Чи варто робити статичну розтяжку перед забігом
Багато спортивних видань протягом тривалого часу звеличували переваги розтяжки перед тренуванням. На сьогоднішній день це стало невід'ємною частиною багатьох тренувальних програм. Часто можна зустріти спортсменів, які розтягуються «в статиці» перед забігом. Тобто вони встають у потрібне положення і через силу чекають напруги протягом 30-60 секунд.
Однак деякі фізіологи дотримуються думки, що подібна розтяжка майже не впливає на бігові показники, а в деяких випадках може негативно позначитися на них.
Тамара Левлін (Tamra Llewellyn) з університету Небраски пояснює, що статична розтяжка протягом тривалого часу розцінювалася як спосіб розігріву та зняття надмірної напруги в м'язах з метою запобігання травмам.
«Багато людей виконують розтяжку, вважаючи, що з розширенням діапазону рухів м'язів та суглобів знижується ризик отримання травм. До певної міри, це вірно. Однак це більше підходить для ігрових видів спорту, таких як футбол або баскетбол, де гравці рухаються не тільки вперед, але і в сторони, по різних траєкторіях. Під час забігу, ви, як правило, рухаєтеся в одному напрямку, виконуючи відносно постійні рухи ногами. Таким чином, розтяжка перед забігом не відіграє такої важливої ролі, як багато хто думає»
Ви можете не усвідомлювати цього, проте статична розтяжка є досить серйозним випробуванням для організму. Біль, який ви відчуваєте під час утримання розтяжки, викликаний мікро-розривами волокон, які потім зростаються, збільшуючи гнучкість тканин.
Джоді Андерсен (Jody Andersen) з університету Тампи інтуїтивно відчуває, що немає особливої необхідності піддавати суглоби та м'язи подібним діям перед забігом.
«Якщо взяти, наприклад, гравця в американський футбол. Чи влаштували б ви йому серйозне силове тренування перед грою для того, щоб забезпечити потужність? Звичайно ж ні. Потрібна потужність була б просто витрачена раніше часу. Отже, якщо бігунам потрібна рухливість, чи варто виконувати статичну розтяжку перед забігом?
Андерсен визнає, що сам довгий час був прихильником статичної розтяжки. Це тривало доти, доки він не усвідомив, що вона не допомагає йому уникати травм, властивих бігунам.
Нещодавні дослідження показують, що перед забігом краще виконувати динамічну розтяжку та розминку.
Хорошим прикладом такого розігріву є спеціальна програма FIFA 11+, яка використовується багатьма професійними футболістами перед тренуванням. Вона включає легкі пробіжки та різні аеробні вправи.