Чоловіча розмова Ви можете бути сильними
Чоловіча розмова: Ви можете бути сильними. Але чи справді Ви витривалі?
Розповідає Khaled Allen
Коли я був маленьким хлопчиком, я був худий, слабкий і постійно хворів. Протягом тривалого часу я думав, що був просто приречений викликати жалість, поки мій тато не взяв мене на веслування на каноі. У північних лісах Міннесоти я дізнався, що можу бути жорстким та впертим. Я отримав звіряче задоволення тягнучи на спині найважчий рюкзак по звивистих стежках, докладаючи купу зусиль, щоб мої ноги-зубочистки робили один крок за іншим, поки я не побачив блакитну гладь озера, що проглядається через дерева. Мені було над чим працювати, і я почав працювати.
Межа спортсмена - це скільки болю може витерпіти. Але що щодо простої міцності? Що означає бути фізично витривалим, а також морально витривалим? Чи достатньо бути просто сильним, чи в цьому є щось більше?
Сильний, але слабкий.
Я завжди пам'ятатиму день, коли увійшов у клас із заняття CrossFitом і вийшов на біг підтюпцем і розминки без взуття. Один з хлопців там, зовні досить сильний і з розвиненою мускулатурою, був приголомшений і запитав мене, чи не боляче мені і чи не боюся битого скла. Я пояснив, що натренував ноги протягом останніх кількох років, і це не турбує мене взагалі. Якби я був спійманий босий у надзвичайній ситуації, то ті кілька секунд, які пішли б у мене на те, щоби взутися, могли коштувати мені життя. Не мало значення, як швидко я міг бігти, якби мої ноги були надто ніжними, щоб ступати на асфальт.
Я бачу таку реакцію весь час: великі хлопці з великою кількістю м'язів здригаються, як тільки я знімаю взуття. Вони дуже сильні в межах своєї області, але мають строгі межі своєї зони комфорту. Яктільки вони змушені вийти з неї, їхня продуктивність різко знижується.
Чоловіки часто плутають витривалість із силою, думаючи, що бути сильним є автоматично тим самим, що й бути витривалим, коли фактично це дві абсолютно різні якості. Деякі люди з великою м'язовою силою можуть відчувати брак витривалості і легко програти, коли обставини стають надто складними. З іншого боку, деякі без особливо великої м'язової сили може бути дуже витривалими, тобто. здатними до подолання важких ситуацій чи агресивного довкілля.
Витривалість є здатністю діяти добре незалежно від обставин. Це могло б означати діяти добре, коли Ви хворі або травмовані, але це також могло б означати діяти добре, коли Ваш механізм тренування зачіпає дерева та скелі замість спортзалів та штанг. Витривалість є силою чи здатністю протистояти несприятливим умовам.
Здатність вчиняти дії вимагає і розумової та фізичної витривалості. Одна лише розумова витривалість не допоможе Вам не замерзнути в мороз, але якщо Ви об'єднали ментальний тренінг із створенням умов толерантності, наприклад, тоді Ви житимете набагато краще.
Це - міф, що Ви народжуєтеся чи витривалими, чи ні. Правда, витривалість, і розумова і фізична, може і повинна тренуватися і вирощуватися, так само, як будь-яке інше вміння. Є певні розумові методи, які допоможуть Вам розвинути впертість, терпіння та здатність залишатися позитивною та зосередженою незалежно від того, наскільки все погано. Є також певні навчальні методи, які Ви можете використовувати, щоб зміцнити Ваше тіло, щоб протистояти дискомфорту у навколишньому середовищі, якезазвичай завдала б шкоди.
Моральна витривалість зводиться до того, як Ви відповідаєте на напругу. Ви починаєте панікувати та втрачати контроль, і це робить Вас нездатним розуміти. І виникає питання: "Як Ви збираєтесь подолати труднощі?"
Витривалі спортсмени світового класу відповідають на напругу гонки скороченням уявної діяльності, це подібно до медитації. Звичайна людина відповідає на напругу гонки збільшенням уявної діяльності, що межує з панікою.
Так само найбільшим визначальним фактором при прийомі в Морські Котики США є здатність кандидата залишатися холоднокровним під напругою і уникати паніки, в яку більшість з нас впадають, коли в нас стріляють. Розвиток здатності протидіяти негативній відповіді на напругу допомагає нам контролювати наші тіла так, щоб ми могли стверджувати, що висока ефективність буде досягнута в будь-якій ситуації. Це – реальна моральна витривалість.
Іншим способом дивитися на моральну витривалість є сила волі. Коли решта вирішили, що вони вже втомилися, Ви вирішуєте продовжувати йти. На спортивних змаганнях це називають другим диханням, коли спортсмен вирішує, що його турбує його втома, і вирішує рухатися далі, ігноруючи її. Те, коли футбольна команда програє два м'ячі, але робить над собою зусилля так чи інакше, вирішуючи перемагати попри все, це приклад сили волі в дії. Вони можуть програти, але вони, набагато ймовірніше, досягнуть хоч якогось успіху.
Так, як Ви можете розвинути моральну витривалість?
У звичайному житті цими маленькими подразниками можуть бути дієти, пересування без автомобіля або гоління небезпечною бритвою.
Навіть проста акліматизація може завдавати незручності.Невеликі садна та забиття, які Ви отримаєте від тренувань у дикому навколишньому середовищі, можуть надзвичайно дратувати, коли Ви тільки починаєте, але якщо Ви продовжите, Ви зрештою зрозумієте, що вони допомагають просуватися вперед у Ваших тренуваннях.
Більшість усередині голови завжди йде внутрішній монолог, який звучить і розповідає нашу власну історію. Те, як він звучить, залежить від нашої точки зору та зовнішніх стимулів. Якщо Ви завжди добре встигали в школі, Ви можете характеризувати себе як розумний, але можливо не сильний або симпатичний.
Ці визначення переважно довільні. Будь-хто, хто вперто навчається, може досягти успіху в школі, і будь-хто, хто вперто тренується, може досягти успіху в спортивних змаганнях. Чи бажаємо ми і чи можемо змусити себе процвітати в чомусь, часто залежить від внутрішнього монологу.
Один із найсильніших факторів мотивації у навчанні та житті – знання, чому Ви не можете зазнати невдачі. Більшість успішних на вигляд спортсменів після однієї поразки на змаганнях здавалися. Однієї бентежної невдачі було достатньо, щоб зруйнувати їхню впевненість.
Ви повинні постійно нагадувати собі, чому ви тут. Виверт, який я раніше використовував в управлінні собою, коли я відчував себе переможеним, - припущення, що моїй подрузі загрожують викрадачі і, якщо я не дістануся до неї вчасно, вони вб'ють її. Оскільки моя мотивація для того, щоб тренуватися, мала бути корисною для тих, про кого я дбаю, це працювало на мене. Незалежно від того, яким втомленим я не відчував себе, я завжди біг швидше.
Резюме розвитку моральної витривалості:
* Створюйте (або шукайте) невеликі незручності та дискомфорт у Вашому повсякденному житті. Вчіться терпіти їх. *Почніть коригувати свій внутрішній монолог, замість того, щоб просто приймати його таким, яким він є. Слухайте те, що Ви кажете, і вирішуйте, чи це те, що Ви хочете бачити у Вашому житті. * Коли Ви почуваєтеся втомленим і хочете припинити Ваші тренування, нагадуйте собі, чому Ви тут. Зважте важливість незручності проти важливості успіху.
Порівняно з моральною витривалістю, розмов про фізичну витривалість ведеться значно менше, мабуть тому, що це укладено у поняття сили. Але правда, бути фізично витривалим дуже відрізняється від того, щоб бути просто сильним чи швидким. Фізична витривалість включає здатність продовжувати функціонувати, приходити до себе швидко, пристосовуватися до важких часів і зазнавати несприятливих умов без втрати ефективності.
Навчання на відкритому повітрі, у несприятливих (або просто в неконтрольованих) умовах є основним принципом виховання одночасно фізичної та моральної витривалості. Фізична витривалість зводиться до змін, які Ваше тіло вносить, щоб зробити себе більш гнучким. Це має ефект розвантаження Вашої сили волі так, щоб Ви могли напружити себе подумки сильніше, щоб Ваша межа ефективності збільшилася.
Товстіша шкіра.
Дуже простим прикладом фізичної витривалості - і тієї, яка використовується як евфемізм витривалості в цілому - є товста шкіра. Чоловіки, які посилено тренуються у спортзалах, розвивають кісткові мозолі вздовж основ пальців, які є результатом роботи зі штангою. Чоловіки, які тренуються з жорсткими об'єктами, такими як каміння, колоди, або на природі, розвивають товсту шкіру по всій поверхні пальців і долонь. Те саме і для ніг. Супроводженням цьогоЗміни є зміна в чутливості рецепторів болю в цих областях. Оскільки Ви звикаєте ходити босоніж, те, що раніше було болючим, стає приємним масажем.
Вплив різних елементів є найкращим способом розвинути цю дуже реальну форму фізичної витривалості. Тренуйтеся босоніж у мінімальній кількості одягу та за допомогою грубих знарядь. Почніть з більш коротких проміжків часу та щадних поверхонь, таким чином, Ви не отримаєте травми та збільшите час перебування на свіжому повітрі. Ви будете вчитися бачити різницю між дискомфортом і реальним болем. Ви також зрозумієте, як бути м'яким, маючи справу зі скелею та брудом, але при цьому Ви станете також жорсткішим.
Одна з форм витривалості поєднує рухливість, гнучкість та тривалість. Ретельне тренування передає багато напруги тілу, але ця напруга множиться, коли кожен рух простягає м'яз до її крайньої межі або висуває суглоб на максимум. Гнучкі з'єднання можуть переміститися далі, не піддаючись напрузі, зменшуючи втому і зношування, яке в свою чергу може залишити Вас п'яним від втоми на землі.
З цією метою приділіть серйозну увагу тренуванню рухливості. Мало того, що це позбавить Вас від болю, це дозволить Вам тренуватися більше та старанніше, не відчуваючи ефектів, які знижують ефективність тренування.
Гормональні та метаболічні зміни.
Інший приклад фізичної витривалості важче побачити. Він полягає у метаболічних та гормональних змінах, які з'являються з інтенсивними тренуваннями. Вони можуть проявитися в кращому управлінні енергією, так що Ви втомлюватиметеся повільніше і відновлюватиметеся швидше. Коли більшість людей здаються, Ви повертаєтесь, вже віддихнувшись іостиг.
Найпростіший спосіб розвинути цей вид витривалості, обмежувати відпочинок між тренуваннями чи вправами. Будьте, однак, обережні: є тонка грань між стимулюючою адаптацією та перетренуванням, тому пам'ятайте, що Ви повинні дати своєму тілу час та ресурси, щоб зробити себе сильнішим, ніж раніше. Добре харчуйтеся та отримуйте достатню кількість сну. Ці навички створять ресурси, на які Ви зможете розраховувати, коли відпочинок буде недоступний. Іноді є сенс застосувати сильний стрес, наприклад, лікувальне голодування, щоб навчити Ваше тіло швидко пристосовуватися та ефективніше користуватися запасами енергії. Але в цілому, Ви зможете зробити більше, якщо Ви будете добре відпочилим і ситим.
Інша цікава техніка, яку я нещодавно використовував, щоб покращити мою кардіореспіраторну функцію – носове дихання. Вона полягає в обмеженні дихання лише через ніздрі навіть під час важких тренувань. Результатом є ефективніше використання кисню. Ця техніка змушує мене регулювати свій темп, але я помітив, що не стаю захеканим так швидко, як раніше, навіть коли перемикаюся на звичайне дихання.
Відносно рідкісна форма фізичної витривалості – екологічна толерантність. Найвідоміший різновид - висотна акліматизація, якою спортсмени навчаються, піднімаючись над рівнем моря. Це зазвичай є способом отримати перевагу на спортивних змаганнях, але адаптація до нестачі кисню є прикладом фізичної витривалості, здатності протистояти складним кліматичним умовам.
Іншим прикладом є толерантність до холоду. Тіло буквально збільшує свою здатність виробляти тепло, якщо Ви зазвичай обходитеся без надмірної кількостіодягу та займаєтеся моржуванням. Навіть узимку можна тренуватися лише у футболці та шортах. Ви вчитимете розрізняти поверхневе відчуття холоду на Вашій шкірі та глибокий холод, який загрожує гіпотермією. Перше дає Вам зворотній зв'язок із зовнішнім середовищем, тоді як друге є індикатором потенційної небезпеки.
На додаток до тренувань у меншій кількості одягу, я приймаю тільки холодний душ, який також покращив мою здатність терпіти межі коливання температур без відчуття реального дискомфорту. Звичайно, все це спочатку незручно, але протягом тривалого часу незручність сходить нанівець, і Ви стаєте помітно витривалішими в цілому.
Резюме розвитку фізичної витривалості:
* Тренуйтеся в агресивному середовищі та утримуйтеся від звичайного захисту, збільшуючи інтенсивність впливу поступово протягом тривалого часу. * Вивчіть та включіть вправи на рухливість у Ваш регулярний розпорядок тренувань. * Тренування з меншою кількістю відпочинку між вправами є хорошим способом подбати про себе. * Тренування на свіжому повітрі за будь-якої погоди з мінімальним захистом, добре гартують.
Мій улюблений спосіб розвивати витривалість, і фізичну та розумову, – тренування на свіжому повітрі з мінімальним захистом. Я часто тренуюся в дикому навколишньому середовищі в одних шортах, залазячи на дерева, піднімаючи і кидаючи каміння, підіймаючись по валунах, і бігаючи гравієм.
Постійно мінливий ландшафт і об'єкти кидають виклик моєму тілу, але вони також кидають виклик моєму терпінню та витривалості. Коли подолання відносно невеликої скелі стає майже неможливим через її форму, це сумно. Коли я намагаюся бігти пагорбом, але потопаю в піску, це сумно. Коли гілка дерева,яка перегородила шлях, виявляється непідйомною, це справді сумно. Легкий біль від подряпин є константою, і через відсутність одягу, холод часто є проблемою, особливо якщо сніг.
Все дуже складно. Результат полягає в тому, що я вивчаю, як терпіти напругу, і моральну та фізичну, і як пристосуватися, щоб змусити себе працювати незважаючи на те, що довкілля перешкоджає цьому. Я маю справу з цим або зазнаю невдачі. Коли я там, немає значення, на що я здатний у залі.