Чим небезпечна швидка дієта, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина
Швидка дієта передбачає різку втрату ваги за нетривалий термін. До швидких дієт відносяться різноманітні монодієти, білкові раціони харчування, лікувальне голодування і т.д.
Швидка дієта: відгуки дієтологів
До позитивних моментів швидких дієт відносяться зниження ваги, а також зміцнення організму. Але кожна медаль має і зворотний бік. Нижче ми привели негативні відгуки про швидкі дієти провідних дієтологів:
- Виняток із меню тієї чи іншої групи продуктів призводить до того, що в організм не надходять необхідні йому вітаміни та мікроелементи.
- Швидка дієта провокує випадання волосся, погіршує стан нігтів, що виражається в їх ламкості, знижує еластичність шкіри та прискорює її старіння.
- Тривале дотримання швидкої дієти може порушити менструальний цикл.
- Дефіцит вуглеводів супроводжується загальною слабкістю, запамороченням, зниженням працездатності та розумової діяльності.
- Недостатнє надходження до організму жирів уповільнює засвоєння жиророзчинних вітамінів.
- Різкі коливання ваги сприяють появі розтяжок, боротися з якими дуже важко.
- Усі експрес-дієти є відчутним випробуванням для психіки. Дотримання надто суворої дієти призводить до стресу з усіма його наслідками: постійною нервозністю та дратівливістю, поганим сном, страхом зриву.
- Швидка дієта може негативно позначитися на формі жіночих грудей. Через втрату жирової тканини вона зменшується в обсязі, зморщується та обвисає.
- Одноманітна мізерна їжа порушує функції шлунково-кишкового тракту, що виражається у вигляді різкого голодного болю, нудоти, нерідко – блювоти.
- Так як форсована втрата ваги при дотриманнішвидкої дієти відбувається за рахунок виведення з організму надлишків води, а в подальшому і м'язової атрофії, кілограми, що пішли, дуже швидко повертаються. Організм, відчувши стрес, починає активно запасати жир у разі повторення подібної ситуації.
Правила дотримання швидкої дієти
Щоб звести до мінімуму шкоду, яку здатна заподіяти здоров'ю швидка дієта, не слід дотримуватись її більше 5-7 днів, а після її завершення один раз на тиждень потрібно дотримуватися розвантажувальних днів. При дотриманні всіх правил дієти та певних вагових параметрів вам вдасться схуднути за тиждень на 5-10 кг.
Для профілактики зневоднення організму при швидкій дієті слід випивати в день більше рідини – до чотирьох склянок чистої води чи мінералки без газу.
Використовуючи швидку дієту, потрібно обов'язково приймати полівітамінні та мінеральні комплекси.
Кількість щоденних кілокалорій, що надійшли з їжею, не повинна бути меншою за 1000.
Вихід із швидкої дієти має бути поступовим: неприпустимо різке збільшення споживання вуглеводів та жирів, а також обсягу порцій.