Чи правильно бігати щодня
Чи краще з перервами, щоби м'язи встигали відновитися? Чи потроху, але щодня?
начебто не шкідливо бігати щодня. Навіть порграма бігу існує
Тиждень - План пробіжок - Загальна тривалість тренування
- 1 хвилина бігу, 2 хвилини ходьби -21 хвилина
- 2 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби -20 хвилин
- 3 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби -20 хвилин
- 5 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби -21 хвилина
- 6 хвилин бігу, 90 секунд ходьби -20 хвилин
- 8 хвилин бігу, 90 секунд ходьби -18 хвилин
- 10 хвилин бігу, 90 секунд ходьби -23 хвилини
- 12 хвилин бігу, 1 хвилина ходьби, 8 хвилин бігу -21 хвилина
- 15 хвилин бігу, 1 хвилина ходьби, 5 хвилин бігу-21 хвилина
За своїм сумним досвідом можу сказати, що якщо Ви тільки починаєте бігати, то краще чергувати біг з ходьбою і спочатку не перестаратися.
Наприклад, я коли починала бігати, то після тренування потягла сухожилля (довелося навіть звертатися до лікаря) і на кілька тижнів довелося відкласти мої заняття спортом (було дуже прикро).
Тому запам'ятайте, перед тренуванням дуже ретельно розминайте ноги і всі пов'язані з бігом м'язи, а також сильно не старайтеся (починаєте бігати з мінімальної кількості часу).
А так, я думаю, що розумний біг щодня не шкідливий, а піде тільки на користь Вашому організму.
Біг корисна річ для нашого здоров'я, але потрібно все робити і тренуватися в міру.
Тому що спочатку потрібно розминати всі м'язи і тренувати тіло, щоб воно звикло до навантажень, і щоб після бігу у вас підвищувалася енергетика, а не навпаки був її спад, і ви булиповністю вичавлені фізично та стомлені.
Будь-який без початку потрібно починати з ходьби, прискорюючи поступово її темп з кожним днем, а потім вже починати бігати і тренування повинні бути постійними, а не час від часу, ось тоді буде і користь і толк від цього заняття.
Біг дуже сильно впливає на наші м'язи, міжхребцеві диски і суглоби. Після пробіжки залишаються мікротравми, які не можуть повністю зажити за 24 години. Це дуже актуально для початківців, особливо для тих, хто має зайву вагу. Тіло, що не встигає відновитися, отримуватиме від бігу більше шкоди, ніж користі і це може закінчитися неприємною травмою. Тому треба бігати за день. І тільки коли ви станете досвідченим бігуном у чудовій фізичній формі і ваше тіло буде швидко відновлюватися після навантаження, то тільки тоді можна переходити на щоденні пробіжки.