждень, то цього буде цілком достатньо, щоб підтримувати ці м'язи в тонусі та зберігати хороші пропорції.
Багато дівчат у принципі боятися силових тренувань, думаючи, що стануть схожими на чоловіків. Але це не так. Докладніше цю тему я розкривала у статті «Силові тренування – не завада жіночності!».