Чи можна замінити віджимання на брусах якоюсь аналогічною вправою
Здарова Анони, вирішив почати ходити в гойдалку, раніше вже був досвід, але це було давно. Знайшов в інтернеті класну програму тренувань, яка включає віджимання на брусах. А ось віджиматися на брусах я ніхуя не вмію. Просто ніколи цього не робив. Натомість підтягуюсь 18 разів. Коротше, питання, чи можна замінити бруси якоюсь іншою вправою, щоб був такий самий ефект?
- Найкращі зверху
- Перші зверху
- Актуальні зверху
Чому я не здивований, що ти "вирішив піти в гойдалку" саме зараз.
Товаришу проліск, роби основу. Це не мем, це реальна порада. Візьми пару занять з тренером, нехай навчить тебе правильно присідати, натискати і тягнути. І потихеньку, легенько, починаючи з порожнього грифа, але БАЗУ, а не ізолюючі вправи! Коли ти будуєш будинок, ти не можеш вставляти пластикові вікна та клеїти шпалери, якщо в тебе ще немає фундаменту ні стін.
Так навчитися присідати за пару занять, відмінна порада ) P.S ходи через день, роби всього три вправи: Підтягування( з вагою, чергуй хвати) Жим від грудей (чередуй гантелі та штангу) Жим ногами платформи.
І роби все по колу, потім по два кола, потім по три, потім збільшуй вагу снарядів. І так перші два місяці.
Потім пишеш собі спліт на три дні: 1 день: Груди+трицепс 2 день: спина+біцепс 3 день: ноги + прес Вправи знайти легко на кожну групу м'язів в інеті( спробуй різні , Потім вибереш, не більше двох на кожну групу) І так перший рік.
Через рік, можеш пробувати такі речі як присід зі штангою, станова тяга чи мертва.
Ну і є відповідно: 2 г білка, 0,5 г жиру, 4 г вуглеводів. Все це множити натвоя вага.
За основним питанням: віджимання на брусах є як на трицепс, так і на груди. Що качаєш ти?
На трицепс можна замінити жимом вузьким хватом на горизонтальній лаві. Віджимання від лави руки за спиною, віджимання від підлоги вузьким хватом.
На груди: жим на лаві з нахилом 30-45 градусів, розведення у кросовері.