Чи можна займатися фітнесом при опущенні матки

Зміст статті:

Що це
Симптоми
Процес розвитку у породіль
Як тренуватися

У сучасних жінок у житті безліч турбот. Просто чудово, якщо вони знаходять час для занять спортом. Після пологів у жіночому організмі можлива поява деяких проблем, наприклад, варикозу чи розтяжок. Однак ми сьогодні поговоримо про те, як займатися фітнесом при опущенні матки і чи це варто робити взагалі.

Що таке опущення матки?

Якщо спробувати знайти в інтернеті рекомендації щодо занять спортом при цьому захворюванні, то вона буде фактично приречена на провал. Пов'язано це з відсутністю інформації, незважаючи на те, що захворювання зустрічається досить часто.

Опущення матки або пролапс є процесом, коли м'язи малого тазу стають слабкими і вже не в змозі підтримувати матку. В результаті орган переміщається донизу і виступає з піхви. Пролапс то, можливо тотальним чи частковим.

Це захворювання може виявитися у будь-якому віці, хоча найчастіше воно виникає у жінок, які перебувають у стані постменопаузи. Послаблення м'язів малого таза можуть викликати такі причини:

Травма підтримуючих тканин при вагітності чи пологах.
Подвійні пологи або велика вага плода.
Зниження концентрації жіночих гормонів.
Вікові зміни в організмі.
Сидячий спосіб життя до вагітності.
Наявність в організмі надлишкових жирових відкладень.
Робота або тренінг за участю великої ваги.
Грижа піхви або сечового міхура.

Слід зазначити, що можливе незначне опущення матки та жінканавіть не підозрюватиме про наявність захворювання. У той же час можливий і розвиток хворобливої форми пролапсу.

Симптоми опущення матки

Процес розвитку пролапсу у породіль

Ми вже згадували, що однією з причин виникнення опущення матки можуть бути пологи та вагітність. Вони з повним правом вважаються основними факторами, які можуть спричинити це захворювання.

Якщо на початок пологів жінка вела активний спосіб життя, підтримуючи високий тонус мускулатури, її сполучні тканини і фасція сильні і здорові. М'язи малого таза є другим шаром матки, що підтримує, і необхідно займатися їх зміцненням.

Під час вагітності у жіночому організмі відбуваються сильні зміни. Скажімо, збільшується концентрація релаксину. Цей гормон надає розслаблюючу дію на тканині, розм'якшуючи їх. Це дуже погано в умовах постійного тиску плода, який він чинить на всі органи малого тазу. В результаті тканини, зв'язки та м'язи послаблюються і втрачають свою підтримуючу функцію.

Як тренуватись при опущенні матки?

Настав час від теорії переходити до практичних порад і розповісти, як займатися фітнесом при опущенні матки і чи варто це робити взагалі. Почнемо з рекомендації щодо звичайного життя:

За наявності надмірної ваги постарайтеся його позбутися.

Для прискорення відновлення тканин необхідно використовувати спеціальне маточне кільце.

Не виконуйте вправи у розвиток преса.

Після кожного заняття слухайте свій організм і при погіршенні ситуації із захворюванням змініть програму тренінгу або тимчасово припиніть заняття.

Під час силового тренінгу не варто затримувати дихання, а видих.робіть у момент докладання зусиль.

Не використовуйте вправи стоячи і сидячи.

Під час виконання вправ тримайте колінні суглоби максимально близько один до одного.

Відмовтеся від бігу та використання скакалки.

Збільште у своєму раціоні кількість продуктів, що прискорюють секрецію естрогенів, наприклад, бобові та томати.

Щонайменше один раз протягом доби необхідно вживати чисту форму клітковини, яку можна придбати в аптечних кіосках.

Вживайте більше свіжих фруктів та овочів.

Безумовно, наявність захворювання змусить вас змінити тренувальний план, але продовжувати заняття можна. Необхідно лише правильно підібрати вправи. Скажімо, ви можете використати наступний тренувальний комплекс:

Для розвитку м'язів ніг - присідання з бодибаром на лавку, сідничний міст, вправа Кегеля в лежачому положенні, вправа «доброго ранку», згинання ніг у положенні лежачи.

Для розвитку м'язів спини - тяги нижнього блоку у напрямку пояса, тяги гантелі однією рукою з упором, тяги верхнього блоку.

Для розвитку м'язів грудей - жими гантелей, зведення рук на тренажері "метелик", напіввір.