Як швидко схуднути
Редакція Woman's Day починає готуватися до літа і позбавлятися зайвих кілограмів, набраних узимку. Але як же змусити себе менше їсти, коли твій сусід на робочому місці чи квартирі, коханий чи найкраща подруга ні в чому собі не відмовляють? Головний лікар Європейського центру естетичної медицини European Aesthetic Center Белла Шурдумова та психотерапевт Дмитро Марухленко поділилися думкою щодо того, що робити, якщо навколо тебе всі їдять.
Якщо вдома все постійно їдять, то просто не заходьте часто на кухню, займіть себе домашніми справами і вечеряйте окремо від домочадців, пославшись на строгу дієту.
Намагайтеся проводити якнайбільше часу поза домом, наприклад, візьміть за правило гуляти разом із сім'єю у парку перед сном.
Обід на роботі - це важливе питання, що впливає на продуктивність праці, самопочуття та здоров'я людини. Неможливо якісно працювати залишок дня, лише випивши води чи кави.
Добре, якщо поряд є їдальня чи роботодавець подбав про харчування співробітників, але найчастіше це питання доводиться вирішувати самому.
Одне з рішень: брати обід на роботу із собою. Цей варіант має багато плюсів: гарантовану якість їжі, впевненість у свіжості інгредієнтів, вартість обіду нижча, ніж у магазині або кафе.
В ресторані
У кожному сучасному місці громадського харчування є меню, в якому грамотно описана інформація про ту чи іншу страву, в тому числі його калорійність.
Замовляйте страви з найменшою кількістю калорій і вдавайте, що це дуже смачно.
У кінотеатрі головне - купити квитки на найстрашніший фільм, бажано в 4D, щоб відчувати неприємні відчуття, які відчувають головні герої. Думаю, у такому разіїсти взагалі не захочеться.
Якщо у вас немає саду чи городу, раджу посадити будинки на балконі найневибагливіші рослини.
Наприклад, салатний лист, за яким як фізичне навантаження легко доглядати цілий рік. Зрештою, у спеку не забувайте вранці та ввечері поливати декоративний газон.
За кордоном
Зараз ідеальний час для того, щоб взяти квитки до Європи та з огляду на актуальний курс євро апетит пройде сам собою.
На святах
Під час свят чи широких застільок головне – пити більше води, а також постійно ставити собі запитання: а чи справді я хочу з'їсти цю страву?
Не варто їсти все й одразу навіть через повагу до кулінарних здібностей коханої бабусі, бо це загрожує відваренням шлунка.
У пробці я порадила б закрити щільно всі вікна, включити приємну музику, а краще - цікаву аудіокнигу.
Це сконцентрує увагу на дорозі та відверне від почуття голоду. Завжди тримайте під рукою пляшечку чистої води і намагайтеся об'їжджати фастфуди, щоб не піддатися спокусі з'їсти жирний гамбургер.
За словами психотерапевта
Усі перелічені ситуації хоч і є різними, але зводяться до однієї дуже непростої проблеми: як поводитись у період зниження ваги у громадських місцях та ситуаціях, «провокаційних» з погляду переїдання.
Як навчитися контролювати себе та протистояти спокусам? Зрозумійте, якщо йдеться про задоволення голоду, будь-яка їжа не підійде.
Це має бути максимально ситна їжа. Уявіть, що ви прийшли на банкет із голодною дитиною. Що б ви запропонували йому з'їсти насамперед? Це і з'їжте! І тільки тоді можна приступити до роздумів як «і рибку з'їсти і кісточкою не подавитися». З точкизору психології, головна причина переїдання – апетит. Його можна розділити на два підвиди: апетит, викликаний зовнішніми обставинами, а також емоційний апетит (в істинному сенсі).
Зовнішні обставини чудово можуть бути вами проконтрольовані за допомогою зміни поведінки. Пам'ятайте, що та їжа, яка лежить у тарілці, за кілька миттєвостей може стати частиною вас.
А це дуже вагомий привід не дозволяти іншим факторам керувати цим процесом. Необхідно завжди чітко уявляти те, заради чого ви робите вибір.
Відмовляючись від попкорну в кіно, ви вибираєте не тільки більше задоволення від фільму сьогодні, але й можливість одягнути улюблений купальник завтра, і прогулюючись пляжем, як сказала одна моя клієнтка, «чути ззаду сухий звук чоловічих тіл, що падають»!
Від емоційного апетиту не можна позбутися шляхом уникнення ситуацій, що провокують його. Прагніть пізнати свої внутрішні ідеали та справжні емоції для пошуку найкращого способу їхнього задоволення. Це і спричинить не просто зниження ваги, а якісне поліпшення життя!