Чи можна робити присідання при варикозі?

Заняття фізкультурою показані абсолютній більшості людей. Вони покращують кровообіг, нормалізують обмін речовин, підкачують м'язи, допомагають у боротьбі із зайвою вагою. Але з роками у кожної людини можуть з'явитися свої протипоказання до спортивних навантажень, наприклад, при варикозній хворобі не всі вправи корисні та допустимі, деякі з них здатні погіршити стан судин ніг.

Сьогодні поговоримо про присідання. Чи можна присідати при варикозі? У цій вправі задіяні м'язи гомілки, стегон, прес та спина. Регулярне виконання присідань здатне сформувати гарний рельєф нижньої частини жіночого тіла, тому жінки люблять цю вправу.

З тим, що присідання в принципі корисні, мало хто буде сперечатися, але чи показані вони під час варикозу ніг? Фахівцями доведено, що якщо підходити до виконання вправ грамотно, то вони підуть лише на користь, тому що допоможуть нормалізувати кровотік та благотворно вплинуть на стан судин. То чому питання про присідання при варикозній хворобі ніг викликає таку кількість суперечок?

А лікарі проти!

Чому лікарі не готові радити присідання своїм підопічним із цим захворюванням? Справа в тому, що пацієнти часто «перегинають ціпок» і надмірно стараються. Людям властиво у разі перших позитивних результатів нарощувати навантаження, який завжди співвідносячи стан організму з інтенсивністю фізичних вправ. Знаючи це, лікарям простіше заборонити хворим присідання, ніж потім боротися з наслідками їх ударних занять, тим більше, що більшість людей не вдаються до послуг грамотних тренерів, а роблять удома самі.

Чим можуть загрожувати безконтрольні заняття?

набряками та появою тяжкості в ногах;
болями та виникненням неприємного печіння;
збільшенням судинної сіточки;
поява тромбозу.

Коли йдеться про фізкультуру при варикозі, особливо важливо дбати про те, щоб навантаження було адекватне стану здоров'я. Серйозні заняття спортом у цьому захворюванні протипоказані, а легка, лікувальна гімнастика – навпаки. Обов'язково потрібно враховувати стадію захворювання, щоби не спровокувати тромбоз. Тому перед тим, як розпочати заняття, потрібно отримати консультацію судинного хірурга, який обстежить вени та дасть необхідні рекомендації.

Як впливають присідання на венозну систему

Зловживання за будь-якого фізичного навантаження шкідливі, варикоз не виняток. Чи можна робити присідання за варикозу? Можна, але без особливої старанності, наприклад, без використання будь-яких обтяжувачів - гантелей або штанги. Якщо, незважаючи на хворобу, хочеться мати гарні, підтягнуті стегна та сідниці, то гімнастику можна доповнити іншими вправами. Неглибокі присідання без навантаження підуть на користь, зміцнять стінки судин та налагодять кровообіг.

При варикозі існує ще один неприємний нюанс: у пацієнта не виходить напружувати та розслаблювати м'язи, що завдає дискомфорту. Коли ж м'язи розслаблені, кров безперешкодно рухається судинами. Тут також важливе правильне виконання вправи, що знизить виникнення неприємних відчуттів.

Підходимо до навантаження з розумом

Щоб не спровокувати погіршення стану здоров'я, потрібно робити такі присідання, які не доставляють неприємних відчуттів. Можливо, що глибокі присідання, за яких задіяні всі м'язи, виконувати не варто, особливо на початковому етапі занять.Спочатку треба робити дрібніші присідання, щоб привчити організм до навантажень.

У вправах важливі й не так їх інтенсивність, як кількість повторень. Виконуючи спочатку лише 5-7 повторень, поступово їх кількість можна нарощувати, щодня додаючи по 2 чи 3. Присідати потрібно плавно, швидко, не роблячи різких рухів, ніж спровокувати біль у суглобах.

Як робити присідання:

Ноги повинні бути на ширині плечей, руки вниз, плечі розправлені, підборіддя піднято. Починаємо повільно опускатися, випрямляючи руки паралельно до підлоги. Доходимо до комфортного положення, після чого повільно випрямляємо коліна та повертаємось у вихідне положення.
Необхідно стежити, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Найзручніше будь-яку фізичну розминку проводити в кросівках, так простіше утримувати стопи в потрібному положенні. Ну і треба стежити за колінами - не зводити їх і не розводити, інакше буде нерівномірний розподіл навантаження, що погано при варикозній хворобі ніг.
Як вже було сказано, не слід обмежуватися лише вертикальним навантаженням. Вправи слід чергувати з тими, які виконуються лежачи або в позі рачки, наприклад, махи ногами. Так можна знизити навантаження на вени. Ще рекомендовано вправу «велосипед», з ним добре пропрацювати ноги, прес, крім того, воно дозволяє розігнати кров, що застоялася.
Також як альтернатива чудово підійде велотренажер. Їзда на ньому допоможе посилити кровообіг, позбутися зайвої ваги та отримати рельєфні ніжки. Під час занять слід пити просту воду.
Після закінчення тренування найкраще прилягти на 10 хвилин і підняти ноги вгору, щоб кров від ніг відлилася до серця. Як водні процедури рекомендуєтьсяконтрастний душ, він чудово тонізує судини. На користь піде легкий масаж ніг.

Робити чи не робити?

Таким чином, ми з'ясували, що варикоз не є абсолютним протипоказанням до присідань, достатньо дотримуватись поміркованості, давати собі адекватні навантаження та контролювати стан.

У яких випадках краще припинити тренування:

якщо відчули болючі відчуття в ногах;
якщо виникло відчуття печіння;
якщо вени ніг стали видаватися сильнішими;
якщо після занять виникають судоми;
якщо змінився колір шкіри на ногах;
якщо під час або після занять почав підвищуватися артеріальний тиск.

У кожному випадку до свого стану потрібно підійти з увагою та порадитися з лікарем, можливо він порадить виконувати вправи у компресійній білизні.

Що стосується занять під час вагітності, то краще це узгодити з гінекологом, але зазвичай на ранніх термінах помірне навантаження допускається, в цей час плід ще не такий важкий і присідання не зашкодять. Але краще в цей період віддавати перевагу пішим прогулянкам, вони підуть на користь як фізичному, так і емоційному стану майбутньої мами.