Чи можна тренуватися під час місячних
Місячні нерідко стають тяжким часом для жінки. Крововтрата, біль, зміна звичного гормонального фону – все це не найкраще позначається на настрої та самопочутті. У цей час хочеться полежати, пошкодувати себе, побалувати чимось. А ось чи можна при місячних ходити до спортзалу та тренуватися?
Під час місячних найважчий період припадає зазвичай на початок. Тому на запитання, чи можна тренуватись у перший день місячних, краще відповісти негативно. Потрібно дати організму хоч трохи зібратися з силами.
Тренуватися під час місячних можна, якщо жінка не відчуває сильного болю чи дискомфорту. Але інтенсивність тренувань необхідно знизити принаймні на третину. Організм у цей час таки не зовсім «у собі».
У цей час треба добре подумати, підбираючи відповідні вправи. Тренуватися під час місячних у тренажерному залі треба дуже обережно. Від силового навантаження слід без вагань відмовитись. Аеробне навантаження теж важкувата в ці дні: кров слабо насичена еритроцитами, і відчуття не найприємніші. Але небагато можна, без дискомфорту.
А ось качати прес не можна: це неминуче спровокує інтенсивнішу кровотечу, що в перспективі може призвести до проблем щодо жіночої частини – наприклад, у вигляді ендометріозу.
Біг у комфортному темпі дуже допомагає при болях і тому, навпаки, може бути рекомендований навіть у критичні дні. Також зняти біль допоможуть вправи на розтяжку.
Якщо жінка вирішила не кидати тренування, треба знизити і навантаження, і інтенсивність занять, темп має бути помірним, одяг легким, а зал насиченим повітрям. Під час місячних потовиділення набагато інтенсивніше, ніж у звичайні дні, тавище потреба у свіжому повітрі. Якщо в залі для тренувань душно, дівчині може стати погано.
Чи можна тренуватись під час місячних?
Однак точно на запитання, чи можна саме цій дівчині тренуватися під час місячних, може відповісти лише лікар. Існують очевидні протипоказання. Наприклад, період статевого дозрівання. У цей час слід робити перерву "на місячні", інакше тренування можуть непередбачено позначитися на формуванні організму дівчини.
До протипоказань відносяться і такі знайомі нам усім неприємності, як молочниця та інші, навіть легкі, запальні явища в статевих органах, або щойно перенесена інфекція.
Якщо цикл має тенденцію збиватися, якщо місячні аномально інтенсивні або дуже болючі, мабуть, від тренувань теж краще відмовитися.
- Не можна займатися у спортзалі та одразу після аборту – до наступних місячних.
- Отже, правила для тих, хто хоче займатися у спортзалі під час місячних.
- Не потрібно перенапружувати свій організм.
- Рекомендується одягнути зручний, вільний, легкий одяг.
- Необхідно підібрати зал із гарною вентиляцією.
- Взяти з собою пляшку води: зневоднення протипоказане цими днями!
- Починати із розтяжки.
- Якщо сили ще є, можна трохи позайматися комфортним темпом.
Найкраще тренування в такому стані – ходьба, біг у повільному темпі, їзда на велосипеді, плавання чи аква-аеробіка.
Тим, хто дотримуватиметься рекомендацій, написаних вище, вдасться правильно та безпечно проводити фізичні навантаження під час занять під час місячних. Дуже важливо дотримуватись правил, щоб не нашкодити своєму організму та не завдати шкоди здоров'ю. Важливо те, що вправи потрібно виконуватиплавно та інтенсивно, без поспіху, нікуди не поспішаючи.