Чим корисні вправи на розтяжку хребта при остеохондрозі
В організмі людини, і зокрема навколо хребетного стовпа, знаходиться велика кількість м'язової тканини, яка з одного боку потребує регулярного відпочинку, а з іншого боку — активного руху та помірних навантажень.
Недолік чи надлишок рухів призводить до такого неприємного захворювання, як остеохондроз хребта.
Суть проблеми
Остеохондроз хребта, на думку фахівців, найчастіше потребує спеціального способу терапії – його витягування.
Розтяжка при остеохондрозі складається з ряду спеціально розроблених, ефективних та перевірених фізичних занять, які допомагають знімати біль та напругу, а також зміцнює м'язи спини та шиї.
Вправи на розтяжку хребта при остеохондрозі полягають у почерговій напрузі та релаксації мускулатури корпусу, що дозволяє збільшити рухову активність тіла, покращити роботу суглобів та хрящів та омолодити весь опорно-руховий апарат загалом.
Розтяжка хребта при остеохондрозі зазвичай виконується в лікувальних закладах під наглядом фахівця. Витяг можна робити або за допомогою спеціального тренування, або за допомогою спортивних тренажерів.
Розвиток медичної та спортивної техніки дало можливість займатися розтяжкою на тренажерах у домашніх умовах. Сучасні тренажери на витяжку хребетного стовпа мають невеликий розмір, складаються і зручно розміщуються в квартирах.
В результаті щоденного використання домашнього тренажера можна не тільки зняти напади гострих або тупих болів, що виснажують, але і повністю їх запобігти.
Найпростішим тренажером для витяжки хребта є турнік, який частозамінюють звичайною поперечиною у дверному отворі.
Завдяки турніку під силу виконувати вис на руках, який допомагає зробити розтяжку попереку та грудного відділу хребта.
А провисання, зачепившись ногами за поперечину, відмінно витягує шийний відділ, уражений остеохондрозом. Перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Необхідність «розтягування» спини
Розтяжка при остеохондрозі спини та шиї позитивно впливає на поставу людини, допомагаючи відновити закладену природою форму хребців та міжхребцеву відстань.
В результаті регулярних тренувань та ефективного відновлення хребців та міжхребцевих дисків м'язам спини дарується довгоочікувана релаксація, яка допомагає зняти спазми та біль у спині.
Фахівці попереджають, що розтяжка хребта при остеохондрозі – процес оборотний, тобто витягнутий хребетний стовп прагне відносно швидко повернутись до початкового болюче викривленого становища.
Особливо цьому процесу сприяють слабкі м'язи спини, через що хребет не може надовго зафіксувати своє нове положення. Однак виправити ситуацію можна, якщо виконувати деякі рекомендації спеціалістів.
- По-перше, перед початком процедури витягування слід добре розслабитися і відпочити. Якщо можна, можна прийняти розслаблюючу ванну або зігріти спину під гарячим душем. Слід постаратися якнайретельніше зосередитися на виконанні вправ.
- По-друге, займатися розтяжкою корпусу, особливо перші вправи, все ж таки варто тільки під наглядом фахівця, який може підказати деякі важливі нюанси та особливі моменти при виконанні процедури.
- По-третє, після розтяжки слід надітиортопедичний корсет або лікувальний комір, які ефективно допомагають зберегти корисний ефект від вправ.
Також фахівці рекомендують виконувати додатковий комплекс фізичних вправ на зміцнення м'язів спини, спрямований на те, щоб якомога довше не допустити ефекту регресу для хребетного стовпа.
Окремі види рухів
Розтяжка при остеохондрозі поперекового відділу відрізняється від розтяжок інших відділів хребта.
Область попереку краще «розтягувати» з допомогою тренажерів, тоді як розтяжка шиї при остеохондрозі зазвичай виконується без спеціального спортивного інвентарю.
Для цього існує спеціальна система вправ, завдяки якій можна усунути больові відчуття в області шиї.
Це повороти, нахили шиї, вправи за допомогою розворотів корпусу та спеціальні вправи для дихання, які частково запозичені з йоги.
Позитивний момент комплексу гімнастики для шиї полягає у значному поліпшенні кровообігу, зняття тиску та напруги у міжхребцевих дисках шиї.
Крім того, розтяжка при остеохондрозі шийного відділу допомагає відновити еластичність м'язових волокон шиї, які завжди ушкоджуються внаслідок хвороби.
Багато вправ для розтяжки хребта доцільно робити в другій половині дня ближче до вечора, коли спина вже втомилася і потребує розслаблення та відпочинку.
Усі заняття слід виконувати лише у повній відповідності до рекомендацій спеціаліста, нарощувати навантаження необхідно поступово, керуючись своїми відчуттями.
Згодом можна навчитися контролювати свої навантаження. Не варто намагатися робити щось понад норму та встановлювати якісь рекорди.
Все прийде з часом,рекомендованого тренування цілком вистачатиме, особливо якщо хворий робить лише свої перші розтяжки.
Протипоказання
Дану процедуру всім пацієнтам із захворюванням спини варто виконувати з особливою обережністю, а при пухлинах хребта, остеопорозі, тяжких психічних захворюваннях, вагітності та частих носових кровотечах робити їх неприпустимо. У будь-якому випадку проконсультуйтеся з лікарем.
Спосіб розтяжки хребта при остеохондрозі є результативним не тільки для лікування вже поставленого діагнозу, виконувати дану процедуру корисно і в профілактичних цілях.
Добірка моїх матеріалів зі здоров'я хребта та суглобів:
Додатково рекомендую ці матеріали та обладнання здоров'я та тренувань:
Відмова від відповідальності
Я буду дуже вдячна, якщо ви натиснете на одну з кнопочок і поділіться цим матеріалом з вашими друзями :)