Чи можна накачати м’язи еспандером

Еспандери- це група спортивних снарядів, які навантажують м'язи завдяки принципу пружної деформації. Будь-яке пружне тіло при стиску створює силу протидії і саме ця сила змушує м'язи працювати.

Типи еспандерів

Є кілька видів еспандерів, але найпоширеніші:

Кистовий — зазвичай виконаний у вигляді гумового кільця або пружини з двома рукоятками, що відходять в сторони під гострим кутом.
Розтяжний - у вигляді двох рукояток, з'єднаних набором пружин або джгутів.

Чи можна накачати м'язи еспандером? На жаль, накачати так, щоб це візуально помітно — ні. Безумовно ваші м'язи зміцніють після занять з еспандером, можливо незначно збільшаться в обсягах, але швидше за все різницю у фотографіях «до і після» помітите тільки ви.

Груди еспандером не накачаєш

Чому м'язи не накачати еспандером?

Справа в тому, що м'язам для накачування потрібне прогресивне навантаження, яке:

Постійно зростає
Надходить під різними кутами (зміна вправ)

Еспандер дозволяє регулювати навантаження в досить обмеженому діапазоні (шляхом додавання нових пружин/джгутів), а зміна вправ зовсім недоступна — все зводиться до «стиснув-розтискав». Якщо ви просто збільшуватимете кількість повторень, ваші м'язи досить швидко пристосуються навантаженню і збільшуватимуть свою витривалість, але не обсяг.