Чи заважає біг нарощуванню м’язової маси - Ваш доктор Айболит
Що відбувається під час бігу?
Найчастіше за допомогою бігу намагаються схуднути жінки. Вони бігають у парку чи на стадіоні у вільному темпі. Зазвичай їхнє тренування не триває більше 15 хвилин. Однак серце активізує свою діяльність і м'язи включаються до роботи після бігу тривалістю понад 20 хвилин. Саме в цей момент організм починає спалювати зайвий жир.
Але якщо йдеться про бодібілдінг, то в якому разі біг заважає? Розглянемо включення кардіотренувань до звичайного плану. Для набору маси найчастіше застосовують таку схему, як тренування у понеділок, середу та п'ятницю. Звичайно, біг необхідний. Він розвиває витривалість, зміцнює серце, позбавляє організм шкідливих речовин. Однак для таких тренувань необхідна додаткова енергія, яка береться не тільки з жирових запасів, а й м'язової маси. Тому виконувати кардіовправи рекомендується у вільні від силових тренувань дні. В даному випадку у вівторок, четвер та суботу.
Як правильно бігати?
Щоб біг не став заважати набір м'язової маси, не слід гнатися за великими швидкостями з самого початку. Повільний темп також малоефективний. Ідеальний варіант - це поступове збільшення швидкості. Тривалість пробіжки має становити 30 хвилин. При цьому протягом перших 15 хвилин потрібно поступово повільно нарощувати швидкість. Ви не повинні задихатися. Організм повинензвикнути до таких навантажень. Якщо з самого початку починати бігти в швидкому темпі, то з організму вийде весь кисень, а запаси запаси через велику швидкість не встигнуть. В результаті відбувається кисневе голодування м'язів. Людина більше не може бігти, у неї виникає бажання зупинитися та перепочити. У цьому стані м'язи витрачають усю енергію. Ось чому такі тренування заважають будівництву тіла.
Протягом перших 15 хвилин організм розігрівається, готується до навантажень. Оскільки серце – це той самий м'яз, їй також необхідно давати час на розігрів. Після цього можна почати прискорюватися. Якщо ви раптом знову відчули нестачу повітря, то не треба себе катувати, а перервіться і зменште темп. Через пару тренувань ви звикнете, і вам стане набагато легше бігати. Протягом останніх 5 хвилин біг необхідно змінити на швидку ходьбу, потім змінити її звичайним кроком.
Користь бігу
Якщо правильно підійти до кардіотренувань, то вони не лише не завадять нарощуванню м'язів, а й допоможуть вивести з організму токсини, підтягнути серце, збагатити тіло та мозок киснем. До того ж це хороший спосіб позбутися зайвої ваги та прискорити процес обміну речовин. Завдати шкоди м'язам може лише неправильна техніка виконання бігу. Головне не гнатися за швидкостями та не «сачкувати».